最近，《熱辣滾燙》熱映，賈玲一年內(nèi)成功瘦了100斤，也成功掀起一股全民健身減肥潮。

看著不少身邊小伙伴都把壓歲錢交給了健身房，感覺再不加入減肥健身隊(duì)伍，是要沒朋友的節(jié)奏了？

咋辦？咋辦？是不是也要跟風(fēng)減個(gè)肥？

現(xiàn)代人減肥已經(jīng)不僅僅是想擁有好身材，仿佛成了“社交詞”，能顯示個(gè)人自律品質(zhì)，是精英人才的標(biāo)配。

今天就來聊聊到底要不要減肥？脂肪真的這么一點(diǎn)不能留？

一、脂肪的好處，你意想不到

年輕人對待脂肪的態(tài)度，跟看待前任一樣，眼神中都充滿了仇視。

作為人體三大營養(yǎng)物質(zhì)之一的脂肪，它真的是勤勤懇懇，360度保護(hù)您的身體。

1.減少皺紋：脂肪能夠讓皮膚柔嫩光滑，減少皺紋。

2.供能：當(dāng)機(jī)體需要能量時(shí)，脂肪可以為身體供能。

3.維持體溫：脂肪不易散熱，能維持體溫恒定，抵御寒冷。

4.增加飽腹感，食物脂肪在胃內(nèi)停留時(shí)間較長，增加飽腹感。

5.支撐和保護(hù)：存儲的脂肪為重要的身體器官提供物理支撐和保護(hù)，還是天然的避震器，有助于防止器官脫垂。

6.調(diào)節(jié)維生素和礦物質(zhì)：多種維生素（A,D,E,K等）都是依靠脂肪來維持正常的吸收和利用的。

二、減肥主要看這兩個(gè)指標(biāo)

要不要開啟減肥模式，主要看以下兩個(gè)指標(biāo)。

1、看BMI指數(shù)

有些人減肥是橫向比較，比如閨蜜100斤，那我要90斤，我得減肥！

或者單一的縱向比較，沒生孩子前90斤，生完之后110斤，我得減肥！

咱們要科學(xué)減肥，首先要看BMI指數(shù)，這是醫(yī)學(xué)上用來衡量體重是否正常的重要指標(biāo)。

體重（kg）除以身高（cm）的平方，BMI在正常范圍（18.5-23.9）之內(nèi)一般不需要減肥。

根據(jù)這張表大家可以衡量下自己的營養(yǎng)狀況，BMI的衡量標(biāo)準(zhǔn)僅適合年齡在18至65歲的成年人。

兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發(fā)達(dá)者及運(yùn)動(dòng)員除外。

過度減肥會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎，甚至是心悸、失眠、低血糖等健康問題。

而女性還可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)減少、經(jīng)期推遲及更年期提前等。

小姐姐們，別迷戀網(wǎng)上那些的模特身材、A4腰,大部分都是消瘦狀態(tài).

2、腰圍/腰臀比

有些人雖然BMI在正常范圍內(nèi)，但是腰上肥肉層層疊疊，那就要關(guān)注要腰圍及腰臀比。

男性腰圍大于90cm，女性大于85cm；

女性腰臀比（腰圍/臀圍）超過0.8，男性超過0.9，則說明此時(shí)腰腹部堆積的脂肪較多，可能是“向心性肥胖”的標(biāo)志。

這種肥胖類型的人，罹患糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

這時(shí)就應(yīng)該減肥了。

三、科學(xué)減肥，別掉入減肥陷阱

減肥不只是通過少吃來實(shí)現(xiàn)。

關(guān)鍵在于均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)。

蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的合理攝入，以及不同類型的運(yùn)動(dòng)，都有助于塑造健康的身體。

這些陷阱大家一定要避坑！

陷阱一：只通過節(jié)食減肥，不僅傷害身體，一旦停止節(jié)食，分分鐘反彈；

陷阱二：迷戀各種減肥藥物、減肥產(chǎn)品，可能會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂影響健康；

陷阱三：吃飽了才有力氣減肥；管住嘴，邁開腿才是科學(xué)減肥的路徑。

四、健康與自信的完美結(jié)合

最后，Jojo想告訴所有天天想著減肥的朋友們，健康才是最重要的。

無論你是“肉肉”還是“瘦瘦”，健康與自信才是最美的身材，也是最好的社交密碼。

堅(jiān)持科學(xué)飲食和適度運(yùn)動(dòng)，保持內(nèi)外兼修，才是健康減肥的正確方式。

別忘了，你是獨(dú)一無二的，無需為別人的標(biāo)準(zhǔn)而改變自己。

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撰文：Jojo醫(yī)生

文章中部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《看完《熱辣滾燙》也想減肥？減肥人士一定要知道的3件事！否則越減越差！》

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