減肥從“心”開始 心理減肥操很給力
關(guān)于減肥的一個新觀念是――瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態(tài)度看待自己的人,更容易減肥成功,并在瘦身之后長期保持良好的形體。
對號入座:打擊四種消極想法
心理學(xué)家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài),不妨對號入座。如果發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著痛苦的戀愛,趕快說分手還來得及。
消極思維之一:絕對二分法
用“對”與“錯”,“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜,某一天因老友聚會寬待了肚皮,立刻后悔不已,覺得前功盡棄。
消極思維之二:不可能的夢
目標(biāo)過于遠(yuǎn)大,不切實際,自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚,他決定利用最后兩周時間讓自己火速瘦下去――減掉至少5公斤體重。顯然,他的目標(biāo)給了他太大壓力。
消極思維之三:苛求自己
把自己當(dāng)對手,以玩命的心情和自己過不去。“我永遠(yuǎn)不喝可樂了!”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品!”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊惱不已。消極思維之四:酸葡萄心理“為什么他像豬一樣大吃大喝,身材還像模特(圖庫、文章)一樣?”“ERIC那么愛吃夜宵,怎么一點不胖?”一會不平,一會“悲憤”,抱怨“為什么只有我瘦不下去”,自我打擊。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,培養(yǎng)肥胖者正確的行為,因此,推出了一套減肥心理操,你可以試著做一做。
第一節(jié):肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲。
第二節(jié):肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴里獎食物。還可以標(biāo)新立異,將每點進(jìn)步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三節(jié):對于肥胖者來說,應(yīng)盡量避免單獨進(jìn)食,而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中,“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空著肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關(guān)。
第四節(jié):有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至于對食物的想像,都會引起食欲。為此,建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食,也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進(jìn)食,直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
第五節(jié):如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點,只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐,或不邊看電視邊進(jìn)食。
相關(guān)知識
心理減肥
心態(tài)讓減肥很受傷
減肥心態(tài)很重要!心理減肥法hold住
健康減肥計劃 從晚餐開始
30斤減肥心得:揭秘心理減肥法,助你輕松瘦身
3個月直減20斤!太有用了!杭州很多人開始嘗試去醫(yī)院減肥
有氧健身操的減肥效果(有氧操,減肥操)
健康瘦身,從了解肥胖開始:制定個性化減肥計劃
減肥被騙怎么辦?“小心警惕”健康管理中心售賣減肥產(chǎn)品騙局!
減肥計劃開始之前,需要做哪些準(zhǔn)備?
網(wǎng)址: 減肥從“心”開始 心理減肥操很給力 http://www.u1s5d6.cn/newsview31645.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826