1、 減肥 從心理開始 by有個隊伍 衣帶漸寬終不悔 為伊消得人憔悴 概述 據(jù)報道 中國的肥胖癥患者可能已超過七千萬 在上海等大城市 近三分之一的成人體重超重 成為肥胖癥的高發(fā)區(qū)心理減肥常常被人們所忽視 但不能否認(rèn)它在減肥中的重要作用在對青少年女性健康減肥的實驗研究 即通過科學(xué)飲食 運動等進(jìn)行生理減肥取得成效的同時 心理減肥引起了人們的重視 只要引導(dǎo)得好 就會起到更好的減肥效果 by有個隊伍 肥胖產(chǎn)生的心理基礎(chǔ) 心理定勢 父母親常鼓勵孩子長胖 認(rèn)為胖是孩子健康的象征文化遺傳 從進(jìn)化論的觀點看 有機會就吃 是人類祖先生活在艱苦時代留下的遺產(chǎn)情緒因素 肥胖者在焦慮時吃得更多 而且在任何情緒狀態(tài)下 都會增加食欲自我關(guān)注 吃 更多地是為了滿足心理的需要 我們在吃喝中享受著自己照顧自己的愉悅 by有個隊伍 體質(zhì)指數(shù)法 體質(zhì)指數(shù) BMI 體重 公斤 身高 米 2BMI在20 23為正常BMI大于23為超重BMI大于30為肥胖以此標(biāo)準(zhǔn)衡量 有不少要求減肥者實際體重在正常范圍內(nèi) 并不需要減肥 by有個隊伍 成功減肥三大心理法則 堅持良好的減肥心理暗示 堅信自己能成為一個苗條 健康的人培養(yǎng)自己健康的責(zé)任心

2、必須學(xué)會為自己的行為 自己的健康負(fù)責(zé)設(shè)計切實可行的減肥目標(biāo)和計劃 by有個隊伍 減肥的心理訓(xùn)練 減肥除運用藥物療法 飲食療法 運動療法外 也運用心理療法 即行法 行為療法是根據(jù)條件反射理論 設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為 培養(yǎng)正確的行為 by有個隊伍 一 厭惡法 治療者運用一些附加條件 使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感 避免過食在冰箱旁 貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫將自己大腹便便的照片置于餐桌上 一邊看照片 一邊吃飯 讓自己面臨美味佳肴 正欲狼吞虎咽之時 馬上受到厭惡的刺激 以抑制食欲 by有個隊伍 二 想象法 在食欲強的時候 只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫 易患心臟病 高血壓 糖尿病等疾病 那就會使得體內(nèi)消化液分泌減少 大倒胃口 從而不思飲食或不過量飲食 達(dá)到節(jié)制飲食 減輕肥胖的目的 by有個隊伍 三 轉(zhuǎn)移法 當(dāng)無法擺脫強烈的食欲誘惑時 運用心理轉(zhuǎn)移法 即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去 這往往有可能使你 拒食 轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具引力的大小 所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇 吸引力越大 興趣轉(zhuǎn)移越快 節(jié)食的效果也就越好 by有個隊

3、伍 四 控制進(jìn)食的速度 如果肥胖者學(xué)會了輕松慢慢地吃東西 他就會有時間對所吃的東西加以品嘗 并且到時間會自然停止如果吃得太快 可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒 然后再吃另一份這兩種方法不僅引導(dǎo)肥胖者少吃 而且?guī)椭麄冋莆杖棠宛囸I的技巧 用這些方法給他們逐漸確定合理的食量控制進(jìn)食的種類 by有個隊伍 五 善于自我獎懲 肥胖者可利用獎勵或懲罰的辦法來堅定自己減肥的決心每堅持減肥一天 就往儲錢罐里丟一個硬幣 獎勵自己買喜歡的東西 但是請記住 千萬別往嘴里獎食物當(dāng) 違紀(jì)犯規(guī) 時 可懲罰自己 如取消一次參加文娛活動的機會或 勞動改造 半天 by有個隊伍 六 借助他人的影響 每個人都很在意自己在自己所認(rèn)為重要的人的心目中的形象 我們不妨利用自己這一心理特點 來達(dá)到減肥的目標(biāo)讓他們監(jiān)督自己執(zhí)行計劃的情況 也可以約他們一起來進(jìn)食 在他們的監(jiān)督下 你既不會空著肚子 也不會暴飲暴食 找一個有同樣苦衷的減肥者 互相鼓勵 取長補短 共度難關(guān) by有個隊伍 七 控制進(jìn)食的地點 如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西 比如邊看電視邊吃零食 久而久之 一看電視就想吃 不管饑餓與否根據(jù)肥胖者的特點 依據(jù)下面兩條原則來攝食

