首頁資訊學(xué)生黨夏季養(yǎng)生經(jīng)，做好“護(hù)眼、防暑、調(diào)作息”三步，暑假安心過

學(xué)生黨夏季養(yǎng)生經(jīng)，做好“護(hù)眼、防暑、調(diào)作息”三步，暑假安心過

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 11:21

在炎炎夏日，暑氣如同洶涌的浪潮，肆意彌漫在校園的每一個(gè)角落，尤其在那一間間充滿著青春氣息的教室里，空調(diào)送出的冷風(fēng)與窗外此起彼伏的蟬鳴交織成了一首別樣的夏日交響曲。然而，在這看似充滿活力與美好的畫面背后，學(xué)生黨們正悄然面臨著三重嚴(yán)峻的健康考驗(yàn)。

在這個(gè)科技日新月異的時(shí)代，電子設(shè)備成為了學(xué)生學(xué)習(xí)生活中不可或缺的伙伴。但長時(shí)間凝視電子屏幕，使得學(xué)生們不知不覺陷入 “久視傷血” 的困境。與此同時(shí)，繁重的課業(yè)壓力讓年輕的心靈承受著巨大的負(fù)擔(dān)，晝夜顛倒的作息習(xí)慣更是讓 “心火亢盛” 的問題愈發(fā)凸顯。

而頻繁在冷熱環(huán)境之間穿梭，使得他們體表的衛(wèi)氣如同風(fēng)雨中的小船，不斷遭受沖擊，搖搖欲墜。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已發(fā)出振聾發(fā)聵的警示：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！?那么，在這個(gè)活力盎然卻又暗藏健康危機(jī)的季節(jié)里，到底如何為年輕學(xué)子的健康保駕護(hù)航呢？其實(shí)，答案就隱匿在三個(gè)看似平常卻蘊(yùn)含著深厚中醫(yī)智慧的日常細(xì)節(jié)之中。

護(hù)眼需養(yǎng)肝血：探尋 “目受血而能視” 背后的奧秘

中醫(yī)理論秉持 “肝開竅于目” 的觀點(diǎn)，清晰地闡述了眼睛與肝臟之間千絲萬縷的內(nèi)在聯(lián)系。眼睛之所以能夠視物清晰，全賴肝血的滋養(yǎng)，正所謂 “目受血而能視”。在現(xiàn)代社會，電子設(shè)備的普及讓學(xué)生們的用眼時(shí)間大幅增長。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，連續(xù)盯著屏幕 2 個(gè)小時(shí)，眨眼次數(shù)就會相較于正常狀態(tài)減少 40% 之多，這直接導(dǎo)致淚液分泌不足，眼睛極易陷入干澀、疲勞的狀態(tài)。對于學(xué)生黨而言，保護(hù)眼睛迫在眉睫。

這里為大家推薦一個(gè)簡單易行的護(hù)眼方法：每節(jié)課間都可以執(zhí)行 “20 - 20 - 20” 法則。即把視線投向距離自己 20 英尺之外的景物，靜靜凝視 20 秒鐘。與此同時(shí)，配合閉目轉(zhuǎn)眼球的動作，先緩緩地順時(shí)針轉(zhuǎn)動眼球 9 圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動 6 圈。此方法追根溯源，其實(shí)來源于古代醫(yī)學(xué)典籍《諸病源候論》中記載的 “摩目熨睫” 之術(shù)。通過有規(guī)律地活動眼周肌肉，能夠有效地促進(jìn)氣血在眼部的運(yùn)行，猶如為干涸的土地引來了清澈的甘泉，讓眼睛重新充滿生機(jī)與活力。

當(dāng)夜幕降臨，夕陽的余暉灑進(jìn)窗戶時(shí)，還可用菊花枸杞茶熏蒸雙眼。只需取來杭白菊 5 朵、枸杞 10 粒，用滾燙的沸水沖泡。讓升騰的熱氣盡情地熏蒸雙眼，直到水溫適宜，正好可以入口飲用。菊花具有清肝明目的卓越功效，枸杞則擅長滋補(bǔ)肝腎，二者相互配伍，相得益彰。這樣不僅能夠有效緩解一天的視疲勞，使雙眸重?zé)ü獠?，還巧妙地避免了冷飲對脾胃陽氣的損傷，可謂一舉兩得。

