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經期如何暴瘦

任何時間段想要暴食，都只有一個方法，那就是“節(jié)食”。

當然我們不推薦節(jié)食減肥，經期就更不推薦節(jié)食了。

不能節(jié)食就不能暴食，所以，經期并不能暴瘦。

1、經期為什么不能暴瘦？

經期子宮內壁脫落，會流失很多血。所以這個時間段要補充鐵、鋅等微量元素，同時要多攝入低GI的食物，飲食種類要更加的豐富，營養(yǎng)要更加的充足。

因為出血的原因，經期的前兩天也并不推薦運動或者降低運動的強度和時間。

既不能減少熱量的攝入，也不能增加熱量的消耗，所以，經期是不可能暴瘦的。經期的減肥目標應該是維持體重，而不是暴食。

2、經期應該怎么吃？

就像上面說的一樣，多吃一些低GI的食物；

多吃一些海產品，因為它們富含鐵和鋅。比如魚、海帶、紫菜等。

多吃一些含水量高的水果和蔬菜，比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、蘋果、桃子、李子、櫻桃、柚子；以及蔬菜中的生菜、蘆筍、芹菜、西蘭花、西紅樹、蘑菇等。

同時還要控制飲食熱量，調整整體的飲食結構。

經期您可以這么來吃三餐；

其中的水果、蔬菜，以及主食就從上面選擇。

其他補充：

整個生理周期中，最佳的減肥時間段，并不是經期，而是卵泡期和排卵期，也就是經期結束后的第1天~第14天。

這個時候身體狀態(tài)是最好的時候，人也非常的積極樂觀，運動能力也是最強的時候。

減肥計劃執(zhí)行的是最順利的時候。

所以，要想利用生理期減肥，應該抓住這14天，而不是經期。

我是天星媽，祝您減肥成功！

經期怎么吃，減肥最快

女生經期期間體內會囤積大量水份、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝也變慢，在這段時間繼續(xù)減肥只會讓身體不適和精神疲累。而且月經期由于子宮內膜剝脫出血，因此是不適宜運動尤其是盡量避免劇烈運動的，所以月經期應停止運動減肥，但是可以適當飲食控制來鞏固減肥效果。食欲好的時間段可以通過進食熱量低、含糖量少的食物來既滿足食欲又能避免攝入過多的熱量。需要避免的是甜食、糕點、糖果、冷飲、甜飲料、油炸食品、肥肉、肉湯等，代之以水果、綠葉蔬菜、黃瓜、番茄、豆制品、酸奶、綠茶等低熱量的食物來避免反彈。如果食欲好的時候多吃一些是很容易反彈的。

月經后是減肥的黃金時期，原因如下:

（1）月經后的一周女性雌激素水平逐漸升高，此時沒有了鈉水潴留、食欲也比較容易控制，而且這段時間的精力相對較好，就適合運動鍛煉配合飲食控制來減肥，所以月經后減肥往往能起到較快的效果。

（2）經期后的十日女性雌激素開始上升，有助穩(wěn)定子宮環(huán)境，內里的黃體素仍處于分秘量極低狀態(tài)，積存體內的水分得以慢慢排出。加上經期后心情普遍較輕松，心理及生理的狀態(tài)較好，消化、吸收及代謝效果較佳。趁月經后減肥如控制飲食的瘦身餐，絕對事半功倍。

經期要減肥，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更重要?。ǜ兄x悟空邀請）

女性在經期減肥要注意，需要科學飲食來適當減肥，當然不在經期也要合理搭配營養(yǎng)來減肥，更要注意的是——吃什么我們有時候不容易控制，但吃多少和怎么吃我們一定要嚴格科學控制！

大部分我們的普通女性，基本上都是不能像科學建議的那樣每天自己烹調豐富精美的減肥餐，要么是學生吃食堂或爸媽做什么吃什么，要么是上班工作吃工作餐或外賣，除非你有專門的廚師每天幫你設計搭配，像個公主一樣……所以，普通女性一周或者經期能吃到一兩次專業(yè)減肥食物就已經不錯了，但是，但是，但是，吃多少和具體怎么吃，有什么需要注意的我們還是可以自己較好控制！吃飯時要注意節(jié)奏——一般建議先喝清湯后再吃飯，先來點素菜再來葷菜，每口細嚼慢咽15～20下，最后不夠再加點小水果！每天控制飯量，如果你通常吃飯吃到8、9分飽，現(xiàn)在最好吃到6分飽，真的撐不住也可以少吃多餐！經期還要注意，不吃冷飲，少吃涼性食物，無論經期與否都要養(yǎng)成良好的吃飯習慣和飲食生物鐘！根據本人實踐和理論經驗，也推薦以下減肥作息表，供各位參考！
此外，任何時期減肥，都要首先知道——你是如何胖起來的，只有對癥下藥，因人而異，我們才能更好的科學減肥不反彈！

綜上所述，女性減肥主要應該養(yǎng)成良好的生活習慣，而在經期吃什么盡量控制，但吃多少和怎么吃一定要嚴格按計劃控制，只有科學合理的飲食再盡量搭配你興趣可以堅持的運動，我們才能更好的健康減肥！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

