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健康運(yùn)動(dòng) 九個(gè)適合居家室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 07:35

“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健康運(yùn)動(dòng) 九個(gè)適合居家室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！

瘦身是很多人都很重視的,現(xiàn)今瘦身的方法是有很多的,所以我們應(yīng)該多去了解一下,要想通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法去瘦身的話,那么人們不妨試試一些瘦身運(yùn)動(dòng)。

提高穩(wěn)定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē)。

在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

壓椅子

休息后開(kāi)始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。

把自己掛起來(lái)

在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。

跳繩

除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。最簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。

六種瘦腿運(yùn)動(dòng)大pK

1、狂蹬空中自行車(chē)

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

2、瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

3、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

5、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

6、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng) 九個(gè)居家運(yùn)動(dòng)輕松變瘦美

木賊

木賊（拉丁學(xué)名：Equisetum hyemale L.），別稱(chēng)：千峰草、銼草、筆頭草、筆筒草、接骨草、馬人參等，為木賊科植物木賊的全草。多年生常綠草本，高30-100厘米。根狀莖粗短，黑褐色，橫生地停，節(jié)上生黑褐色的根。地睛莖豎立，單一或僅于基部分枝，直徑6-8毫米，中空，有節(jié)，表面灰綠色或黃綠色，有縱棱溝壑0-30條，粗糙。夏季采收，除去雜質(zhì)，曬干或陰干，切斷段。喜生于山坡林停陰濕處，易生河岸濕地、溪邊，或雜草地。主產(chǎn)于中國(guó)東北、華北、內(nèi)蒙古和長(zhǎng)江流域各省。

【性味】

甘苦，平。

①《嘉祜本草》：味甘微苦，無(wú)毒。

②《綱目》：溫。

③《本草正》：味微苦微甘。

【歸經(jīng)】

入肺、肝、膽經(jīng)。

①《雷公炮制藥性解》：入肺經(jīng)。

②《本草經(jīng)疏》：入足厥陰、少陽(yáng)二經(jīng)血分。

③《本草匯言》：入手、足三陽(yáng)經(jīng)。

木賊的功效

疏風(fēng)散熱，解肌，退翳。

治陌生云翳，迎風(fēng)流淚，腸風(fēng)停血，血痢，脫肝，瘧疾，喉痛，癰腫。

①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消積塊，益肝膽，亮目，療腸風(fēng)，止痢及婦人月水不斷。

②《綱目》：解肌，止淚，止血，去風(fēng)濕，疝痛，大腸脫肛。

③《本草正》：發(fā)汗，解肌。治傷冷，瘧疾。去風(fēng)濕，散火邪。

④《玉楸藥解》：平瘡瘍腫硬，吐風(fēng)狂痰涎。治癰疽瘰疬，疔毒，癤腫，汗斑，粉渣，崩中赤白諸證。

【注復(fù)】

氣血虛者慎服。

①《本草經(jīng)疏》：目疾由于怒氣及暑熱傷血、暴赤腫痛者，非其所任。

②《本草匯言》：多服損肝，不宜久服。

③《本經(jīng)逢原》：多用令人目腫，若久翳及血虛者非所宜。

木賊的作用

1治療牛皮癬

木賊注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月為一療程;如無(wú)不良反應(yīng)，可連續(xù)應(yīng)用。治療99例，基本痊愈4例，顯效49例。療效最快者經(jīng)注射15次后即達(dá)到基本治愈，但一樣需注射70～80次。極個(gè)別病例用藥后皮損反見(jiàn)增加而停藥。用藥后未見(jiàn)毒性不良反應(yīng)，遠(yuǎn)期療效待連續(xù)觀看。