4、便可取得理想的效果 第一 只在一定的地方 一定的時間內(nèi)就餐 第二 不邊看電視邊進(jìn)食 by有個隊伍 八 其它方法 經(jīng)常保持輕松愉快的情緒 特別是在進(jìn)餐時要盡量放松 丟掉一切緊張和壓力每天早晚站在鏡子前 大聲喊出自己的減肥目標(biāo)寫下你最想要的好身材的愿望 也可以錄下這些聲音 隨時提醒自己 甚至轉(zhuǎn)換成電腦的屏幕保護程序 也是個不錯的選擇 by有個隊伍 總結(jié) 肥胖不等于疾病 只有超重時才應(yīng)減肥現(xiàn)實對減肥束手無策時 亂用減肥藥則有損無益最好的對策是結(jié)合以上的方法 平時注意飲食 鍛煉和正常睡眠的平衡 by有個隊伍 謝謝 by有個隊伍 你的減肥心理如何 你怎樣看待自己的身材 太胖了 一點魅力也沒有 有點胖 如果在瘦一點就能達(dá)到我想要的那種完美身材了 還不錯 想減肥的念頭有半年以上的時間沒出現(xiàn)過了 by有個隊伍 你的減肥心理如何 你對節(jié)食和運動這兩種減肥方法怎么看 不靠運動減肥 但一直認(rèn)同并堅持用節(jié)食這種方式減肥 會每隔幾個星期就注意控制食量 但從上學(xué)那會兒就很討厭運動 只要能健康的減肥 兩者皆可 很好的控制飲食 并知道工作要適可而止 堅持去健身房鍛煉 by有個隊伍 你的減肥心理如何 減肥對你來說有何意

5、義 重新?lián)碛形?買漂亮的衣服 盡情娛樂 自我感覺更好 更健康 更有活力 更自信 讓人們都尊重我 by有個隊伍 你的減肥心理如何 你多長時間稱一次體重 一天至少一次 一星期一次 基本不 by有個隊伍 你的減肥心理如何 這次減肥如果能成功 你覺得主要原因是什么 平時少吃就能瘦下來 所以這次想換種新方法 減肥的季節(jié)到了 或者有了新的感情生活 想要苗條有健康的信念 by有個隊伍 測試分?jǐn)?shù) by有個隊伍 結(jié)果分析 4 8分 你總是覺得自己不可能變苗條了 也因為總是這么想 你一直沒瘦下來 請改變這種消極的想法吧 多鼓勵自己 并讓愛你的人也多鼓勵一下你 恢復(fù)信心和勇氣 相信所作的努力都是值得的 因為你一定能減肥成功 別忘了抽出時間放松 給自己做健康美食 積極參加健身運動 by有個隊伍 結(jié)果分析 9 12分 你不確定自己是否能減肥成功 雖然體重沒有減輕的跡象 你還在堅持努力 或者你覺得即使這個季節(jié)減肥了 冬天也會在胖回來 請將減肥目標(biāo)和目的重新明確一下 拋開模棱兩可的態(tài)度 by有個隊伍 結(jié)果分析 13 15分 你很自信 行動力很強 已經(jīng)準(zhǔn)備好了為減肥大干一場 請堅持自己的信念 并在小有成績的時候給自己一些獎勵 照鏡子的時候多欣賞一下自己努力的成果 這樣行動起來會更積極更迅速和持之以恒 by有個隊伍 謝謝 by有個隊伍

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