生理期，這是女性瘦身繞不開的話題。

在這一個階段呢，身體的激素會有變化，身心都會有變化。

實際上生理期不適合執(zhí)行嚴格的減肥措施。比如說激烈的運動或者節(jié)食等等。

但如果這七天都讓自己四肢不動，或者是放縱自己大吃甜食，那么短短的一周也足夠讓你發(fā)胖。

特殊時期對自己好一點，但是呢，不等于放縱。

那么如何做呢？

1.營養(yǎng)一定要均衡。

月經來的7天被稱為瘦身福利期。這個時候的女性寶寶，因為身體虛，體溫低，新陳代謝能力也差，所以不要節(jié)食。按照正常的方式來進食，而且要多補充富含鐵質鈣質與優(yōu)良蛋白質的食物。

比如說菠菜，沙丁魚，秋刀魚，或者是牛肉，雞肉，還有豆?jié){等等。

如果動手能力強，也可以吃些溫熱的食物，比如說豬肝湯。

2.千萬不要吃得太咸---會水腫

太咸的東西一般都存在于加工食品里邊。經常使用會有鈉攝入過多的問題。因為生理期都會有輕微的水分滯留現(xiàn)象，這時候若吃得太咸，容易讓人水腫更嚴重。

3.千萬別吃宵夜

善待自己不等于放縱自己。特別是年過30歲以后。你宵夜吃的東西會在第二天早上的體重秤上完完整整的顯示出來。

謹記這句耳熟能詳的話。

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

知道這句話的人很多，但是真正的做到的人，他就會非常非常的有感悟。真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書。

4.保持拉伸等運動習慣。

雖然生理期較為不適，但是還是要稍微保持拉伸運動習慣。避開劇烈的運動。做一些可以調節(jié)心神的運動。

比如說瑜伽，體操，太極，或者是拉伸。哪怕++都可以，一定要讓身心放松。

5.保持排泄通暢。

一個人的老化是從腸道開始的，腸道要常清，美麗才能由內而外的透發(fā)出來。不要讓便秘影響你的健康。

6.注意保暖，措施一定要做好。

特別是腰腹部的保暖。也不要久坐,不可太操勞。

首先感謝悟空問答邀請！女人的經期的計算方法，上個月的第一天算起，28天之后，就是這個月的經期！一般女性持續(xù)的時間是五天！經期的女人心情容易煩躁，男人們不要輕易去招惹哦！

言歸正傳，經期要怎么吃，才能減肥呢？想減肥肯定要控制飲食哦！女人在經期的時候，食欲會比平常多了將近一半，這個時期如果保持和平常的食欲，那你肯定就瘦了！是不是感覺很神奇呢？

當然，這個時期是不好克制自己的，如果這個時期還是管不住嘴！油膩的甜的食物過度攝入，那就等著長肉變胖吧！最好吃些健康的食物，多吃蔬菜多喝水總是沒錯的！

這個時期的女人，如果去運動，效果簡直就是翻倍！但是，絕對不是劇烈運動！做些輕柔的瑜伽，不僅能讓你的體型更美！減肥的效果也是桿桿的！當然，不要做動作幅度太大的運動，也不要運動時間過長，不然的話可能會造成月經不調，或者是量過多等后果，等到第四天的時候，就可以加大運動量了。

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答案搶先看

隨著激素的變化，大姨媽開始來之前一周，我們的體重都會增加，這個時候，很多女生也覺得嘴巴特別饞。

隨著經期的到來，身體需要調動體內營養(yǎng)來供給經期的出血、子宮內壁細胞剝落…這個時候刻意節(jié)食顯然不能給身體需要的營養(yǎng)。那要怎么辦呢？

正確的做法是：

首先，要認識到經前體重增加，嘴饞想吃東西等這些都是正?，F(xiàn)象，不要感覺哪里不對或者吃東西有負罪感。經期不建議運動，注意多休息多喝水。

其次：正確的選擇食物很重要。

每天要注意鈣和蛋白質的補足，多吃雞蛋、牛奶和豆制品，每天保證一斤新鮮蔬菜以促進腸胃蠕動，防止便秘，不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物，尤其不要吃甜食，的確吃甜食能舒緩情緒，可以用香蕉或其他水果代替。

這樣配合身體需要，補給足夠營養(yǎng)，使身體盡快得以修復，以迎接經期后的第一周減肥黃金期，這個時候可以增加運動量，幫助促進脂肪分解。

因為經期一結束，身體營養(yǎng)缺口很大，為了彌補這個缺口，你會發(fā)現(xiàn)胃口大開，每天象個無底洞感覺總也吃不飽，這個時候你就要注意控制量了，不能由著性子吃。

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經期怎么減肥

經期減肥也是可以在飲食當中進行控制，但是也不能夠過度的節(jié)食，因為過度的節(jié)食也是會導致身體出現(xiàn)異常的，在近期的時候本身抵抗能力就是比較薄弱的，如果在這個時候過度節(jié)食，也有可能是會導致月經量減少，或者是導致身體出現(xiàn)其他的副作用。

生理期如何減肥

在生理期的時候最好可以做一些輕微的運動鍛煉，但是不建議做大量的運動，因為在這個時候身體的抵抗力也是有所下降的，如果大量的運動鍛煉就有可能會導致內分泌失調，也有可能會引起月經紊亂的現(xiàn)象發(fā)生的，相反在這個時候也可以增加飲食，但是避免吃過多高脂肪高熱量的食品。

經期怎樣減肥最有效

經期時候，首先要保持良好心情，而且抵抗力會下降，新陳代謝會加快，所以有經期期間，一定要注意飲食規(guī)律，但千萬不要節(jié)食進行減肥，這樣不是很科學！所以要多吃一些富含維生素或高蛋白的食物。這樣既能保證足夠的營養(yǎng)，還能適當的減肥。

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