首頁資訊想減肥先做心理建設(shè)

想減肥先做心理建設(shè)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 03:31

原創(chuàng) 健康報(bào) 健康報(bào)

夏天是減肥的好季節(jié)。想要成功減肥，首先要有一個(gè)健康的心理狀態(tài)。

第一，要有決心，要有改變的渴望和堅(jiān)定的信念。

第二，給自己一個(gè)暗示：“我一定會(huì)成為一個(gè)健康、身材勻稱的人。”減肥是為了成為更好的自己，是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。不合理的減肥目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致缺乏動(dòng)力，行為上很可能半途而廢，甚至自暴自棄。

第三，做一些心理準(zhǔn)備：要接受減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)的事實(shí)，而且需要不懈的努力和極大的恒心，不可因?yàn)閹滋鞗]有變化或效果就輕言放棄。

第四，不要過度關(guān)注體重秤上的數(shù)字，因?yàn)闇p肥≠減重。很有可能在你大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)之后，減掉的大部分是水分；當(dāng)你在過度節(jié)食、吃得太少時(shí)，減掉更多的是肌肉。身體中水分和肌肉含量的減少都會(huì)表現(xiàn)為體重下降，然而你的體脂率卻不會(huì)有什么變化，而且還對(duì)健康無益。

大家可以運(yùn)用一些心理技巧，合理修正導(dǎo)致肥胖的行為。

1.厭惡訓(xùn)練刺激。比如在床頭桌旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到體態(tài)的刺激，以控制食欲。

2.多勵(lì)志。多用好的心態(tài)調(diào)整自己，設(shè)定目標(biāo)，堅(jiān)持完成。

3.善于自我獎(jiǎng)勵(lì)。肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就將一個(gè)硬幣扔進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。

4.借助他人的影響。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”身邊幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。