若總是暴飲暴食是由負(fù)面情緒造成的，應(yīng)及時(shí)調(diào)整情緒，若是單純的飲食不規(guī)律引起的，可通過改善飲食習(xí)慣、放緩進(jìn)食速度、更換餐具、適當(dāng)加餐等方法來緩解。

1、調(diào)整情緒

部分人暴飲暴食是因情緒緊張、壓力過大引起的，屬于情緒性進(jìn)食，建議通過聽音樂、旅游、看書等方式來疏導(dǎo)負(fù)面情緒，排解心理壓力，進(jìn)而控制飲食。

2、改善飲食習(xí)慣

若平時(shí)飲食不規(guī)律，總在過度饑餓時(shí)才進(jìn)食，短時(shí)間內(nèi)會(huì)進(jìn)食過多，出現(xiàn)暴飲暴食的情況。建議改善合理的飲食習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)餐，且保證每頓飽腹。

3、放緩進(jìn)食速度

若經(jīng)常狼吞虎咽，大腦接收飽腹信號(hào)的速度就會(huì)變慢，進(jìn)而在無形中攝入過多食物。因此一定要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，最好每次咀嚼三十下再吞咽。

4、更換餐具

吃飯時(shí)應(yīng)盡量選擇容積小的餐具，如小碗、小盤子、小勺等，且每次進(jìn)餐前一次性將食物盛入碗中，不要回碗。

5、適當(dāng)加餐

如感到饑餓，可在兩餐之間適當(dāng)加餐，通過吃堅(jiān)果或黑巧克力飽腹。若饑餓感強(qiáng)烈，建議在飯前喝一杯溫水，具有緩解饑餓的效果，也可增加飽腹感。

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