張女士提供的體重記錄表

“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥……”天氣漸暖，很多美女們又開始為減肥而忙碌起來。

減肥這件事看似容易，實(shí)則著實(shí)不易。很多人都有這種感受，身邊提出想減肥的朋友不少，但真正堅(jiān)持下來的卻不多?！安怀燥栐趺从辛鉁p肥”、“這頓吃得飽，是為了下次更好地減肥”……大家多以此調(diào)侃自己的意志不堅(jiān)定。

運(yùn)動、節(jié)食、辟谷……現(xiàn)在減肥的方法真的很多。在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥已成大眾話題。為此，我們邀請三位減肥人士談?wù)勊齻兊臏p肥經(jīng)歷和心得。同時(shí)，我們也提醒大家：美麗誠可貴，健康價(jià)更高。人的體質(zhì)是有差異的，在保證健康的基礎(chǔ)上，找到適合自己的減肥方法才是最重要的。

●講述者：張女士年齡：33歲

晚上少吃轉(zhuǎn)呼啦圈，一年多減重超20斤

我身高168cm，是易胖體質(zhì)，從小就沒嘗過瘦子的滋味。雖然算不上太胖，但一直混跡在微胖圈。即使在高中寄宿上學(xué)的那三年，學(xué)業(yè)壓力這么大，學(xué)?；锸骋膊凰愫?，我的體重也沒有低于130斤。

上大學(xué)后，我就整天嚷嚷著要減肥，但總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，心血來潮減一陣子，并沒有堅(jiān)持下來。身邊的朋友也覺得認(rèn)識我后，我一直在減肥，然而從沒瘦過。我曾想過干脆就自暴自棄，做個(gè)開心的胖子，但是胖子穿衣服真的很不好看。

2011年，因?yàn)楣ぷ骱蟮膲毫Υ?，飲食不注意，加上基本沒運(yùn)動，我的體重一度飆到156斤。從微胖界成功進(jìn)入肥胖界，感覺整個(gè)人都浮腫了一樣。

2011年下半年，因?yàn)槎喾N原因（我覺得體重是其中之一），我失戀了。那次我真的受刺激了。精神不振，吃不下飯，睡不著覺，想起來就哭！悲傷期過后，我決定減肥。信念特別足，史無前例的有動力。我當(dāng)時(shí)想，一定要讓他后悔。

在接下來的半年里，我對自己真得特別狠。早飯和午飯控制食量，堅(jiān)決不吃晚飯，只吃黃瓜、番茄，另外還要快走一個(gè)小時(shí)。有時(shí)自己餓得不行了，實(shí)在控制不住，可剛咬一口，冷靜后想想，直接把手里的食物扔垃圾桶了。就這樣，奇跡般的，我半年竟然瘦了40斤。體重達(dá)到歷史性最低116斤。當(dāng)時(shí)覺得特有成就感。瘦下來的自己非常有自信，穿衣服也是美美噠！

易胖體質(zhì)真是太恐怖。我美好的瘦子感覺在2016年又被打破。懷孕期間，我之前好不容易減去的肉肉們又齊刷刷地回來了。2016年6月底，兒子出生后的第二天，我的體重達(dá)到170斤，比懷孕前胖了40多斤，真得不忍直視當(dāng)時(shí)的自己。真不知那些生過孩子好像沒生孩子的媽媽們體內(nèi)有什么特殊基因！

兒子平安健康地出生，在保證他口糧充足的同時(shí)，我也會注意自己的飲食。每隔十多天，我就會記錄下自己的體重，如果體重下降明顯，自己就會感到小小的喜悅。去年9月份，給兒子斷奶之后，我加大減肥力度。晚上不吃飯，天熱時(shí)，晚上吃點(diǎn)水果；天冷時(shí)，就喝點(diǎn)酸奶；之后再轉(zhuǎn)會兒呼啦圈。家人享受美食時(shí)，我選擇不看；朋友邀約聚會時(shí)，我委婉拒絕。

減肥這件事，我認(rèn)為沒有狠心，真的減不掉。我的付出收到了回報(bào)。2016年12月20日，體重77.9kg；2017年5月20日，體重74.5kg；2017年7月12日，體重70.7kg；2018年1月27日，體重65.6kg……我打算今年秋天時(shí)減到115斤。但是計(jì)劃趕不上變化，也不曉得到底能不能做到！

●講述者：韓女士年齡：35歲

最近兩年，一直走在減肥的路上

真羨慕那些怎么吃都不胖的人。我們公司就有一個(gè)，而且是男性。瘦瘦高高，身材不要太好。最氣人的是，每次聽到我們幾個(gè)女同事研究如何減肥的事時(shí)，他就湊過來問，怎么才能增肥，說自己怎么吃都不胖！

最近兩年，我一直在減肥的路上。試了很多種方法，前前后后一共減掉了10斤左右，但距離我的理想體重，還差10斤。我感覺自己減肥好像到了瓶頸期，現(xiàn)在不管怎么努力，體重都掉不下去。

