如何改掉暴飲暴食

工作和生活壓力，讓人們變得焦慮不安。通過(guò)暴飲暴食來(lái)宣泄抑郁的心情?？杀╋嫳┦澈?，隨之而來(lái)的是贅肉滋長(zhǎng)，然后又是壓力，再次暴飲暴，如此惡性循環(huán)，對(duì)人們的生理和心理造成極大的困擾。那么如何改掉暴飲暴食?下面我們將做具體的介紹。

目錄如何改掉暴飲暴食抑郁癥的患者暴飲暴食怎么克制女人暴飲暴食腹脹怎么辦暴飲暴食易傷肝臟或其它疾病春節(jié)暴飲暴食十大危害

1如何改掉暴飲暴食

　　首先你要弄明白為什么會(huì)暴飲暴食?1、因?yàn)樾撵`空虛、不安、緊張等 2、長(zhǎng)期節(jié)食減肥，突然給你機(jī)會(huì)接觸食物，爆發(fā)了…… 3、習(xí)慣性的想多吃

　　心里建設(shè)方面。一天24個(gè)小時(shí)，總會(huì)有一些時(shí)段，你比較容易控制你自己、而一些時(shí)段，你控制力比較脆弱。以刺猬為例，刺猬早上和中午控制力比較強(qiáng)，比較能夠很好地控制自己。而晚上，尤其是一個(gè)人的時(shí)候，暴飲暴食的幾率非常大。所以，刺猬晚上的時(shí)候盡量不要一個(gè)人呆著，和朋友去自習(xí)，和家人看電視，和男朋友逛街等等，總之不要一個(gè)人呆著。親情和友情有助于填補(bǔ)感情上的缺失。

　　等你慢慢習(xí)慣晚上不爆的時(shí)候，可以試著一個(gè)人找點(diǎn)喜歡的事情來(lái)做，畫畫、K歌、打游戲、甚至是你給家人做小零食看他們吃。都可以。但是一旦你發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)人很難過(guò)的時(shí)候，就去騷擾你的朋友們吧。

　　不要餓著自己。堅(jiān)持原則：不餓不吃，稍飽即止，細(xì)嚼慢咽。你可以把一頓飯分開來(lái)吃，例如牛奶、餅、雞蛋，你可以把不容易攜帶的先吃掉，剩下的打包，等2個(gè)小時(shí)候再吃?？傊灰I著自己

　　如果你就是想把自己的胃塞的滿滿的，(雖然刺猬非常不建議這樣做，會(huì)給胃造成很大的負(fù)擔(dān))，那么就喝牛奶、吃雞脯肉、青菜什么的，隨便你吃到飽，熱量也不會(huì)很高。這是沒(méi)辦法中的辦法，一旦你滿足后，還是盡量要適可而止。

　　人在生活中總是會(huì)遇到不如意或者緊張、焦慮的時(shí)候，這是人類很正常的情緒。要接納自己的壞情緒，給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間去調(diào)整。沒(méi)錯(cuò)，甜點(diǎn)的確可以安撫情緒，但是不利于減肥大業(yè)。

　　去找尋其他可以慰藉心靈、寄托情感的方法。你可以去和驢友爬山(注意安全)，去電影院看場(chǎng)電影，找一門你喜歡的技能去學(xué)習(xí)，當(dāng)然還有睡覺(jué)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上面的時(shí)候，你就不那么痛苦了，也就不會(huì)總想吃東西了。

2抑郁癥的患者暴飲暴食怎么克制

　　春季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，很多人在生活和工作的雙重壓力下，加上針對(duì)抑郁癥的護(hù)理做得不到位，常常感到心情郁悶，對(duì)生活和工作都失去信心。這里在抑郁癥的護(hù)理中重點(diǎn)要提出的就是常見(jiàn)的暴飲暴食的狀況。

　　暴飲暴食的危害想必大家都是知道的，心情不佳的情況下很多人都希望用食物來(lái)緩解。因此抑郁癥的護(hù)理就需要注意節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng)。

　　飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。尤其是更年期婦女，在抑郁癥的護(hù)理過(guò)程中不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

　　抑郁癥的護(hù)理也要注意從病因出發(fā)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。要知道抑郁癥是發(fā)病率極高，但是治愈率也很高的精神疾病，一些比較輕微的只要做好對(duì)應(yīng)抑郁癥的護(hù)理就能簡(jiǎn)單解決。

3女人暴飲暴食腹脹怎么辦

　　一、如果“吃多了”，需要2-3天的調(diào)整

　　人體需要從食物中獲取三大最重要的營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)。能量、食物的卡路里是三者組合計(jì)算出來(lái)的。這三種營(yíng)養(yǎng)素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無(wú)論哪種攝入過(guò)多，都會(huì)影響體重。

　　如果不小心吃多了，大部分時(shí)候都是三種營(yíng)養(yǎng)素均過(guò)量，需要2-3天的調(diào)整期。這3天中，需要嚴(yán)格執(zhí)行飲食方案，勉強(qiáng)的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應(yīng)遵守不超過(guò)1500卡路里的攝入量非常關(guān)鍵。

　　譬如說(shuō)，你前一天和朋友聚會(huì)，共攝入2500卡路里，那么第二天，你包括運(yùn)動(dòng)+飲食的方法，你需要將體內(nèi)攝入的卡路里控制在1000之內(nèi)，之后兩天同樣。

　　二、腹痛，到底由什么引起?

