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夏天是減肥的好季節(jié)。想要成功減肥，首先要有一個健康的心理狀態(tài)。

第一，要有決心，要有改變的渴望和堅定的信念。

第二，給自己一個暗示：“我一定會成為一個健康、身材勻稱的人?！睖p肥是為了成為更好的自己，是對自己的健康負責。不合理的減肥目標會導致缺乏動力，行為上很可能半途而廢，甚至自暴自棄。

第三，做一些心理準備：要接受減肥是一個持久戰(zhàn)的事實，而且需要不懈的努力和極大的恒心，不可因為幾天沒有變化或效果就輕言放棄。

第四，不要過度關注體重秤上的數(shù)字，因為減肥≠減重。很有可能在你大汗淋漓地運動之后，減掉的大部分是水分；當你在過度節(jié)食、吃得太少時，減掉更多的是肌肉。身體中水分和肌肉含量的減少都會表現(xiàn)為體重下降，然而你的體脂率卻不會有什么變化，而且還對健康無益。

大家可以運用一些心理技巧，合理修正導致肥胖的行為。

1.厭惡訓練刺激。比如在床頭桌旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到體態(tài)的刺激，以控制食欲。

2.多勵志。多用好的心態(tài)調整自己，設定目標，堅持完成。

3.善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就將一個硬幣扔進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。

4.借助他人的影響。在親朋好友當中，“聘請”身邊幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。

文：青島市精神衛(wèi)生中心 張永東 原瑛

原標題：《想減肥 先做心理建設》