常見的減肥心理疾病主要有四種：暴食癥、進食障礙、抑郁癥和焦慮癥。如果出現(xiàn)上述疾病的任意一種，都要去醫(yī)院找專業(yè)人士尋求幫助。

在這四種疾病中，最常見的是暴食癥，也是我此篇主要介紹的對象。

首先請大家區(qū)分暴食癥和暴食行為。

暴食行為是指進食的欲望難以控制，不分時間、地點和食物，不餓也會大量進食，一直吃到覺得不舒服才停止。暴食行為發(fā)作時當事人的進食速度通常比平時快，可能會因為覺得難堪而選擇單獨進食，在暴食行為結束后會出現(xiàn)抑郁、內(nèi)疚和難過等情緒。但并不是有暴食行為就是患上了暴食癥。暴食癥的確診需要暴食行為的發(fā)作達到一定頻率，只有每周發(fā)作至少一次，持續(xù)三個月以上才能被叫做暴食癥。否則，我們只能稱當事人偶爾有暴食行為。

其次，得了暴食癥該怎么辦？

1.藥物治療

患者可以選擇接受藥物治療，不過復發(fā)幾率較高。

2.認知和行為治療

每個人的治療方案要根據(jù)其自身情況具體制定。當然，不論是藥物治療，還是認知和行為治療都需要在醫(yī)生的指導下進行。

最后，得了暴食癥我們可以做哪些努力去緩解和改善這種情況？

1.緩解消極情緒

負面情緒過大可能導致暴食，那么需要找到合適方法去緩解負面情緒，比如腹式呼吸術。

（1）將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

（2）呼氣時橫膈膜漸漸復位，小腹回落。當氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

（3）保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次

優(yōu)點：腹式呼吸術是所有呼吸技巧的基礎，是最安全有效的呼吸練習，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)全面為身心減壓，有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。通過按摩腹部器官，各內(nèi)臟腺體得以正常的方式分泌激素。

2.科學減肥

很多人患上暴食癥的心理誘因是對自己的身形不滿意，所以采用科學方法改變身材能有減少解暴食行為的產(chǎn)生。在此提醒一句：減肥不能過度節(jié)食！

3.規(guī)律運動

保持良好的運動習慣能幫助暴食癥患者減少暴食行為的產(chǎn)生，每周五次以上、每次三十分鐘以上的中高強度運動對健康的好處是不容忽視的。

4.保持良好的人際交往

暴食癥患者盡量少獨處，多和朋友交流。如果本身是習慣獨來獨往的獨行俠，不妨養(yǎng)只寵物。

5.培養(yǎng)興趣愛好

在負面情緒來襲時，可以用興趣愛好緩解情緒問題，能有效避免陷入情緒里走不出來。

6.閱讀心理學書籍

好的心理學書籍可以有效幫助我們走出心靈誤區(qū)，比如積極心理學之父塞林格曼的著作《真實的幸?！贰痘畛鲎顦酚^的自己》《認識自己，接納自己》等就非常值得閱讀。書籍能夠幫助我們找到自己的優(yōu)勢和生活的意義，做出明智的改變，獲得積極情緒的力量，從而實現(xiàn)真正的幸福。

膳食科李茜

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