透視白領(lǐng)的健康，有幾個(gè)人的健康能夠過關(guān)?他們大都處于亞健康狀態(tài)，而他們的健康隱患大多是他們自作自受的結(jié)果。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教白領(lǐng)健康養(yǎng)生妙招，希望對大家能夠有所幫助。

目錄?6大養(yǎng)生妙招白領(lǐng)守護(hù)健康法寶白領(lǐng)健康泄怒五步法危害白領(lǐng)健康的六大殺手女白領(lǐng)怎么吃才健康女性白領(lǐng)要養(yǎng)生別讓這些事情危害健康

1?6大養(yǎng)生妙招白領(lǐng)守護(hù)健康法寶

　　首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。

　　判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑?。睡眠是好重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞?，甚至比食補(bǔ)還要重要。很多MM熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜(7~10點(diǎn))的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉!美女是睡出來的。

　　第二點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　那些年過100的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)?，絕對都有愛干凈的習(xí)慣(別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的)，喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么?人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

　　第三點(diǎn)，千萬千萬不要讓自己冷。

　　冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會長斑點(diǎn)，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點(diǎn)就是，我們的生殖系統(tǒng)是怕冷的，一旦我們的體質(zhì)過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動(dòng)就會跑光光

　　第四點(diǎn)，涵養(yǎng)水源。

　　滋陰(非單純的補(bǔ)白水)：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄(燉的就好，麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時(shí)喝水，好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。補(bǔ)完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。

　　第五點(diǎn)，珍惜自己的身體。

　　小產(chǎn)、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥?有沒有痛經(jīng)?有沒有包塊和淤塞?只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關(guān)。撇掉這個(gè)，一切免談。

　　第六點(diǎn)，到了一定年紀(jì)，就要補(bǔ)充激素。

　　女人嘛，就是一種雌性的動(dòng)物，25歲左右開始走下坡路，體內(nèi)的激素水平也下降，狀態(tài)也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補(bǔ)充一些雌性激素。年輕的時(shí)候開始喝豆?jié){，不僅雙向調(diào)節(jié)激素，還預(yù)防今后的乳腺癌，甚至可以延長月經(jīng)周期，延遲絕經(jīng)時(shí)間(要知道，絕經(jīng)之后，女人的青春小鳥也一去不復(fù)返了，所以晚一點(diǎn)好一點(diǎn)啊。另外，有個(gè)說法，延緩絕經(jīng)的秘訣是“蔬菜湯強(qiáng)健法法”(以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯)+“糙米茶”，不知是真是假)。另外，補(bǔ)充激素的還有：蜂王漿( 40歲) 、雪蛤(30歲左右就可以食用，一周一次)、石榴、淮山、當(dāng)歸、小茴香、花粉。

2白領(lǐng)健康泄怒五步法

　　1、分析原因

　　當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益?

　　2、辨識自己的憤怒

　　有時(shí)候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。

　　3、思考憤怒對自己的意義

　　接下來，你需要思考這樣兩個(gè)問題--“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

　　4、選擇適宜的表達(dá)方式

　　酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運(yùn)動(dòng)，或是觀看運(yùn)動(dòng)是一種健康的一種方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。

　　5、尋找無法表達(dá)憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來，整理整理。

　　白領(lǐng)們除了學(xué)會健康“泄怒”之外，在職場中拼斗當(dāng)然要有好的心態(tài)，職場中，邁出的每一步都是未來的鋪墊。在巨大的職業(yè)壓力下，調(diào)整自己的職場心態(tài)，從容面對一切，那么你才能一步一步登上事業(yè)的巔峰。

3危害白領(lǐng)健康的六大殺手

　　Top1、座椅

　　它可能讓你患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評價(jià)。

　　3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>

　　見招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。

　　Top2、咖啡

　　它可能讓你心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。

　　奪命理由：

　　1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;

　　2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

　　3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

　　見招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。

　　Top3、你的態(tài)度

　　它可能讓你抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

　　奪命理由：

　　1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。

　　2、如果壓抑許久，可能會導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。

　　3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。

　　見招拆招：有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

　　Top4、電話機(jī)

　　它可能讓你視力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、雖然這個(gè)動(dòng)作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。

　　2、端肩姿勢和不穩(wěn)定的重心一樣會加重腰椎負(fù)擔(dān)。

　　3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

　　見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個(gè)脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

　　Top5、維生素

　　它可能讓你猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。

　　奪命理由：

　　1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

　　2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。

　　見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時(shí)。

　　Top6、耳機(jī)

　　它可能讓你喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

　　奪命理由：

　　1、調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測是因?yàn)槁牰鷻C(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。