2治療矽肺

對(duì)改善癥狀有必定成效。據(jù)36例觀看，服藥后咳嗽、咳痰、氣喘、胸痛、心悸均有不同程度的減輕或消逝，但X線胸片、心電圖及肺功能檢查則無(wú)亮顯變化。制劑及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相當(dāng)生藥100克。㈡糖漿劑：每次5毫升，15～30天后改為每次10毫升，均日服3次;每日量相當(dāng)生藥37.5～75克，副作用：服藥初期有口干、腸鳴等反應(yīng)，連續(xù)服藥15～30天后自行消逝;服流浸膏的有3人顯現(xiàn)顏面色素沉著，可能與葉綠素渣質(zhì)汲取相關(guān)，停藥后短期內(nèi)消逝。此外，發(fā)覺(jué)有17.6%的病例肝功能有必定損害，可能由于服藥時(shí)間長(zhǎng)、劑量大、療程無(wú)間隙相關(guān)。如每日服相當(dāng)75克生藥的流浸膏，2個(gè)月為一療程，同時(shí)加用保肝藥物，可能起到保衛(wèi)肝功能的作用。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)九招超級(jí)瘦身

九種室內(nèi)減肥法，讓你躲在家里就能修煉成瘦瘦的漂亮女孩。

1.呼啦圈

閑著也是閑著，不如打開(kāi)電視，拿起呼啦圈，開(kāi)始你的瘦腰之旅吧!

2.熱舞

只有你自己在家?那就打開(kāi)CD，盡情隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂(lè)趣。

3.跑步機(jī)

春節(jié)期回來(lái)多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開(kāi)春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。

4.熱水浴

不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!

5.蒸桑拿

有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!

6.室內(nèi)瘦腿操

平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車(chē)動(dòng)作，一次15分鐘，共做三組，堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。

7.瑜伽

下載一些瑜伽教程，開(kāi)始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。

8.健身球

健身球是種很有樂(lè)趣的瘦身工具，在減肥的過(guò)程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買(mǎi)書(shū)，或者下載教程去學(xué)習(xí)。

9.啞鈴

啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

重要的是有持之以恒的態(tài)度

最后，提醒MM們，減肥的方法固然重要，但更重要的是有持之以恒的態(tài)度。加油吧，希望大家都能夠瘦身成功

室內(nèi)適合做什么運(yùn)動(dòng)

很多的朋友們平時(shí)工作都是非常忙碌的，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常需要伏案工作的人每天面對(duì)著電腦趴在桌子上，工作又非常勞累，需要熬夜，所以可能就沒(méi)有什么時(shí)間可以去健身房運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間去戶外健身，其實(shí)自己在家也可以做很多的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)吧!

深呼吸。深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時(shí)還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。方法如下：①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。②緩緩呼氣，注意不要過(guò)急，清空肺部氣體。每次只要重復(fù)5~10次就可以了。

仰臥起坐。在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒(méi)人按住腳也沒(méi)關(guān)系。做得過(guò)程一定要慢，緩緩地來(lái)，做3組，每組10個(gè)即可。做完之后記得要放松腰部。

踮腳尖。踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組，輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來(lái)。

擺臂。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢?首先，我們雙腳一前一后地邁開(kāi)，左右手握拳，就像跑步的時(shí)候那樣前后擺動(dòng)，保持適合自己的節(jié)奏，擺動(dòng)2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。

放松。運(yùn)動(dòng)完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過(guò)的地方，這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學(xué)習(xí)啦!

平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是有很多的好處的，尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，如果適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的小健身運(yùn)動(dòng)的話，能夠有效地緩解頸椎病腰椎病，鍛煉身體，增強(qiáng)身體的體質(zhì)，但是平時(shí)一定要堅(jiān)持才會(huì)有一定的成效。

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

有氧運(yùn)動(dòng)的方式繁多，平時(shí)在不同的空間以及時(shí)間，都是可以選擇合適的方式來(lái)進(jìn)行的，在室內(nèi)空間相對(duì)較小，因此，在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，最好是可以挑選對(duì)空間要求小一些的活動(dòng)，比如瑜伽，保健操，踢毽子等等，下面我們就一起來(lái)了解適合在室內(nèi)做的一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以

