摘要： 產(chǎn)婦坐月子暴瘦30斤，如何做到減脂不減奶的？過來人分享一下吧拿我自己來說，生完孩子直接瘦了二十多斤，分享一下那段經(jīng)歷。1 母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法。產(chǎn)后復(fù)查的時候，醫(yī)生一見我，說了...

產(chǎn)婦坐月子暴瘦30斤，如何做到減脂不減奶的？過來人分享一下吧

拿我自己來說，生完孩子直接瘦了二十多斤，分享一下那段經(jīng)歷。

1 母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法。

產(chǎn)后復(fù)查的時候，醫(yī)生一見我，說了一句：“一看你就是純母乳喂養(yǎng)的媽媽，母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法?！?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，喂養(yǎng)1ml的母乳，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量，假如每天親喂6公斤的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘，走路110分鐘，拖地2小時的運(yùn)動熱量。

2 吃的越多，母乳越多是誤區(qū)。

我月子一直吃八分飽，每天四頓飯加一頓水果，晚上不加餐。每頓飯主食大概一拳頭的量，蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白吃的比較多一些，湯類，每頓飯一小碗，感覺有八分飽了，立刻停止，不會因?yàn)槭裁春贸?，再多吃一口?br>

關(guān)于母乳，我是剖腹產(chǎn)，孩子一出生，母乳就下來了，加上有月嫂照顧，喂養(yǎng)過程一直比較順利，產(chǎn)后第三天生理性漲奶，有結(jié)塊，因?yàn)樵律┯懈呒壌呷閹熧Y格，輕松給我排掉了。在這里特別提醒一下，好的催乳師不管是開奶還是排結(jié)塊，手法都是不疼的，有的人說催乳師排結(jié)塊，疼的要命，甚至比生孩子還疼，只能說你遇到了技術(shù)水平不行的而已。

飲食注意搭配，少食多餐就可以了，有時候喝太多油膩的湯類，給自己造成脂肪堆積不說，還容易造成乳腺管堵塞。我當(dāng)時母乳比較多的原因，一方面，從一開始我就相信自己，一定能母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后即使開奶，漲奶即使排出。另一方面，多喝水，喂奶前、后，我都會喝一杯溫水，不喂奶的時候，也經(jīng)常喝。

3 適量的運(yùn)動。

我那會生孩子是冬天，天氣不好的時候，我會在家里走一走，天氣好的時候，我老公會陪我一起在外面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，曬曬太陽。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但能提高自身免疫力、幫助瘦身，還能帶來好心情。我想生過孩子的人都知道，產(chǎn)后激素大起大落，引起情緒低落是太常見的了，但是適當(dāng)運(yùn)動一下，心情會舒緩很多，反正整個月子，還是過的挺開心的。

4 合理作息。

在我生完孩子，月子期間，我拒絕了所有的探望，家里只有我、老公、孩子、月嫂。好處就是，沒有人來打擾我的休息，沒有人來對養(yǎng)孩子的事情指手畫腳。而我呢，只負(fù)責(zé)給孩子喂奶、自己吃飯就行，剩下的時間，適當(dāng)運(yùn)動或者休息。當(dāng)身體形成一個良性循環(huán)，一定能健康瘦身。至于親戚那些，在孩子出生一百天的時候，我們聚在一起，吃了頓飯。

最后，希望我們每個媽媽，都能健康、舒服的做自己。

處于哺乳期如何做到多吃不胖，四個月暴瘦28斤呢

4號超過預(yù)產(chǎn)期兩天了，去醫(yī)院檢查羊水過少，醫(yī)生建議催產(chǎn)，晚上去醫(yī)院辦好住院手續(xù)，因?yàn)樽〉碾x醫(yī)院特別近，就回家睡覺了，希望晚上會自己發(fā)動。

5號早上八點(diǎn)到醫(yī)院，之前內(nèi)檢就有兩指，經(jīng)產(chǎn)婦沒有發(fā)動都會有的，于是開始打催產(chǎn)針。打上一會兒就開始疼了，不是很強(qiáng)烈，也不太規(guī)律，上午打完一瓶老公送飯到醫(yī)院吃完繼續(xù)打，下午五點(diǎn)半，醫(yī)生交接班，給我內(nèi)檢才三指，崩潰都

