快速變瘦并不能長久持續(xù)，但卻可以解燃眉之急。這次介紹一個(gè)快速瘦身的方法。如果你不是非要短期內(nèi)變瘦不可，建議不要嘗試，因?yàn)檫^程會很艱苦。另外還要注意，在快速減肥期間如果出現(xiàn)任何的身體不適癥狀，請馬上終止減肥，防止危害身體的健康。
減肥三分在于練，七分在于吃，因此想要快速變瘦，限食是首要方式。但是人類不吃就不能延續(xù)生命。所以這次的減肥以合理、高強(qiáng)度限食為主，保持運(yùn)動(dòng)為輔。
減肥期間的飲食：
第一天：
晨起：加了檸檬的溫水一杯（300毫升）
早餐：瘦身祛痘薏米粥
1、材料：薏米50克，大米50克。
2、做法：將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個(gè)小時(shí)；鍋中倒入水大火燒開后，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子，把不銹鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。
Tips：薏米又叫薏苡仁，它的營養(yǎng)價(jià)值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了，就連古籍中都有記載，薏苡仁是極佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、潤膚除皺等美容養(yǎng)顏功效，尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使皮膚角質(zhì)軟化。
薏苡仁的神奇之處還不止這個(gè)，它還富含維生素E呢，眾所周知，維生素E具有抗氧化的作用，是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦?？?，薏米除了瘦身，常食還可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，趕走臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米，又是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。
午餐：水煮蛋一個(gè)+西紅柿一個(gè)
晚餐：黃瓜一根
第二天：
晨起：加了檸檬的溫水一杯（300毫升）
早餐：消暑冬瓜薏米湯
1、材料：冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許。
2、做法：鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。
Tips：在夏天，冬瓜可謂是價(jià)廉物美，用它來減肥，性價(jià)比可高了！為什么這么說？因?yàn)?，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，熱量也不高，這一點(diǎn)對于正在減肥，或者想要繼續(xù)保持傲人身材的你來說，是不是眼前一亮了呢？
另外，薏米和冬瓜一樣，也有清熱利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，對消除水腫十分有利，容易虛胖和水腫的MM怎么能不試一試呢。在這里小編還要提醒各位，冬瓜連皮一起煮湯，營養(yǎng)價(jià)值會更高哦。
午餐：水煮大蝦五只+生菜半盤
晚餐：西紅柿一個(gè)
第三天：
晨起：加了檸檬的溫水一杯（300毫升）
早餐：老南瓜薏米湯
1、材料：老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽。
2、做法：材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。
Tips：不是經(jīng)常買菜做飯的MM們也許會不知道怎么挑選老南瓜。下面這個(gè)方法，大家不妨試一試：用指甲掐南瓜的外皮，越掐不出痕跡的越老，有的好像掐在石頭上或什么硬物上，那樣的就是老南瓜。
用中醫(yī)的角度說，南瓜性溫，有利尿通便等作用。而薏米中含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用。促進(jìn)新陳代謝，對于要減肥的你來說，是絕對不能忽視的，如果想要有效的瘦身，而不用盲目地節(jié)食，那么，就要好好考慮怎么利用這個(gè)南瓜和薏米的搭配啦。
午餐：水煮雞蛋+西蘭花半盤
晚餐：西紅柿一個(gè)
注意事項(xiàng)：
突然的限食肯定會饑餓嚴(yán)重，可以多喝些溫水來緩解饑餓。
吃飯的過程中要盡量的細(xì)嚼慢咽，吃的慢可以增強(qiáng)飽腹感和降低食欲。
晚餐要在睡前三小時(shí)結(jié)束。
除了食譜中的食物，其他的食物一口不能吃。
早睡早起是最有效的緩解饑餓和防止暴食的方式。
平時(shí)找一些自己喜歡的事去做，不要總是想著減肥和限食這件事，否則會越想越餓。
減肥期間的運(yùn)動(dòng)：
每次靠墻站立三分鐘，每天站立三次以上。
每天累計(jì)步行一萬步或者累計(jì)步行半小時(shí)。
睡前進(jìn)行十分鐘左右的伸展操。
快速減肥需要大量的限食，所以在這段期間體內(nèi)的能量會很低，因此在這段期間不要參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)，建議多以伸展運(yùn)動(dòng)為主。
另外還推薦一些戶外運(yùn)動(dòng)，多去戶外運(yùn)動(dòng)有助于緩解減肥壓力和降低飲食欲望。同時(shí)還能提高新陳代謝。有助于提高減肥的速度。
快速變瘦是一個(gè)短期應(yīng)急的減肥方式，并不提倡長期使用哦。想要找尋其他長期減肥方法，請關(guān)注公眾號的其他文章。
下一期藍(lán)豆豆老師將告訴你：三天輕斷食減肥法，輕松瘦5斤瘦身方法，關(guān)注本號后期更精彩。返回搜狐，查看更多
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