　　2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會寫“請不要連續(xù)使用超過3小時(shí)”，這個(gè)就不用多說了吧。

　　見招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。

4女白領(lǐng)怎么吃才健康

　　1、油炸的少吃

　　油炸的食物在平日里很常見，比如說炸的油條(或餅)之類的，因?yàn)槁勂饋硐愠云饋泶喽艿脚最I(lǐng)的喜愛。但是這類食物常吃，會使得攝入了過多的脂肪，導(dǎo)致女白領(lǐng)出現(xiàn)超重的問題。而且還會使得增加身體內(nèi)脂質(zhì)過氧化物的量，降低人體活動(dòng)耐力。

　　2、礦物質(zhì)要補(bǔ)足

　　礦物質(zhì)是人體不得不補(bǔ)給的養(yǎng)分之一，尤其是鐵元素，女白領(lǐng)們應(yīng)該要多補(bǔ)充一些。因?yàn)榻?jīng)期會流失不少的血液，而血液的產(chǎn)生需要鐵元素的幫忙。所以說，想要體內(nèi)血液充足的話，需要及時(shí)補(bǔ)充鐵元素，比如說吃些鴨肫、發(fā)菜、腐竹之類的。

　　對于女白領(lǐng)來說，血液充足才能給各大器官供給營養(yǎng)，才能使得人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣才不會影響工作，所以說，女白領(lǐng)平日里必須想法子補(bǔ)充鐵元素等礦物質(zhì)喲。

　　3、要多補(bǔ)充維生素

　　女白領(lǐng)常常需要用腦，為了讓腦部活動(dòng)一直保持正常的水平活動(dòng)，女白領(lǐng)們就要多補(bǔ)充維生素。因?yàn)樗鼈儗S持人體生理功能有非常大的幫助，尤其對腦部的有著很大的作用。建議女白領(lǐng)們常吃些糙米、蔬果、全麥之類的，這些食物含有的維生素C、E等都很豐富，身體攝入了它們，有助提高工作效率喲。

5女性白領(lǐng)要養(yǎng)生別讓這些事情危害健康

　　1、工作時(shí)間過長

　　這是很多上班族狂人的通病了，為了績效，為了能夠更大的發(fā)揮出自己的價(jià)值，每天下班之后也是在那邊瘋狂的加班做事情，甚至覺得一天二十四小時(shí)是不夠用的，挑燈夜戰(zhàn)、甚至是加班加點(diǎn)已經(jīng)成為不可少的存在了。雖然態(tài)度是積極向上的，但是做法卻是有害身體健康的。

　　2、工作壓力太大

　　現(xiàn)在很多行業(yè)都不會缺少各種頂尖的人才，甚至是充斥著各種各樣的競爭，但是想要在這種環(huán)境之下立足的話，是需要有好的個(gè)人能力的。因此在這種高壓環(huán)境下，白領(lǐng)們的壓力是可想而知的，除了基礎(chǔ)的工作內(nèi)容之外，他們還得不斷的挖掘新的市場，這樣才可以為公司帶來盈利。

　　3、休息時(shí)間不充足

　　因?yàn)槌瑫r(shí)的工作時(shí)間，再加上過大的壓力，很容易導(dǎo)致人們在晚上的時(shí)候不容易入睡的，而且就算是想要早睡一次，也顯得那么的奢侈，而且個(gè)人的時(shí)間十分的稀少，甚至失去了跟自己的朋友相聚的機(jī)會，但是要是有這么嚴(yán)重的情況的話，最好是可以安排好自己的休息時(shí)間跟工作時(shí)間，不要混為一談。

　　4、與家人日漸疏遠(yuǎn)

　　現(xiàn)在不少人都是離鄉(xiāng)背井的在外面打拼工作，但是工作起來一忙的話，是很容易忽略了家人的感受的，電話打得少了，回家的時(shí)間也變少了，家人之間的溝通交流也少了。你看不見父母的擔(dān)心，你也無法及時(shí)給父母送去必要的問候，這也是不好的。

　　5、職業(yè)病也會變多

　　忙碌的工作除了影響了你一些日常的生活之外，對你的身體健康的影響也是很大的，長期的久坐不但容易給你帶來一定的頸椎問題，而且還很容易會帶來三高問題，因?yàn)槟沐憻挼臅r(shí)間變少了，身體的免疫力就會下降了，什么病癥都很容易來打擾了。

　　因此對于白領(lǐng)來說，合理的安排好自己的工作時(shí)間顯得那么的重要，不要讓工作的時(shí)間占據(jù)了自己的休息時(shí)間，工作是做不完的，但是身體只有一個(gè)，因此建議白領(lǐng)們最好是可以理智地工作。

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