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休閑運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 09:18

　　競(jìng)走步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高，動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好，雙腳不能同時(shí)離地。下面就跟小編來(lái)了解一下競(jìng)走的知識(shí)

　　大家在運(yùn)動(dòng)比賽的田徑項(xiàng)目中?？匆?jiàn)競(jìng)走比賽，我們可以發(fā)現(xiàn)競(jìng)走的動(dòng)作與我們的普通行走動(dòng)作有很多相同的地方，但也有很多不同之處，競(jìng)走是從普通行走動(dòng)作發(fā)展來(lái)的。

　　與普通的行走相比，競(jìng)走的步頻要比普通行走的步頻高出很多。

　　普通行走大約在每分鐘70~80步，快走的步頻大約是每分鐘120步左右，而競(jìng)走的步頻居然比快走的步頻還快一倍，每分鐘240步左右。步幅加大，步頻加快，肯定會(huì)加大髖部的擺動(dòng)幅度。

　　因?yàn)椋挥屑哟筮~步時(shí)兩條腿之間的夾角，才能達(dá)到那么大的步幅，髖部的扭動(dòng)幅度就不得不加大。髖部扭動(dòng)的幅度太大，身體就需要同側(cè)肩部同時(shí)向前送，配合動(dòng)作順利完成。

　　此外，競(jìng)走動(dòng)作與普通行走的區(qū)別還在于手臂和下肢的動(dòng)作。

　　普通行走時(shí)兩腿自然彎曲，兩肩放松，兩臂自然下垂，然后隨邁步動(dòng)作自然的前擺屈肘、后擺伸直;競(jìng)走擺臂的過(guò)程中大小臂之間的夾角要始終保持直角，而且腳接觸地面的時(shí)候，腿必須保持伸直的狀態(tài)。

　　競(jìng)走能夠充分地鍛煉腿部、腰部、臀部和肩背部的肌肉;提高膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的靈活性;還可以有效地增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。除了鍛煉身體的作用外，競(jìng)走還可以提高機(jī)體的耐力，培養(yǎng)不怕困難、堅(jiān)韌不拔的意志和精神。

　　溫馨提示:競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。