為什么我們不愿吃本應(yīng)該吃的東西？

為什么我們非得吃不應(yīng)該吃的東西？

為什么我們會(huì)破壞自己的健康飲食計(jì)劃？

這并不是那種你所熟悉的“減肥書”，你不會(huì)在本書中見到各種減肥食譜、卡路里計(jì)量表或鍛煉計(jì)劃。它是一本當(dāng)你再次嘗試減肥之前值得一讀的書。通過呈現(xiàn)最新研究結(jié)果、個(gè)人臨床經(jīng)驗(yàn)、“法國(guó)悖論”和有關(guān)正念的各種知識(shí)，布萊爾·韋斯特博士將和你分享心理減肥成功的秘密。

本書是一本具有開拓性見解的心理減肥書，以極富魅力又深入淺出的文字風(fēng)格解釋了大多數(shù)減肥者之所以會(huì)減肥失敗、破壞自己的減肥計(jì)劃的原因。 [1]

喬治·布萊爾·韋斯特，醫(yī)學(xué)博士，精神科專家，肥胖防治協(xié)會(huì)的終生會(huì)員，曾受邀出席國(guó)際肥胖研究大會(huì)。作為一名接受過專業(yè)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)博士和精神科專家，他獨(dú)具特色的專業(yè)能力可以幫助你擺脫這樣一個(gè)惡性循環(huán)——進(jìn)行減肥，減去體重，有所反彈，前功盡棄，不減反增。他堅(jiān)信：減肥最重要的不是管好你的嘴，而是管好你的心！

概述

引言

第一章　歡樂聚會(huì)

第二章　并非自律

第三章　反叛的臥龍

第四章　邪惡三人組：剝奪、饑餓和借口

第五章　像公主一樣吃早餐，像王后一樣吃午餐，像模特一樣吃晚餐

第六章　破壞目標(biāo)

第七章　“低付出減肥法”：魚與熊掌可兼得

第八章　正念和品味

第九章　“運(yùn)動(dòng)減肥”的神話

第十章　酒精的悖論

第十二章　碳水化合物：應(yīng)用血糖負(fù)荷值　來區(qū)分好、壞及自殺類食物

第十三章　自我破壞

第十四章　通過挫折來抵抗破壞

第十五章　防止肥胖

第十六章　快樂悖論和對(duì)幸福的追求

第十七章　減肥“讀書俱樂部”

尋找專業(yè)人員

飲食覺察日記和血糖負(fù)荷表

血糖負(fù)荷（GL）表

布萊爾是一個(gè)能真正把握讀者興趣的難得的作者，他可以長(zhǎng)時(shí)間吸引住自己的讀者。他對(duì)自己的生活、工作、和家庭充滿了熱情——這種熱情四溢的能量在融合了他特有的幽默感后能感染周圍所有的人。人們常常會(huì)在收獲了很有價(jià)值的實(shí)用信息后心情愉快地離開他的工作坊。　——澳大利亞心理學(xué)家　羅茲·納汀

如何做好心理減肥？

“快感荷爾蒙”是心理減肥法成功的關(guān)鍵，因此，肥胖者應(yīng)先努力尋找出“吃”以外的快感，來擺脫對(duì)吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。

還要學(xué)會(huì)心理減肥法，它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功，只要堅(jiān)持不放棄，就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。

狂瘦17斤的心理減肥日志

7：00AM：起床時(shí)間

心理減肥秘籍：一定先給自己鼓勵(lì)

體驗(yàn)感受：醒來伸個(gè)懶腰，我一般會(huì)告訴自己，今天又要開始愉快的一天了，我要相信，只要繼續(xù)虔誠(chéng)地堅(jiān)持我的遠(yuǎn)大計(jì)劃，今天過去，我將比昨天變得更瘦。

10：00AM：緩沖時(shí)間

心理減肥秘籍：“極少量、極多餐”減肥良方

體驗(yàn)感受：我騙自己的方法還有重要的一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成九餐，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。

我曾看過一篇引用學(xué)術(shù)研究的報(bào)道，說每天吃4～5餐的人，比較能夠有效控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會(huì)有效。這個(gè)時(shí)候可以吃少量的東西，然后告訴自己，再過兩個(gè)小時(shí)就又可以吃東西啦！你會(huì)十分開心！

12：00AM：午餐時(shí)間

心理減肥秘籍：節(jié)食的時(shí)候，固定做同一件事情填滿當(dāng)時(shí)的空虛壓力

體驗(yàn)感受：最開始堅(jiān)持的那段時(shí)間，每天的這個(gè)時(shí)候我都變得很痛苦，我將自己準(zhǔn)備的水果蔬菜大餐拿出來的時(shí)候，大家也都開始吃飯，滿辦公室的香氣開始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，頓時(shí)覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，吃下去就像沒吃東西一樣，心里都開始慌張，不斷幻想著好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。

這種心理壓力讓我有點(diǎn)魂不守舍。后來我找到一個(gè)好辦法，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我就上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾個(gè)英文單詞，發(fā)現(xiàn)很有效果。以后無論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，我就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾個(gè)英文單詞或者看個(gè)娛樂綜藝節(jié)目，把想吃的欲望轉(zhuǎn)移，這個(gè)方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛！當(dāng)你在節(jié)食感到很痛苦的時(shí)候，要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。

3：00PM：緩沖時(shí)間

心理減肥秘籍：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊

體驗(yàn)感受：我的體重超標(biāo)，之前就是因?yàn)閻鄢粤闶澈蜔崃扛叩氖澄?，才?huì)到如此這般田地所以，最開始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發(fā)胖的食物”，但我發(fā)現(xiàn)這樣下去，會(huì)讓自己的情緒下跌，那些最愛吃的東西都無法再碰，無形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。

不過，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那里儲(chǔ)藏，而是一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，雖然只是那么一點(diǎn)點(diǎn)好吃的東西，也能讓我又開始開心起來。

6：00PM：晚餐時(shí)間

心理減肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃

體驗(yàn)感受：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我減了17斤，這一點(diǎn)是關(guān)鍵。

那時(shí)候，我每一頓晚餐照樣出去吃，不過都是將晚餐外帶回來，吃上一半后，將剩下的放在碗里或盤子里，放在冰箱冷藏起來，留到隔天的早上吃。

這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完，并不會(huì)覺得太無奈，你可以告訴自己 “我還是會(huì)吃這一些啦，只不過，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜怼⑽⒉訜岷?，東西也變得沒這么好吃。

在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了。等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

10：30PM：睡眠時(shí)間

心理減肥秘籍：每天晚上，相信自己已經(jīng)減肥成功了

體驗(yàn)感受：當(dāng)你體重超標(biāo)，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐伞Ｄ阕隽撕芏嗯?，但是收效甚微，于是你很忐忑，覺得自己的努力白費(fèi)了，這個(gè)時(shí)候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，于是很容易懈怠，然后就引來了更嚴(yán)重的肥胖。

心理減肥要記住，要靠想象力，去想象感覺已經(jīng)瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經(jīng)成功，激發(fā)更大的動(dòng)力來保持這一來之不易的成果，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。每天晚上我都會(huì)和早上起床一樣，給自己以鼓勵(lì)，并信心滿滿地等待明天的到來。 [2]

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