暴飲暴食如何影響健康？

暴飲暴食是指食用超出飽腹感的食物。

許多因素，包括壓力、食用加工食品和能量密集型食品以及久坐不動的生活方式，都可能導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。

超重和肥胖是慢性疾病的主要原因之一，包括糖尿病和心臟病。暴飲暴食會導(dǎo)致：

胃腸道問題。暴飲暴食會導(dǎo)致胃腸道問題，如脹氣、腹脹、胃酸倒流、惡心和胃痛。這些問題應(yīng)該在一兩天內(nèi)消失;否則，您應(yīng)該咨詢醫(yī)生以檢查您的健康狀況。

體重增加和肥胖。暴飲暴食會導(dǎo)致卡路里攝入過多，隨著時間的推移，這可能會導(dǎo)致體重增加。

飲食失調(diào)。當(dāng)暴飲暴食時，身體的自然線索（荷爾蒙和身體信號）會被忽視。提示和對它們的響應(yīng)不匹配，導(dǎo)致平衡被打破。因此，暴飲暴食會引發(fā)某些人的飲食失調(diào)。

暴飲暴食和飲食失調(diào)之間的聯(lián)系

定義暴飲暴食和飲食失調(diào)之間的區(qū)別很重要。吃飯是一種社交方式。 人們傾向于在慶?；顒雍图彝ゾ蹠媳╋嫳┦?。

當(dāng)暴飲暴食持續(xù)時，大多數(shù)人會慢慢增加體重。此外，對飲食的控制減少可能導(dǎo)致暴食癥。

并非所有暴飲暴食的人都會出現(xiàn)飲食失調(diào)。有些人可能除了攝入過多的卡路里和體重增加外沒有表現(xiàn)出行為病理學(xué)。

如果您連續(xù)幾個月每周暴飲暴食一次以上，咨詢您的醫(yī)療保健專業(yè)人員可能會對您有所幫助。

什么是暴食癥？

飲食失調(diào)是以飲食行為紊亂為特征的心理健康障礙。暴食癥、神經(jīng)性貪食癥和神經(jīng)性厭食癥是常見的飲食失調(diào)。

許多因素會導(dǎo)致飲食失調(diào)，包括遺傳、生理、心理、社會和行為因素。

暴食癥（BED）是一種暴飲暴食綜合癥，其特征是暴飲暴食和過度渴望食物。以下是暴食癥的一些癥狀：

失去對飲食行為的控制，快速進食大量食物。

經(jīng)常暴飲暴食。

偷偷進食，避免在社交場合進食。

癡迷于思考食物和某些食物。

盡管感到舒適的飽腹感，但仍繼續(xù)進食。

在進食時感到厭惡、羞恥和內(nèi)疚等情緒。

如果您經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀或懷疑患有暴食癥，請咨詢您的醫(yī)療保健提供者。

暴飲暴食的常見原因

許多因素會導(dǎo)致暴飲暴食，包括心理、社會和行為因素。

情感原因。情緒會影響你的飲食習(xí)慣。大多數(shù)人在感到壓力、無聊、悲傷或有強烈情緒時往往會吃得更多。他們通過暴飲暴食來應(yīng)對情緒。

輕松獲得高度可口的食物。現(xiàn)代環(huán)境使得獲得通常高脂肪和高糖的可口食物變得非常容易。

醫(yī)療條件。某些疾病，如經(jīng)前綜合癥、焦慮癥、普拉德-威利綜合癥 （PWS） 和 Kleine-Levin 綜合癥，會影響食欲。

藥物。有些藥物會影響您的食欲。您可以咨詢您的醫(yī)生以更換藥物。

管理暴飲暴食的技巧

無論你是否意識到，你都有一定的飲食習(xí)慣。也許你飯后從不吃甜點，或者你沒有經(jīng)常喝水的習(xí)慣。

養(yǎng)成某種飲食模式是很自然的。但是，重要的是要了解它們并在需要時進行必要的調(diào)整。

如果您意識到自己經(jīng)常暴飲暴食，您可以通過在生活中實施實用技巧來改善您的習(xí)慣：

改變飲食習(xí)慣可能具有挑戰(zhàn)性，通常需要時間才能實現(xiàn)。美國疾病控制與預(yù)防中心 （CDC） 推薦 3R 技術(shù)（反映、替換和強化）來改善飲食模式。

反映。第一步是觀察和確定您的特定飲食模式。例如，是什么觸發(fā)了不健康的飲食并鼓勵您健康飲食。

食物日記可以幫助你確定你的飲食模式，什么，在哪里，什么時候吃得過飽。通過這種方式，更容易識別不健康飲食模式的線索。例如，您可能會因為冰箱里沒有食物而被觸發(fā)吃快餐。

取代。在你確定現(xiàn)在是什么模式導(dǎo)致不健康的飲食習(xí)慣之后，你把這些習(xí)慣換成更健康的習(xí)慣。

假設(shè)您在冰箱里沒有預(yù)制食品時訂購快餐。您可以通過在前一天準(zhǔn)備飯菜來代替健康的自制食品外出就餐。

加強。在最后一步中，您重復(fù)第二步，選擇比舊飲食模式更健康的飲食模式。

創(chuàng)造一個支持性的環(huán)境

環(huán)境會影響一個人的行為。當(dāng)可口的食物觸手可及或他們正在經(jīng)歷情緒壓力時，大多數(shù)人往往會暴飲暴食。您可以通過改變環(huán)境來減少暴飲暴食。

您可以分離飲食環(huán)境。避免分心可以幫助您只專注于進食，改善對進食量的控制以及飽腹感的暗示。

清潔廚房里的觸發(fā)食物也會有所幫助。您可以將觸發(fā)食物換成更有營養(yǎng)的食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

尋求支持和專業(yè)幫助

專業(yè)支持可以幫助您克服暴飲暴食及其與飲食失調(diào)的潛在聯(lián)系。您的醫(yī)療保健提供者將評估您的情況并指導(dǎo)您制定應(yīng)對策略、咨詢或治療。

您還可以從社區(qū)和支持小組中受益。

認識和解決暴飲暴食對于保持健康的生活方式和預(yù)防潛在的飲食失調(diào)至關(guān)重要。如果您有暴飲暴食的問題，請記住咨詢您的醫(yī)生。

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