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暴飲暴食后怎么辦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:51

暴飲暴食后怎么辦

暴飲暴食哪怕只是短期，帶來(lái)的健康災(zāi)難都無(wú)法挽回，不僅體重在幾年內(nèi)會(huì)一直上升，對(duì)全身的傷害甚至?xí)掷m(xù)很多年。如果年輕時(shí)經(jīng)常暴飲暴食，其危害甚至?xí)绊憙纱说慕】?。那么暴飲暴食的具體危害有哪些呢?該怎么辦呢？一起來(lái)看看吧。

目錄暴飲暴食怎么辦暴飲暴食的原因有哪些減肥時(shí)暴飲暴食過(guò)后該怎么辦呢運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食怎么辦暴飲暴食有哪些危害

1暴飲暴食怎么辦

　　方法/步驟

　　暴飲暴食會(huì)打亂人體內(nèi)部的胃腸道，對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。

　　會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致過(guò)于肥胖，帶來(lái)很多疾病。說(shuō)會(huì)早衰哦!!!

　　會(huì)讓人體的器官頓時(shí)出現(xiàn)異常，比如暴漲，消化不良等疾病。

　　容易出現(xiàn)便秘、長(zhǎng)痘痘、臉色差、皮膚粗糙、臉?lè)河凸狻㈩^發(fā)沒(méi)有光澤、長(zhǎng)頭皮屑。影響人的美貌。

　　影響正常的生活質(zhì)量跟工作。一些家私家具，一些衣服都不能很好的被使用。工作上也是會(huì)消極，被人小看。

2暴飲暴食的原因有哪些

　　暴飲暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而異。

　　人進(jìn)食后，首先食物通過(guò)口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃內(nèi)，在胃中，食物與胃內(nèi)容物徹底混合、儲(chǔ)存，成批定量地經(jīng)幽門(mén)輸送達(dá)小腸。蛋白質(zhì)在胃內(nèi)被初步消化，而高脂溶性物質(zhì)，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、電解質(zhì)等物質(zhì)被完全消化吸收的場(chǎng)所則在小腸。小腸內(nèi)壁表面存在環(huán)形皺折，在多種消化液的輔助下，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在小腸被充分完全地吸收，最后形成的食物殘?jiān)诖竽c停留1-2天，吸收掉每天約1500-2000ml 的剩余水分，經(jīng)腸蠕動(dòng)，將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會(huì)完全打亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。

　　在食物的消化吸收中，一些附屬器官發(fā)揮著同樣重要的作用。胰腺內(nèi)分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，外分泌多種消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質(zhì);肝臟如同一個(gè)龐大的生化加工廠，肝細(xì)胞參與各種物質(zhì)的代謝和合成，包括酒精的代謝，而且每天分泌約 600-1200ml的膽汁，經(jīng)膽管排泌進(jìn)入膽囊儲(chǔ)存，需要時(shí)排入十二指腸，幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會(huì)在短時(shí)間內(nèi)需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負(fù)擔(dān)。

　　胃腸壁中存在完整的神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)，其中腸肌間神經(jīng)叢控制主要的胃腸道動(dòng)力，腸粘膜下神經(jīng)叢控制主要的粘膜感覺(jué)功能，進(jìn)食后食物刺激粘膜下感覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞釋放神經(jīng)遞質(zhì)，“通知”肌間運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)胃腸道運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)控，保證人體每天規(guī)律的食欲和排便。過(guò)年前，人們工作變得更加忙碌，整天除了工作還有很多應(yīng)酬，許多人整天泡在酒局、飯局中，暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮、精神緊張會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致胃腸道動(dòng)力—感覺(jué)系統(tǒng)失調(diào)而致病。

