圓腿讓很多愛(ài)美的女人擔(dān)心。不能穿短裙短褲，不能穿緊身牛仔褲，冬天不能穿靴子怎么辦？加入瘦腿行列！介紹10個(gè)最強(qiáng)的瘦腿技巧，讓你輕松擺脫小腿多余的脂肪。

1、腿部濃縮SpA

小腿浮腫是最常見(jiàn)的第四圍問(wèn)題。腿部積累的廢物和毒素，以及因重力而留在小腿上的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天洗澡，經(jīng)常用溫水全面濃縮小腿。SpA，也可以消除小腿浮腫，恢復(fù)纖細(xì)的腿。工具：足夠深的桶、精油、浴鹽、溫水。方法：將溫水填滿(mǎn)桶，以完全沒(méi)有腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，然后將整條腿浸泡在水中約15分鐘，輕輕按摩腿，幫助解毒，收緊腿線(xiàn)。

用食物來(lái)減腿

1.維生素E有助于消除水腫和血液循環(huán)不良，容易引起腳部水腫。含維生素E的食物有助于加速血液循環(huán)，防止腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物富含維生素E。2.維生素B加速維生素代謝B糖可以轉(zhuǎn)化為能量，B可加速脂肪代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫，經(jīng)常多吃鹽，容易使體內(nèi)積水過(guò)多，形成水腫，容易積聚在小腿上。除了減少鹽的吸收外，飲食還可以多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、芹菜等。

3、按摩

按摩是塑造腿部最直接、最有效的方法。通過(guò)按摩刺激腿部穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素，消除水腫。同時(shí)，激素分泌可以通過(guò)刺激腿部分布的重要穴位來(lái)調(diào)節(jié)。據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工按摩，可能更方便。

4、睡覺(jué)

看到這個(gè)標(biāo)題可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不可思議。改變睡眠姿勢(shì)也可以減輕小腿負(fù)擔(dān)。方法是在床尾用薄被子稍微墊一層，讓腿的水平高度高于心臟。

5.踩空中自行車(chē)

這種局部瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效。晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，雙腳踩自行車(chē)，每天200~300次。完成后，雙腿分開(kāi)約80度，共80次。這種方法對(duì)消除大腿根部的肉非常有效！

6、瘦腿瑜伽

許多人喜歡下班或忙碌瑜伽緊張練習(xí)后，你可以平靜下來(lái)，伸展身心。當(dāng)然，很多人喜歡用瑜伽來(lái)減肥，以保持他們美麗的姿勢(shì)，所以瑜伽可以瘦腿無(wú)疑已經(jīng)成為一種關(guān)注。

單腿站立伸展是一個(gè)很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽系統(tǒng)來(lái)看，它對(duì)瘦腿有一個(gè)非常美妙的關(guān)鍵方面是腿伸展和力量磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展伸展瑜伽已經(jīng)達(dá)到。此外，它還具有平衡的效果，可以使身體更加穩(wěn)定和平衡。

7、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)的一般好處外，它還有許多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等器官、協(xié)調(diào)性、姿勢(shì)、減肥等有很大幫助。這是一項(xiàng)適合所有年齡段的運(yùn)動(dòng)。不間斷跳繩10分鐘，類(lèi)似于慢跑30分鐘消耗的熱量。這是一項(xiàng)低耗時(shí)、高能耗的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使雙腿緊繃。

8、游泳

人們?cè)谟斡緯r(shí)，通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放松和伸展，使身體得到全面、對(duì)稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條光滑。在水中運(yùn)動(dòng)減少了地面運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的影響，降低了骨骼老損傷的可能性，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可以增加人們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，不同于陸地上的設(shè)備訓(xùn)練，非常柔軟，訓(xùn)練強(qiáng)度很容易控制在有氧領(lǐng)域，不會(huì)長(zhǎng)出非常僵硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條光滑、美麗。所以為了保持腿在水中鍛煉，效果特別大，當(dāng)然，你必須在游泳前做好充分的鍛煉準(zhǔn)備！

9、下蹲

蹲下是鍛煉下半身的好方法，蹲下可以顯著改善梨形，MM邊看電視邊運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢(shì)，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，對(duì)收緊腿部外側(cè)肌肉，內(nèi)側(cè)肌肉有顯著的效果！但一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持20~30分鐘左右，否則只會(huì)放棄以前的工作，可能開(kāi)始練習(xí)會(huì)感覺(jué)肌肉不斷抽搐，而且肌肉酸痛，但這只是暫時(shí)的。

10、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿也有很好的效果。騎自行車(chē)可以修復(fù)腿部曲線(xiàn)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻忝刻炀毩?xí)一個(gè)小時(shí)的多坡路段。爬坡頻率增加，這樣兩個(gè)月后你的腿就會(huì)變瘦變長(zhǎng)，但記住運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)不要坐著，盡量站著。站起來(lái)，汗流浹背。

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