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如何戒掉暴飲暴食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 21:11

如何戒掉暴飲暴食

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，可能會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。以下是一些建議，幫助戒掉暴飲暴食的習(xí)慣：

1. 制定合理飲食計(jì)劃：制定每天的三餐和零食時(shí)間，確保飲食計(jì)劃包括足夠的營(yíng)養(yǎng)和水分，避免過(guò)度攝入高熱量和高脂肪的食物。

2. 少食多餐：減少每次進(jìn)食的食物量，增加用餐次數(shù)，以此來(lái)克制暴飲暴食，并在減輕腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)獲得飽腹感。

3. 避免過(guò)度饑餓：兩餐之間感到饑餓是正常的，但過(guò)度饑餓可能導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。嘗試吃一些健康的零食，如水果、蔬菜、堅(jiān)果等，以避免過(guò)度饑餓。

4. 避免情緒化進(jìn)食：情緒化進(jìn)食是暴飲暴食的常見(jiàn)原因。嘗試找到其他方式來(lái)緩解情緒，如鍛煉、冥想、與朋友聊天等，以避免過(guò)度進(jìn)食來(lái)緩解情緒。

5. 尋求支持：如果暴飲暴食問(wèn)題持續(xù)存在，需要注意是否有其他健康問(wèn)題，如神經(jīng)性貪食癥、暴食障礙等。此外，如果患有糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等，可能更容易產(chǎn)生饑餓感和暴飲暴食的現(xiàn)象。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)具體原因進(jìn)行處理。

如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。