我是從2016年5月正式開始減肥的，以前雖然也嚷嚷著，但沒怎么下定決心。當(dāng)時(shí)“五一”剛過，我在收拾夏天的衣服時(shí)，發(fā)現(xiàn)一冬天又胖了好幾斤，有幾件衣服已經(jīng)穿不下去了，備受打擊。

在尋找減肥方法時(shí)，我選擇了當(dāng)時(shí)比較流行的辟谷減肥法，并在一家減肥機(jī)構(gòu)繳了費(fèi)用。按斤收費(fèi)，每斤5元錢。我最初打算減10斤，不過工作人員說，減肥過后，如果復(fù)食，難免會反彈幾斤，所以建議我多減幾斤，這樣即使反彈3、4斤的話，看起來也是瘦瘦的。禁不住誘惑，我繳了20斤的錢，共1000元。

辟谷減肥的限制非常多，很多食物都不能吃，晚上基本上也只能吃一個(gè)番茄或是一根黃瓜。饞的話還好克服，大不了不看；但是最怕是餓，有時(shí)我都餓得心慌。堅(jiān)持了十來天，確實(shí)見效果了，掉了4、5斤，但是整個(gè)人感覺沒太有精神，身體虛弱。

減肥真得需要毅力。有一次在朋友家聚會，朋友們吃著美食，我坐在餐桌旁啃著黃瓜，真的饞死我了。“吃一點(diǎn)吧，反正不差這一頓?！薄拔覀兌荚谶@吃，你好意思干坐著嗎？”……禁不住朋友們的誘惑，我吃了幾口。晚上回到家就后悔的要命。

那次辟谷，我一共堅(jiān)持了近一個(gè)月，總共掉了10斤。但我的毅力還不夠，沒能繼續(xù)堅(jiān)持。我也深刻體會到了，只有有毅力的人，才能做到這不吃、那不吃。復(fù)食之后，我也比較注意，所以后來雖然反彈了一點(diǎn)兒，但總體還是有效果的。

我在辟谷減肥時(shí)，也有不少朋友問我，辟谷是不是就是禁食。二者絕對不能劃等號。因?yàn)槲也皇墙?，而是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，采取極低熱量飲食。除此之外，那段時(shí)間，我每天都會去減肥機(jī)構(gòu)做按摩。

今年春節(jié)前，我又開始減肥了，這次是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下食用代餐粉。春節(jié)前喝了幾天，每天一頓，瘦了兩斤，但一個(gè)節(jié)又全都吃回來了?，F(xiàn)在我仍是每天喝一頓代餐粉。慢慢嘗試吧，如果有可能的話，我打算每天三頓飯都用代餐粉代替。

●講述者：黃女士年齡：28歲

為給兒子“長臉”，忍住美食誘惑

前幾天上班，一位同事說我看起來瘦了很多，當(dāng)時(shí)那種感覺真好。說明我減肥有效果了。是的，我瘦了，比半年前大概瘦了10斤，瘦了的感覺真好。

我中等身材，中等偏胖的體型。想減肥的目的很簡單，讓自己看起來美美的；到幼兒園給兒子開家長會時(shí)，在一眾美女家長面前不給兒子丟臉。哈哈！

俗話說一白遮三丑，一胖毀所有。去年8月底，幼兒園開入學(xué)家長會時(shí)，我看到其他小朋友的家長都打扮得特別漂亮，走起路都特別自信，受了點(diǎn)小刺激。想到曾看過一篇文章，說是漂亮媽媽會給孩子帶來自信，我打算從自身做起，增加兒子的自信心。

減肥真不是一件容易的事。去年9月份至今，我基本早飯管飽，中午減半，晚飯不吃主食，基本都是以水果、零食來替代。當(dāng)然，人都是有七情六欲的，大餐在前時(shí)，有時(shí)也會控制不住自己。

這半年來，我深刻地體會到減肥對于易胖體質(zhì)的人來說是一件多么殘忍的事。雖然我不屬于易胖體質(zhì)，但也絕不是吃什么都不發(fā)胖的體質(zhì)。我還感覺到很多減肥的人會陷入這樣一種怪圈：每每想到肉肉反彈的日子就后怕，感覺每天肉都在長，但是卻忍不住吃，吃了又自責(zé)……有一次，實(shí)在餓得難以忍受，第二天破戒正常吃喝，結(jié)果第三天起來，一斤肉華麗麗地又回來了。我當(dāng)時(shí)簡直要哭了。那等于我前幾天都白用功了。

所以在那之后，我在辦公室和家里的冰箱上都貼了幾句話：“把一切美食當(dāng)做毒藥，堅(jiān)決不看不拿不吃?！?、“胖子沒資格吃!!!必須要瘦了再說!!!”……。

如今，獲得同事的贊揚(yáng)，我感覺自己又有動力了。春天已到，夏天也不遠(yuǎn)了，減肥，我還得繼續(xù)。

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