3減肥時(shí)暴飲暴食過(guò)后該怎么辦呢

　　在減肥，但是暴食了?暴食后，您需要做的并不是瘋狂節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，這樣往往會(huì)打亂我們的步調(diào)，增加心理陰影，使我們陷入“暴食——節(jié)食——暴食”的惡性循環(huán)。您只需做到“調(diào)整情緒、適量減少食量、適量增加運(yùn)動(dòng)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)”就夠了，把減肥看得更簡(jiǎn)單一些。

　　首先，你需要調(diào)整的是你的情緒。

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng)，企圖通過(guò)這些行動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實(shí)，就算暴食會(huì)讓體重上升，但如果接下來(lái)的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也是會(huì)回落的。

　　所以，你要做的就是喝點(diǎn)醋、散散步，促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

　　其次，你可以通過(guò)適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)救。

　　飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15~30分鐘，或者每周增加1~2次運(yùn)動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì)正常下降。

　　注意：一定不要過(guò)于少吃，或運(yùn)動(dòng)超過(guò)身體承受的范圍，這樣不僅于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)有不良影響。

　　最后，您需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：

　　要保證長(zhǎng)期的減肥效果，我們更需要做的，是要預(yù)防暴飲暴食頻繁出現(xiàn)，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓我們的減肥毀于一旦。

4運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食怎么辦

　　像不像努力訓(xùn)練后的你?這個(gè)時(shí)候有沒(méi)感覺(jué)自己像是餓了一整天的樣子?接下來(lái)應(yīng)該怎么安排自己的休息和飲食呢?如何才能讓自己的減脂大計(jì)不被破壞呢?

　　在運(yùn)動(dòng)后感受到饑餓感，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，消耗糖原，進(jìn)而刺激你的食欲。

　　同時(shí)還可能是因?yàn)槊撍疇顟B(tài)，如果你在鍛煉前中后得不到足夠的水分補(bǔ)充，也會(huì)感到饑餓感。

　　此外，不正確的鍛煉刺激也會(huì)在晚些時(shí)候增強(qiáng)你的饑餓感。

　　在禁食狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，只會(huì)讓你感覺(jué)到更加饑餓，但在某些情況下，可能這種饑餓感會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)得到機(jī)制，可在當(dāng)天晚些時(shí)候，饑餓激素可能會(huì)陡增，使你想要吃更多東西。而飽腹感的激素還會(huì)減少，讓你很難感到滿(mǎn)足，尤其對(duì)于女性。

　　如何抑制你的饑餓感?

　　1.吃飯時(shí)間

　　在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)界，吃飯時(shí)間可謂是表現(xiàn)力和恢復(fù)能力的關(guān)鍵，因?yàn)樵谀氵\(yùn)動(dòng)中動(dòng)用了大部分或者全部的糖原儲(chǔ)存(多少根據(jù)你運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間)，身體給你發(fā)出信號(hào)，你需要補(bǔ)充它們，這樣你就可以有足夠的精力應(yīng)對(duì)明天的工作和運(yùn)動(dòng)。

　　第一個(gè)補(bǔ)充時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘。

　　早起鍛煉：運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐作為補(bǔ)充。

　　中午或者下午晚些時(shí)候鍛煉：鍛煉后30-60分鐘進(jìn)食午餐或者晚餐。

　　注：晨練問(wèn)題因人而異，如果你有空腹鍛煉習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充即可，假設(shè)沒(méi)有，在運(yùn)動(dòng)前少量補(bǔ)充，避免低血糖。

　　第二次補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)后，這將有助于控制你的欲望，避免饑餓感增加。

　　早起鍛煉：早上午進(jìn)行小量補(bǔ)充，避免中午有強(qiáng)烈的饑餓感，攝入熱量超標(biāo)。

　　傍晚鍛煉：在下午進(jìn)行小量補(bǔ)充，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　注：聽(tīng)從身體聲音很重要，假設(shè)你并無(wú)饑餓感，無(wú)所謂補(bǔ)充，所有這些建議并不是一定，而是說(shuō)為了幫助你減少饑餓感而提出的策略。要記住唯一的一點(diǎn)，不要讓自己有饑餓感，出現(xiàn)饑餓感不要對(duì)抗，保證

