減肥計(jì)劃開(kāi)始之前，需要做哪些準(zhǔn)備？
你是不是希望你的減肥計(jì)劃有一個(gè)很好的開(kāi)始，那么，先聽(tīng)聽(tīng)專家的建議吧。說(shuō)不定，你會(huì)從中得到很多啟發(fā)。
不管你怎么分類，節(jié)食都是一個(gè)貶義詞。因?yàn)樗偸菚?huì)給你帶來(lái)被剝奪感和饑餓感。為了克服這些痛苦，你需要制定一個(gè)計(jì)劃。
我們邀請(qǐng)相關(guān)專家針對(duì)節(jié)食問(wèn)題給出了一系列意見(jiàn)，我們把這些意見(jiàn)整理歸納后，變成以下一些簡(jiǎn)單的建議，能夠很好地指導(dǎo)你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。
1.了解你的減肥目標(biāo)
馬薩諸塞州波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家，布萊恩 C 雅各布森（Brian C. Jacobson）博士說(shuō)，你首先要決定你需要減掉多少體重，再考慮用什么辦法去減。
過(guò)度肥胖或者是肥胖。雅各布森說(shuō)，對(duì)于一些過(guò)度肥胖的人，我們會(huì)推薦他們到我們的減重中心來(lái)減肥。他們可以通過(guò)一些強(qiáng)制性的飲食控制和健身指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)成功地減重。
中度肥胖和輕度肥胖。雅各布森說(shuō)，我建議可以控制食物的分量。如果食物的分量減少了，你攝入的卡路里就減少了。
為了知道正確的食物分量，你可以去咨詢注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，他會(huì)給你提供完整的意見(jiàn)?；蛘?，你可以去查詢薄荷食物庫(kù)（http://www.boohee.com/food/），了解食物的熱量。
運(yùn)動(dòng)也必須要加入到減肥計(jì)劃中。用雅各布森的話說(shuō)就是，自己幫助自己。但是，這并不是意味著你一定要去健身房運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)，你可以買(mǎi)一臺(tái)便宜的跑步機(jī)，當(dāng)你在看電視的時(shí)候，可以站上跑步機(jī)走一走。這也是運(yùn)動(dòng)的一種。
當(dāng)你開(kāi)始一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或者是減肥計(jì)劃的時(shí)候，無(wú)論如何，你最好和你的醫(yī)生談一談，看看他有什么建議要給到你的。
2.針對(duì)你的性格選擇合適的減肥方案
曾發(fā)表了減肥與性格關(guān)系相關(guān)論文的華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授托馬斯 R 皮瑞茲伯格（Thomas R. Przybeck）博士說(shuō)，性格會(huì)影響我們對(duì)于食物的態(tài)度。了解你的性格傾向，有助于調(diào)整你的計(jì)劃，以克服減肥過(guò)程中遇到的障礙。
沖動(dòng)
皮瑞茲伯格說(shuō)，如果你的性格中有著沖動(dòng)的因素，你可能看到冰柜中的冰激凌之后，就要走過(guò)去，把它拿起來(lái)吃掉。很明顯，你就屬于那種需要克服誘惑的減肥者。
潛意識(shí)
你通常沒(méi)有意識(shí)到自己在吃東西。比方說(shuō)，在看電視的時(shí)候，一邊習(xí)慣性地往嘴里塞點(diǎn)什么。如果你是這樣的情況，就要盡量避免無(wú)意識(shí)地吃東西。
緊張
皮瑞茲伯格說(shuō)，“那些總是感到焦慮、緊張或是抑郁的人，通常只有通過(guò)吃東西才能覺(jué)得放松。如果你總是高度緊張，你可能會(huì)更難減肥。”
固執(zhí)
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，有一些性格可以說(shuō)有一定的促進(jìn)作用。比方說(shuō)：固執(zhí)。如果你非常有主見(jiàn)，又能與他人合作，還具備堅(jiān)持到底的毅力，你的減肥肯定更容易成功。
善于交際
皮瑞茲伯格發(fā)現(xiàn)，有些人會(huì)不自覺(jué)地跟其他人比較，確定自己吃的食物比其他人吃的要好。
3.雙管齊下：節(jié)食配合運(yùn)動(dòng)
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院中心食管和小腸研究室的主任勞倫 格爾森（Lauren Gerson）博士說(shuō)，當(dāng)她的病人問(wèn)她，到底是先開(kāi)始節(jié)食，還是先開(kāi)始鍛煉，她總是回答，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)要同時(shí)開(kāi)始。
4.作出一個(gè)堅(jiān)定的減肥承諾
了解你為什么要減肥有助于你的減肥取得成功。所以，在你開(kāi)始一個(gè)減肥計(jì)劃的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)你自己：
v我已經(jīng)準(zhǔn)備好要減肥嗎？
v我是發(fā)自內(nèi)心想要減肥嗎？
v我能處理好暫時(shí)的體重反彈或是遭遇平臺(tái)期嗎？
v我能全心全意關(guān)注減肥嗎？（比方說(shuō)，你還處在換工作或者是其他讓人分心的狀態(tài)中，你最好先處理好工作的問(wèn)題，然后再全心全意關(guān)注減肥。）
最后，你要確定是你自己想要減肥，而不是迫于其他人的壓力而開(kāi)始減肥的。
緊接著，你要慢慢地一步步減肥。把上面的那些建議記在心里，這樣你就能很好地進(jìn)入減肥的狀態(tài)了。
