春夏之交正是身體適應(yīng)季節(jié)變化，調(diào)整內(nèi)循環(huán)的時機(jī)，用飲食的方法調(diào)理身體，大家只要照著執(zhí)行一周，輕松減掉15斤也不是難題哦。這套食譜中所有需要的食物都列入計劃中了，按照日程表執(zhí)行就好了，輕松減肥不用擔(dān)心反彈的。

很輕松就能成功—基本做法

1、請準(zhǔn)備一份“一周瘦身方案日程表”的菜單

脂肪燃燒湯至少吃一碗。還想再吃，想吃多少吃多少都沒關(guān)系。

2、每天喝1.5-2L的水，是排毒的好助手。

3、注意不要食用過多的使身體發(fā)冷的冰水，綠茶，咖啡。建議喝枇杷茶，粗茶，紫蘇茶。

4、一天吃的水果的量，1個蘋果，3個橘子。注意不要多吃。

一周瘦身方案日程表

餐單中必備的2款食譜做法：

1、瘦身果汁

2、脂肪燃燒湯

第一天——水果日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃燒湯，煮熟的蔬菜，生蔬菜(蔬菜的種類自己選擇。但不要使用黃油和油)

夜：脂肪燃燒湯

其他：香蕉以外的水果可以吃

第二天——甘薯日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃燒湯，煮熟的蔬菜，生蔬菜(蔬菜的種類自己選擇。但不要使用黃油和油)

夜：脂肪燃燒湯

其他：晚飯時吃熟的土豆，想吃多少就吃多少

第三天——水果/蔬菜日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃燒湯

夜：脂肪燃燒湯

其他：除香蕉以外的蔬果，煮熟的蔬菜，生蔬菜可以隨便吃。也可以吃一點米飯和烏冬面等碳水化物。

第四天——香蕉日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃燒湯+一根香蕉

夜：脂肪燃燒湯+一根香蕉

其他：除香蕉以外的蔬果，煮熟的蔬菜，生蔬菜可以隨便吃。也可以吃一點米飯和烏冬面等碳水化物。

第五天——魚肉日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃燒湯+土豆2-3個，雞肉或豬肉煮熟調(diào)味之后再煮魚

夜：脂肪燃燒湯+土豆2-3個，雞肉或豬肉煮熟調(diào)味之后再煮魚

其他：1天內(nèi)必須喝1.5L以上的水。吃肉想吃多少就吃多少。實在想用油的情況下稍用一點橄欖油。

第六天——牛肉日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃燒湯+熟蔬菜，生蔬菜，牛肉

夜：脂肪燃燒湯+熟蔬菜，生蔬菜，牛肉

其他：牛肉想吃多少就吃多少，肉的部位和燒的方法都隨便

第七天——米飯日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃燒湯+糙米飯

夜：脂肪燃燒湯+糙米飯

其他：想吃多少吃多少

第七天的時候看鏡中的自己就是種享受!

瘦身果汁的做法

早上喝一杯激活腸的蠕動。排出累積體內(nèi)毒素的果汁。

材料(2杯的分)

蘿卜：每份5cm

胡蘿卜：1/3個

蘋果：一半

生姜：一點點

蜂蜜：一茶匙

水：100ml

1、切

將材料切成適中的大小

2、倒入攪拌器

將1中的材料和水一起倒入攪果汁器里

3、攪拌

攪果汁器攪拌30秒左右

4、盛出來

材料的量和比例可以根據(jù)自己的喜好改變。覺得難喝時，可以將蘿卜減少一半，胡蘿卜和蘋果增加一點。

脂肪燃燒湯做法

將青椒，芹菜、卷心菜、洋蔥、胡蘿卜、土豆6種蔬菜切成小塊，再將這些蔬菜放入由海帶、鰹魚片和雞肉熬制成的湯里煮，最后加入鹽和醬油調(diào)味。這六種蔬菜都富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素排出，另外雞肉和魚片熬制的湯富含蛋白質(zhì)且低脂肪，可以改善體質(zhì)。

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