防暑重固表衛(wèi)：掌控空調(diào)房里的 “微氣候” 密碼

夏日的教室，空調(diào)溫度常常被設(shè)定在 22℃左右。然而，這與室外驕陽似火的高溫環(huán)境形成了超過 10℃的顯著溫差。這種巨大的溫差，讓學(xué)生們在進(jìn)出教室的瞬間，極易受到 “寒邪束表” 的侵襲，仿佛寒風(fēng)突然吹進(jìn)溫暖的港灣，打亂了身體的正常節(jié)奏，進(jìn)而引發(fā)感冒、乏力等諸多不適癥狀。

為了應(yīng)對這一情況，中醫(yī)為我們提供了巧妙的方法?！夺樉募滓医?jīng)》中明確記載，大椎穴 “主寒熱，氣虛汗出”，它猶如守護(hù)身體陽氣的衛(wèi)士，位于人體第七頸椎棘突下的凹陷處。建議學(xué)生黨們隨身攜帶一條薄款純棉披肩，將大椎穴重點(diǎn)覆蓋保護(hù)起來，抵御寒邪的入侵。

在課間休息的片刻時(shí)光里，還可以做一套獨(dú)特的 “干梳頭” 操。將十指微微彎曲，從額頭的發(fā)際線開始，輕輕地、緩緩地梳向后頸，并且重復(fù)這個(gè)動作 36 次。這個(gè)看似簡單的動作，卻如同無形的指揮棒，能夠刺激膀胱經(jīng)與膽經(jīng)這兩條重要經(jīng)絡(luò)，使它們所蘊(yùn)含的陽氣被充分調(diào)動起來，進(jìn)而提升人體衛(wèi)陽固表的能力，為身體筑起一道堅(jiān)固的屏障，抵御外界寒邪的侵?jǐn)_。

另外，當(dāng)學(xué)生們在運(yùn)動后汗流浹背時(shí)，需特別注意不能立即沖涼。這時(shí)可以借鑒《老老恒言》中所述的 “取汗拭體法”，即使用干毛巾擦拭身體，直至皮膚微微泛紅。這一方法通過適度的摩擦生熱，能夠促進(jìn)毛孔自然閉合，使體內(nèi)的陽氣得以穩(wěn)固，避免因突然沖涼而導(dǎo)致寒濕之氣趁虛而入，危害身體健康。

調(diào)作息要順天時(shí)：探索子午流注在現(xiàn)代生活中的智慧應(yīng)用

中醫(yī)講究人體的氣血運(yùn)行與時(shí)間有著緊密的對應(yīng)關(guān)系，這便是子午流注學(xué)說。其中，子時(shí)（23 - 1 點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段。在這個(gè)寧靜的夜晚，人體的氣血會集中供應(yīng)膽經(jīng)。倘若學(xué)生們此時(shí)還在熬夜，就如同在莊稼需要灌溉時(shí)切斷了水源，會直接影響第二天的決斷力和思維清晰度。

因此，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間是十分重要的。建議將數(shù)學(xué)等需要高度邏輯思維的學(xué)科安排在上午。因?yàn)樯衔鐣r(shí)分，恰是人體 “陽氣初生” 之時(shí)，就像清晨初升的太陽，充滿了活力與朝氣，此時(shí)的思維最為敏捷，大腦對于知識的吸收和處理能力也處于最佳狀態(tài)。

而文科類需要大量記憶的內(nèi)容，可以安排在下午 3 - 5 點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)。這個(gè)時(shí)間段對應(yīng)膀胱經(jīng)當(dāng)令，就像是打開了記憶的寶庫，人體的記憶力正處于峰值時(shí)期，能夠高效地吸收和存儲知識。

到了周末，不妨嘗試一下 “微型補(bǔ)覺法”，即在午時(shí)（11 - 13 點(diǎn)）進(jìn)行一次短暫的小憩，時(shí)長控制在 20 分鐘左右。這一方法取 “心腎相交” 之意，經(jīng)過短暫的休息，可使人體的陰陽達(dá)到平衡狀態(tài)，為身體注入滿滿的能量。美國 NASA 的一項(xiàng)研究也為這一方法提供了科學(xué)依據(jù)：經(jīng)過嚴(yán)格測試發(fā)現(xiàn)，短短 20 分鐘的小睡就能顯著提升 34% 的工作效率。這相較于長時(shí)間賴床 2 小時(shí)后的昏昏沉沉，效果可謂天壤之別。學(xué)生們通過順應(yīng)天時(shí)調(diào)整作息，從而更好地平衡學(xué)習(xí)與休息，以最佳狀態(tài)迎接未來的挑戰(zhàn)。

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