文 | 柏逸君
公眾號(hào) | 柏逸大健康
— —人人都愛(ài)看的輕健康公眾號(hào)
從理論上講，減肥應(yīng)該很容易：攝入的卡路里比你燃燒的更少，體重會(huì)開(kāi)始下降。但是，任何曾經(jīng)試圖減肥的人都知道，現(xiàn)實(shí)情況要復(fù)雜得多。
由于年齡，性別，藥物使用，補(bǔ)充劑使用，身體活動(dòng)水平，醫(yī)療條件，睡眠習(xí)慣，過(guò)敏，不耐受，文化等因素的不同，我們的營(yíng)養(yǎng)和健康需求大不相同。適合別人的膳食模式并不一定適合自己，所以找到一種合適自己的是非常重要的。
如何找到合適自己的減肥飲食計(jì)劃？
這是需要花些時(shí)間去考慮的問(wèn)題，包括你的目標(biāo)、健康需求和生活方式，你可以這樣問(wèn)自己一些問(wèn)題：
?有多少時(shí)間和精力去改變生活方式？
?是否有健康問(wèn)題可能會(huì)讓自己嘗試改變飲食習(xí)慣？
?自己的決心有多大？
?美食是社交生活中的重要部分，如果有需要，你是否能放棄或改變？
?是否有飲食限制，包括食物過(guò)敏、素食主義？
這些問(wèn)題都是在你制定減肥計(jì)劃之前應(yīng)該要考慮到的，并且這些問(wèn)題可以幫助你在接下來(lái)的制定中更清楚有效的制定計(jì)劃，并且保證安全。
下面是一些推薦的飲食策略，可根據(jù)個(gè)人的情況選擇：
1 酮飲食（Keto diet）
西方的酮飲食其實(shí)跟中國(guó)道家辟谷養(yǎng)生一致，都是攝入低碳水化合物、高脂肪，一種短期的飲食計(jì)劃。這里需要解釋下，辟谷不是不吃東西，道士辟谷多飲溪水，吃花生、榛子、松子等。
酮飲食主要是通過(guò)切割碳水化合物，用脂肪去代替，人的身體會(huì)出現(xiàn)“酮癥”——一種代謝過(guò)程，身體必須燃燒儲(chǔ)存的脂肪以獲取能量來(lái)維持身體機(jī)能的需求。
這樣的優(yōu)點(diǎn)就是能加快減肥的速度，但也有不好的地方是降低碳水化合物對(duì)某些人來(lái)說(shuō)可能是危險(xiǎn)的，比如肥胖的兒童來(lái)說(shuō)就并不適合酮飲食。碳水化合物對(duì)一個(gè)人生長(zhǎng)非常重要！
2 原始人飲食（Paleo diet）
原始人飲食法認(rèn)為現(xiàn)代人的飲食已經(jīng)偏離了人類(lèi)飲食的原則，所有現(xiàn)代加工的食品都會(huì)讓人生病和發(fā)胖。所以倡導(dǎo)回歸原始的飲食方式，這種方式又叫做舊石器時(shí)代飲食或祖先飲食法。
簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，吃的就是肉、魚(yú)、農(nóng)產(chǎn)品、堅(jiān)果和種子，不吃現(xiàn)代加工食品。
優(yōu)點(diǎn)：Paleo diet的人不僅能減輕體重，同時(shí)也改善他們的血壓、膽固醇和血糖水平。
缺點(diǎn)：大多數(shù)Paleo 飲食對(duì)大多數(shù)加工食品不僅禁止食用，而且全谷物、乳制品、豆制品都不可吃，如果你是素食主義者，這個(gè)飲食策略可能不適合你，因?yàn)槟愫茈y獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
3 素食飲食
素食飲食不用過(guò)多解釋?zhuān)蠹叶贾朗裁匆馑?，就是除了肉、魚(yú)、蛋、乳制品和蜂蜜在類(lèi)所有動(dòng)物產(chǎn)品不吃之外，只吃植物，網(wǎng)友戲稱(chēng)吃草。
優(yōu)點(diǎn)：更容易減肥，有研究表明，純素食者比那些遵守其他類(lèi)型的減肥飲食計(jì)劃的人更容易減肥。通過(guò)不吃動(dòng)物產(chǎn)品，可以切除大部分飽和脂肪。
缺點(diǎn)：純素飲食可能過(guò)于嚴(yán)格，會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)，身體缺少必要的營(yíng)養(yǎng)元素。
4 地中海飲食
地中海飲食是指食物主要是大量的農(nóng)產(chǎn)品和瘦肉蛋白，特別是魚(yú)。食用橄欖油，全谷物和紅葡萄酒。
優(yōu)點(diǎn)：大量研究發(fā)現(xiàn)地中海飲食有助于減少患心臟病、癌癥和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織也支持這種飲食，堅(jiān)持地中海飲食的人往往體重指數(shù)較低，腹部肥胖較少。
缺點(diǎn)：如果不是海鮮或蔬菜的粉絲，會(huì)吃的很艱難。飲食的某些成分，例如魚(yú)，可能很昂貴。不能快速減肥。
5 得舒飲食（Dash diet）
得舒飲食是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）附屬心肺血液研究所（NHLBI）研發(fā)的一種大眾健康新型飲食。DASH飲食最初是為了幫助高血壓患者而飲食方法，以阻止高血壓。它強(qiáng)調(diào)水果和蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品，魚(yú)，家禽，堅(jiān)果和一些全谷物。標(biāo)準(zhǔn)DASH計(jì)劃還將鈉攝入量限制在每天2300毫克; 較低的鈉選擇每日減少1500毫克。
優(yōu)點(diǎn)：這是一種平衡飲食的整體健康方法，并對(duì)高血壓或糖尿病有幫助。
缺點(diǎn)：短期內(nèi)減肥效果不是很明顯。
6 whole 30 days
這個(gè)為期30天的計(jì)劃是一種清潔設(shè)計(jì)，旨在消除你的飲食中的“炎癥”食物。糖，人造甜味劑，酒精，谷物，豆類(lèi)，乳制品，加工食品和烘焙食品都是禁止的。30天后，會(huì)慢慢地重新引入食物。
優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)飲食計(jì)劃主要是鼓勵(lì)你吃健康的食物，雖然它更像一個(gè)健康計(jì)劃，而不是減肥。但減少體內(nèi)的垃圾會(huì)幫助你減掉一些體重。關(guān)鍵是讓你養(yǎng)成吃健康食物的習(xí)慣！
缺點(diǎn)：這種飲食計(jì)劃有很高的限制性，它要求你每餐都吃蛋白質(zhì)食物，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是非常困難的。返回搜狐，查看更多
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