　　限制全天攝入量，別忘記，想要減肥的唯一途徑就是創(chuàng)造熱量赤字。

　　你要在你的飲食規(guī)劃里有一個(gè)明確的概念，早起吃飽，中午吃好，晚上吃少，選擇盡量“干凈”的食物。

　　2.膳食成分

　　你吃的什么樣子，你的身材就是這個(gè)樣子。在你恢復(fù)餐里需要碳水化合物和蛋白質(zhì)。它們的比例取決于你鍛煉的類(lèi)型，耐力或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練使用了更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纖維全麥)，將更易于被儲(chǔ)存為糖原。添加蛋白質(zhì)的碳水化合物已被證明能增加糖原再合成的過(guò)程。

　　而對(duì)于力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉“撕裂(破壞)”，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1則將有助于加速修復(fù)受損的肌肉組織。

　　3.水合作用

　　如果你感覺(jué)到饑餓，可能實(shí)際上你只是渴了，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)前、中、后沒(méi)有得到充足的水分補(bǔ)充，大腦會(huì)混淆缺少液體和食物的信號(hào)，如果你在1-2小時(shí)前剛吃了東西，此時(shí)又感到饑餓，不妨喝350毫升水，等待15分鐘后再次評(píng)估自己的饑餓水平。

　　一個(gè)全天保持身體水合狀態(tài)較好的計(jì)劃是，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)分次喝足350-500ml的水量，運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝足1000ml的水量。在一天結(jié)束的時(shí)候，你應(yīng)該喝掉2-3公升的水。

　　口渴是你缺水指標(biāo)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，等到口渴的時(shí)候再飲用，此時(shí)你的身體已經(jīng)脫水1-2%的程度，同時(shí)，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是尿液的顏色，如果比檸檬水顏色深，此時(shí)說(shuō)明你要多喝水了。

　　4.鍛煉前的補(bǔ)充

　　鍛煉前是否補(bǔ)充，在你晚些時(shí)候會(huì)影響到你的饑餓感。在空腹?fàn)顟B(tài)鍛煉有可能會(huì)導(dǎo)致提早疲勞，體力不濟(jì)，或者運(yùn)動(dòng)后饑餓感增加。

　　5.用心進(jìn)食

　　我們大多數(shù)都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解決掉吃飯問(wèn)題，多任務(wù)處理的藝術(shù)越來(lái)越被我們熟練的掌握，然而，當(dāng)你一邊在吃飯，一邊把注意力分散到郵件，互聯(lián)網(wǎng)，社交軟件上的時(shí)候，對(duì)待身體饑餓感和飽腹程度的感覺(jué)就會(huì)下降，你可能會(huì)不知不覺(jué)中攝入超標(biāo)，所以，是時(shí)候?qū)W會(huì)專(zhuān)注當(dāng)下，或許你會(huì)獲得更多的體驗(yàn)。

5暴飲暴食有哪些危害

　　暴飲暴食哪怕只是短期，帶來(lái)的健康災(zāi)難都無(wú)法挽回，不僅體重在幾年內(nèi)會(huì)一直上升，對(duì)全身的傷害甚至?xí)掷m(xù)很多年。如果年輕時(shí)經(jīng)常暴飲暴食，其危害甚至?xí)绊憙纱说慕】?。那么暴飲暴食的具體危害有哪些呢?

　　1、疲勞：吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

　　2、神經(jīng)衰弱：晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋古d奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

　　3、肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳隆?/p>

　　4、胃病：吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿(mǎn)胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　5、腸道疾?。褐径氯谀c道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

　　6、腎?。猴嬍尺^(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　7、急性胰腺炎：晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

　　8、骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

　　9、癌癥：吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

　　10、老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

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