肥胖，不僅僅是影響美觀，還是引起心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。減肥是大眾常常提起的話題?？墒菧p重說(shuō)起來(lái)容易，堅(jiān)持起來(lái)卻很難。

　　其實(shí)減重的原理很簡(jiǎn)單，就是能量攝取小于能量消耗，使能量貯存為負(fù)數(shù)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是正常成年人在日常作息、工作強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量不變的基礎(chǔ)上，適當(dāng)控制每日進(jìn)食量，就能達(dá)到減少能量攝入的目的。

　　一些患者就診時(shí)說(shuō)，我吃的不多，每日進(jìn)食量就是固定的一點(diǎn)糧食，一些菜和水果，少量肉蛋奶。猛一聽(tīng)也覺(jué)得量并不多。但是肥胖一定是有原因的，一口吃不成一個(gè)胖子，排除疾病原因，肥胖患者一定存在一定時(shí)間的能量貯存過(guò)多才會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。細(xì)問(wèn)之下，患者日?；蚨嗷蛏俅嬖谝恍╋嬍陈?xí)，就算有意識(shí)的控制了進(jìn)食量，不知不覺(jué)中也會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

　　肥胖患者或超重人群，在均衡飲食的基礎(chǔ)上，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 戒零食：戒餅干、點(diǎn)心、飲料、糖果等，很多零食和飲料中加入了大量的糖類，無(wú)形中增加了熱量的攝入。

　　2.  忌高脂肪攝入：肥肉、油炸食品、奶油等中含有大量的油脂，熱量極高。還有進(jìn)食堅(jiān)果時(shí)也需注意，堅(jiān)果中含有大量油脂，每日一小把即可，不要邊看電視邊聊天的吃堅(jiān)果，不知不覺(jué)中攝入過(guò)量。一些零食中的脂肪含量也很高，有的膨化食品脂肪含量高達(dá)33%，也就是你每吃一口的零食中三分之一都是油，熱量可想而知。

　　3. 飲食均衡多樣化，不要只吃主食：有些人蔬菜吃的很少，所以要吃很多主食來(lái)填飽肚子，同等重量的主食熱量遠(yuǎn)高于蔬菜。

　　4. 忌不吃早晚飯：以免因?yàn)轲囸I下一頓飯反而吃的過(guò)多。

　　5. 忌晚飯吃的豐盛、吃的晚，忌吃夜宵。

　　6. 盡量在家做飯，少點(diǎn)外賣，少在外就餐。

　　7. 進(jìn)食不要過(guò)快，細(xì)嚼慢咽，忌暴飲暴食。

　　8. 有飲酒習(xí)慣的盡量戒酒。

　　9. 因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過(guò)多的食物。

　　具體減重方案需要依據(jù)個(gè)人情況個(gè)性化制定，需要的是堅(jiān)持不懈。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，或者是有了一點(diǎn)點(diǎn)效果就恢復(fù)了原來(lái)的不節(jié)制飲食狀態(tài)是不行的。盲目節(jié)食不僅不易堅(jiān)持，還不安全。合理減重，從戒掉飲食陋習(xí)開(kāi)始。每天一小步，日積月累，體重秤上的數(shù)字會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。

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“減肥”從心理開(kāi)始（五月二十六）.ppt

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