當(dāng)你想要減肥的時(shí)候就會(huì)給自己定一個(gè)目標(biāo)，可能是一個(gè)月減掉10kg，聽(tīng)起來(lái)就非常困難。不妨分解一下，第一個(gè)周只減掉2kg，這樣就會(huì)看起來(lái)很簡(jiǎn)單！嘗試以下8種方法，只需很短的時(shí)間即可獲得所需的結(jié)果。請(qǐng)繼續(xù)閱讀：如何“甩”掉多余脂肪？八個(gè)減肥秘訣任你選，一周輕松減掉兩公斤。

計(jì)算口糧的數(shù)量。事實(shí)上，你不能每天通過(guò)眼睛來(lái)衡量你的所有飲食，因?yàn)橥ǔＮ覀兊难劬﹄S著時(shí)間的推移會(huì)發(fā)生變化，使用它來(lái)測(cè)量往往是不準(zhǔn)確的。因此，使用杯子來(lái)測(cè)量淀粉，牛奶，主食的量，以控制脂肪，油脂的攝入。食物計(jì)量工具在減肥計(jì)劃中非常的重要。

遠(yuǎn)離有害食物。你應(yīng)該避免的食物，例如薯片，冰激凌，加工的飲料等。不應(yīng)該把它們存儲(chǔ)在櫥柜或冰箱，不要讓這些食物在你的視線范圍內(nèi)出現(xiàn)。但是如果家里的人經(jīng)常會(huì)為孩子們購(gòu)買甜蜜的糖果，你無(wú)法做到忽視他們，你需要堅(jiān)定，認(rèn)清這不是你的食物，絕對(duì)不能吃它們。

去餐館時(shí)有一個(gè)明智的選擇。當(dāng)你走進(jìn)餐館時(shí)，你需要選擇合適的食物，并確保你不要吃太多。在餐館選擇菜單的安全選項(xiàng)是普通沙拉，放烤肉或烤魚(yú)，不要使用面包。這些是你可以享受的脂肪含量最少的食物。在吃飯之前多喝水，以控制進(jìn)食量。

盡可能多地吃蔬菜和水果。為了確保健康和適當(dāng)?shù)娘嬍常阈枰M可能多地吃新鮮水果和蔬菜。吃生蔬菜是沒(méi)有限制的，因?yàn)檫@些是非常安全和有益的食物，為您的減肥計(jì)劃。當(dāng)你吃的時(shí)候，確保份是蔬菜，是淀粉，剩下的就是少吃肉。在甜度方面，新鮮水果不僅能為您提供足夠的食物，而且在控制卡路里方面也非常安全。

永遠(yuǎn)不要讓你的身體太餓。定期進(jìn)食和飲水，以避免波動(dòng)的血糖水平，導(dǎo)致你饑餓和收緊腸道。外出時(shí)可以準(zhǔn)備快餐和小吃，如水果，餅干，奶酪或酸奶。這也是一種讓您遠(yuǎn)離路上出售的快餐或擁有大量不健康食物的自動(dòng)售貨機(jī)的方法。

增加運(yùn)動(dòng)。體力活動(dòng)將極大地支持您的減肥計(jì)劃，使攝入的食物熱量被消化。避免坐著，每餐后走一走站一站以消化食物。如果你一整天都在公司，經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的工作以后，試著走樓梯而不是電梯，放松你的身心。如果可以，在辦公室打掃一下衛(wèi)生，減肥的同時(shí)也會(huì)使大家心情愉快。

每天你必須花費(fèi)至少30分鐘來(lái)鍛煉身體，特別是對(duì)于成年人，需要長(zhǎng)達(dá)60分鐘的運(yùn)動(dòng)，以避免體重增加。特別是對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，他們每天至少需要60-90分鐘的運(yùn)動(dòng)才能開(kāi)始消耗熱量，減少體重。你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

寫(xiě)一份食物日記。事實(shí)表明，食物日記會(huì)對(duì)你選擇食物的方式產(chǎn)生巨大影響。如果你在進(jìn)食前寫(xiě)下你應(yīng)該選擇的減肥餐，就會(huì)防止你突然改主意吃別的東西。除了使用筆記本電腦外，您還可以尋求電子網(wǎng)絡(luò)，電話支持等方面的幫助，能夠幫助保持你不被誘惑，按照減肥計(jì)劃實(shí)施飲食。

多吃纖維。節(jié)食時(shí)，您的菜單必須包括燕麥片，豆類，都是很好的纖維來(lái)源。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法，纖維會(huì)讓你有更長(zhǎng)的飽腹感，有助于降低膽固醇。可溶性纖維的類型存在于燕麥片，堅(jiān)果，胡蘿卜和橙子中。以上就是幫助你減肥的8個(gè)秘訣，無(wú)論你選擇哪一種，都是非常有效的，挑選最適合你的，從現(xiàn)在開(kāi)始，瘦成你心目中的理想身材。

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