進(jìn)入夏天，自然界的陽氣已經(jīng)旺盛到了頂點(diǎn)，樹木枝繁葉茂，花草叢生。所以立夏節(jié)氣后，氣溫將會有顯著的升高，人們也開始覺得氣候炎熱了起來。夏季在人體五臟中對應(yīng)的是心，而夏季主火，火性炎上、發(fā)散，同時炎熱的天氣也會使人更容易出汗，汗液為心之液，所以，夏季如果養(yǎng)生不當(dāng)，則容易導(dǎo)致心氣發(fā)散太過，而出現(xiàn)心神不安的情況。

　　所以在立夏開始，我們就應(yīng)該注重養(yǎng)護(hù)心氣，適當(dāng)食用一些紅色食物，比如：西紅柿、心里美蘿卜等。同時也可以食用一些杏仁、桃仁、雞心等食物，來達(dá)到以形補(bǔ)形的目的。當(dāng)然，這并不是說就一定要大吃特吃這些食物，在平衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加一些這類食物就可以了。當(dāng)然，我們也可以通過一些藥膳來達(dá)到養(yǎng)心安神的目的，下面就給大家介紹一款適合立夏時節(jié)進(jìn)食的藥膳——參棗湯。

　　參棗湯

　　配方：黨參5g、茯苓15g、棗仁15g

　　食用方法：三味藥材水煎取汁，身體健康的人群可以適當(dāng)放入一些白糖調(diào)味，但如果患有糖尿病或高脂血癥等需要控制能量的人群，則不用加入白糖。日常代茶飲就可以了。

　　方解：方中的黨參味甘性平，具有補(bǔ)脾益肺、養(yǎng)血生津的作用，《本草正義》中認(rèn)為黨參“健脾運(yùn)而不燥，滋胃陰而不滯，潤肺而不犯寒涼，養(yǎng)血而不偏滋膩”，故臨床上常用于氣血不足、氣陰兩傷這類虛癥的治療。而茯苓味甘淡性平，具有利水滲濕、健脾寧心的作用，《藥品化義》認(rèn)為茯苓“味獨(dú)甘淡，甘則能補(bǔ)，淡則能滲”，故對于水濕困脾的人群尤為合適，而立夏前后雨水較多，如果養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，濕邪留滯于體內(nèi)，會導(dǎo)致人體困倦無力，睡醒后依舊疲憊不堪，所以在立夏季節(jié)適當(dāng)健脾補(bǔ)脾也是十分重要的。最后方中用到了安神的棗仁，其味甘酸，性平，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的作用，《名醫(yī)別錄》中認(rèn)為其“主治煩心不得眠”。此三種常見中藥材合用，可以達(dá)到益氣安神，養(yǎng)心健脾的作用。

　　注意事項(xiàng)：方中的黨參可以連著用3天，同時如果糖尿病或高脂血癥的人群覺得單純飲用此茶飲味道不佳的話，可以稍微加入一些清熱生津的綠茶或花茶，來調(diào)節(jié)口味。

　　夏季防暑是頭等事 衣食住行要注意

　　夏季防暑降溫可從衣、食、住、行四個方面出發(fā)。

　　衣

　　12時到14時是每天最熱階段，建議市民在涂抹防曬霜的同時，可穿上防曬衣、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

　　食

　　夏天要注意多補(bǔ)充水分，每天飲用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂飲，少喝果汁、汽水等飲料，避免腸胃不適；最好能適量補(bǔ)充鹽分，防止因體液和體鈉丟失過多引起的中暑。此外，不宜過量飲酒，助熱生濕，引發(fā)身體不適。

　　飲食方面，海南人通常飲食較為清淡，但夏天人體活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要，還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時令瓜果蔬菜。“冬吃蘿卜夏吃姜”，中醫(yī)認(rèn)為姜可升陽，生姜的某種成分能殺菌；刺激性的氣味又能促進(jìn)食欲，的確是夏日首選。食欲不振時，建議加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴著小菜吃下，入口順滑，能夠及時補(bǔ)充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢醫(yī)生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。

　　住

　　夏季最忌受熱后“快速冷卻”，這會使人體寒氣聚集，不易散發(fā)。夏天，人體出汗多，許多人一回家就喜歡打開空調(diào)、電扇或立刻沖洗冷水澡，其實(shí)這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。如果要開空調(diào)，室內(nèi)外溫差不要超過5℃，空調(diào)室內(nèi)溫度不宜調(diào)至24℃以下，適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持空氣流通。

　　行

　　夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動，記得備好防曬用具，最好避開高溫時間段外出。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)。此外，出門最好隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以作應(yīng)急之用。

　　夏季正是中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)陽的最佳時節(jié)。夏天養(yǎng)陽以遲睡早起為佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點(diǎn)按時作息。一般來說，晚上11時以前入睡即可。午睡時間不宜過長，同時，生活起居要規(guī)律，不要熬夜，保證充足睡眠，是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇旁。

（責(zé)任編輯：廖露）

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