1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動(dòng)3分鐘。

其實(shí)還有很多的有氧運(yùn)動(dòng)都是適合在室內(nèi)完成的，平時(shí)在選擇的適合，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和愛(ài)好來(lái)進(jìn)行，每天堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的健康會(huì)有很多的好處，比如對(duì)于心腦血管不是很好的朋友，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快，身體里面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮膚也會(huì)變得更好。

適合室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

因?yàn)橥饨绛h(huán)境污染嚴(yán)重，長(zhǎng)時(shí)間的在外邊進(jìn)行鍛煉的話，不但會(huì)對(duì)身體無(wú)益，反而是有害的，尤其是到了冬天，北方的霧霾天更是讓人不寒而栗，不敢在隨便的出去運(yùn)動(dòng)、鍛煉。這時(shí)候不妨在室內(nèi)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，也可以起到很好的健身作用。那么，可以在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

2.踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車(chē)

自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

如果擔(dān)心外邊空氣質(zhì)量不好，那么，就可以在家中進(jìn)行上述的幾種鍛煉，這些鍛煉方式不需要太大的場(chǎng)地，所以只要在家中有那么一塊地方就可以進(jìn)行。但是這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉，就可以起到很好的減肥作用。

居家地板4個(gè)健身運(yùn)動(dòng)

以下介紹4種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。

擁有緊實(shí)的大腿

側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開(kāi)與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開(kāi)始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來(lái)抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。

體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。腹部運(yùn)動(dòng) 平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材有哪些

隨著人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身的需求越來(lái)越細(xì)致，各種健身器材就出現(xiàn)在了我們的身邊，特別是在日常生活中，許多的運(yùn)動(dòng)都受到了氣候的影響，因此為了解決這個(gè)問(wèn)題，聰明的人發(fā)明了室內(nèi)器材，室內(nèi)器材對(duì)于人們的運(yùn)動(dòng)需求有著許多的幫助，為大家的健康提供了許多的人方便，那么你知道室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材有哪些嗎？

增加臂力的健身器材有：?jiǎn)♀彙⑽樟ζ?、多功能仰臥起坐板等。

劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類(lèi)似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專(zhuān)利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。

健美車(chē)：鍛煉時(shí)，象騎自行車(chē)一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。

健步車(chē)：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能

美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。

綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材有哪些，看著上面的介紹的幾種就是我們?cè)谌粘５纳钪蟹浅Ｆ毡椴⑶沂軞g迎的運(yùn)動(dòng)器材，這些運(yùn)動(dòng)器材為人們解決了天氣對(duì)于大家的運(yùn)動(dòng)的阻礙，而且還能很細(xì)致的幫助人們進(jìn)行身體部位的鍛煉，讓人們的身體變得越來(lái)越好，讓運(yùn)動(dòng)的方式不會(huì)停止下來(lái)。

適合室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

有氧運(yùn)動(dòng)，區(qū)別于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自于有氧代謝，常見(jiàn)的跑步、騎車(chē)、爬山等，這幾項(xiàng)都是戶外的運(yùn)動(dòng)，你知道室內(nèi)可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有興趣的你們不凡可以了解一下室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，下面就由我來(lái)為大家介紹一些適合室內(nèi)練習(xí)運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

1.健美操

2.踏步機(jī)

3.室內(nèi)自行車(chē)

4.跳繩

了解了這么多可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)之后，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的你們?cè)僖膊挥帽г固鞖?，再也不用埋怨沒(méi)有多余的時(shí)間了，下雨天你們可以獨(dú)自呆在家中運(yùn)動(dòng)，閑暇的時(shí)候，哪怕只是幾分鐘你們也可以在家里運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是多么的美好、快樂(lè)啊。

網(wǎng)址: 健康運(yùn)動(dòng) 九個(gè)適合居家室內(nèi)的運(yùn)動(dòng) http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview9622.html

所屬分類(lèi)：暴瘦