　　腹脹痛是一種因?yàn)槊洑庖鸬母雇?，原因一般是進(jìn)食過(guò)多和過(guò)快，因?yàn)闊o(wú)法有效排出過(guò)多氣體，就可能引起脹痛，也就是人們常說(shuō)的“吃撐了”。

　　一般輕微狀況的腹脹痛并不需要就醫(yī)，但有關(guān)專家指出：胃部不適，有腹脹現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該特別注意飲食，以免加重胃的負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)該選擇較清淡的飲食，盡量少喝冷飲，不要吃得太飽，少吃那些難消化的東西，例如糯米飯，或是糯米類制品等難消化的食物、甜食、柑橘等，同時(shí)，也應(yīng)該避免吃進(jìn)大量的肉類。

4暴飲暴食易傷肝臟或其它疾病

　　民以食為天，人不能不吃食物，不吃食物就會(huì)被餓死，但是人也不能暴飲暴食，飲食也是需要按照規(guī)律來(lái)的，如果違背了規(guī)律，一定會(huì)付出健康的代價(jià)的。而暴飲暴食對(duì)我們身體的肝臟傷害是最大的，因?yàn)楦闻K是人體最大的消化器官，也是身體排毒解毒的器官，肝臟是身體最大的化工廠，肝臟好，我們的世界是彩色的，一旦肝臟嚴(yán)重出問(wèn)題，我們的世界就會(huì)變成黑白的。那我們先來(lái)了解一下肝臟的強(qiáng)大的功能：

　　一、 代謝功能：

　?、偬谴x：飲食中的淀粉和糖類消化后變成葡萄糖經(jīng)腸道吸收，肝臟將它合

　　成肝糖原貯存起來(lái);當(dāng)機(jī)體需要時(shí)，肝細(xì)胞又能把肝糖原分解為葡萄糖供機(jī)體利用。

　?、?蛋白質(zhì)代謝：肝臟是人體白蛋白唯一的合成器官;而氨基酸代謝如脫氨基反應(yīng)、尿素合成及氨的處理也都是在肝臟內(nèi)進(jìn)行。

　?、?脂肪代謝。磷脂的合成、脂蛋白合成和運(yùn)輸?shù)染诟闻K內(nèi)進(jìn)行。

　　④ 維生素代謝：許多維生素的合成與儲(chǔ)存均與肝臟密切相關(guān)。比如維生素A個(gè)維生素E都是儲(chǔ)存在肝臟里面的。

　?、?激素代謝：肝臟參與激素的滅活，當(dāng)肝功長(zhǎng)期損害時(shí)可出現(xiàn)性激素失調(diào)。

　　二、膽汁生成和排泄：幫助脂肪的消化和吸收。

　　三、解毒作用：人體代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一些有害廢物及外來(lái)的毒物、毒素、

　　藥物的代謝和分解產(chǎn)物，均在肝臟解毒。

　　四、免疫功能：肝臟是最大的網(wǎng)狀內(nèi)皮細(xì)胞吞噬系統(tǒng)。

　　五、凝血功能：幾乎所有的凝血因子都由肝臟制造，肝功破壞的嚴(yán)重程度常與凝血障礙的程度相平行，有些肝硬化患者會(huì)因肝功衰竭而致出血甚至死亡。

　　此外，還有一些功能，從此可以看出肝臟的強(qiáng)大，所以，輕易不要傷害肝臟，而暴飲暴食就會(huì)給肝臟增加負(fù)擔(dān)，一是增加脂肪代謝的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加糖代謝的負(fù)擔(dān)，還有會(huì)增加膽囊的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)加大肝臟排毒解毒的工作，這一切都會(huì)使肝臟不堪重負(fù)，當(dāng)肝臟無(wú)法完成這些繁重的任務(wù)的時(shí)候，肝臟就會(huì)被傷害。所以，千萬(wàn)不要為了滿足自己的口感和興趣而暴飲暴食。

　　暴飲暴食除了傷害肝臟以外，還有很多害處。

　　1、會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖不是一種現(xiàn)象，而是一種疾病，還會(huì)導(dǎo)致很多慢性病。

　　2、導(dǎo)致胃病，暴飲暴食會(huì)影響胃酸的分泌，影響消化。

　　3、罹患腸道的疾病，可能出現(xiàn)梗阻或者便秘。

　　4、癌癥，因?yàn)楸╋嫳┦吵缘锰枙?huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌的可能性。

　　5、骨質(zhì)疏松。暴飲暴食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

5春節(jié)暴飲暴食十大危害

　　1、胃病

　　吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　2、腸道疾病

　　中國(guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

　　3、腎病

　　飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　4、癌癥

　　日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

　　5、老年癡呆

　　日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

　　6、骨質(zhì)疏松

　　長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

　　7、急性胰腺炎

　　晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

　　8、神經(jīng)衰弱

　　晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

　　9、疲勞

　　吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

　　10、肥胖

　　現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等。

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