換完班又是一個醫(yī)生，堅(jiān)持繼續(xù)打針，說晚上會生，就是晚點(diǎn)，說的我都有信心了，然后叫我做一個圈圈的空心凳子，坐一會就有點(diǎn)不舒服，六點(diǎn)左右突然感覺一股熱流，我跟護(hù)士說我羊水破了！護(hù)士說看一下，真的破羊水了，再內(nèi)檢已經(jīng)5公分了，瞬間覺得不難熬了，七點(diǎn)半了開了快8指，這個時候特別痛，疼的我嘶嘶的。

后面醫(yī)生過來幫我擴(kuò)宮口，一個幫我壓肚子，希望能早點(diǎn)生，本來就痛的要死，再這么一弄更痛了，我宮頸口比較厚，搞了半天實(shí)在受不了，我哇哇大哭起來，心態(tài)也繃了，怎么都生不下來，又痛又難受，醫(yī)生看我這樣也不弄了也不壓肚子了，等我自己慢慢生。

過一會我自己想喝紅牛，我老公早買好了，喝了兩瓶，心情也慢慢穩(wěn)定下來，開始自己用力，肚子一疼就忍不住用力，護(hù)士小姐姐叫我痛的時候用三次力就可以了，漸漸的挺有感覺，胎頭也在往下降。然后就聽見護(hù)士跟醫(yī)生說快點(diǎn)準(zhǔn)備好要接生了，最后一次用力護(hù)士姐姐說屁股抬起來抬到她手上，她指揮我用力，用一下，暫停一下，孩子出來的時候能感覺頭好大，撐的不行，最后一次B超數(shù)據(jù)有9.7的雙頂徑。

孩子一出來特別舒服，肚子一下就癟下去了，醫(yī)生半天也沒說是男孩還是女孩，我問了一下，醫(yī)生才說是男孩，剛好7斤整！老公很想要個女兒，這一刻我覺得是男孩也就算了，至少以后不用經(jīng)歷生孩子的痛了…

出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結(jié)果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，在產(chǎn)后42天復(fù)查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服， 我看著不錯就拿了兩套

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅(jiān)持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快三個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時候才能瘦下來。 現(xiàn)在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

因?yàn)閾?dān)心自己身體發(fā)胖在飲食方面很困擾，哺乳期怎么吃才不會胖？

1.不宜天天大魚大肉：在哺乳期時，寶媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但是也要注意不能每天都大魚大肉的進(jìn)行補(bǔ)充，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致寶媽身體發(fā)胖。同時天天這樣進(jìn)補(bǔ)，身體也吸收不了，會有不必要的浪費(fèi)，寶媽的飲食要注意合理的進(jìn)行搭配，葷素比例要合理，水果，蔬菜等等都不能缺少。

2.選擇正確的烹調(diào)方法：哺乳期時，寶媽飲食要合理，烹調(diào)方法也非常重要，盡量選擇蒸、燉、煮、忌煎、炒，以減少脂肪吸收過多，造成肥胖。

3.清淡為主：哺乳期時飲食應(yīng)清淡，盡量不放調(diào)味品，少放鹽。不要吃熱量大的食物，如辣椒、狗肉、花椒、龍眼、人參等，會引起便秘和牛奶質(zhì)量下降。

如何正確減肥方法

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看著就90斤，下半身得有130斤！其實(shí)我不算胖，但就是腿粗。嗚嗚嗚卑微的我只能看著別人穿漂亮的小裙裙露腿露肉?；蛟S是上帝給我開了一道瘦腿之門，我看到了一套jk，感覺心房受到了強(qiáng)烈沖擊！當(dāng)時只有一個想法，omg，穿它！于是在種種努力下，我的腿圍從56瘦到了48！太開心啦，給各位姐妹說一下我是怎么瘦的！

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簡單瘦腿小習(xí)慣！

輕拍大腿50下，空閑的時候就可以做

椅子只坐三分之一，防止脂肪囤積

不要翹二郎腿，會導(dǎo)致腿型不好看~

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有效瘦腿運(yùn)動！

帕梅拉10min

這個是高強(qiáng)度的全身減脂訓(xùn)練，第一次做可以放慢動作，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，我做完就趴在瑜伽墊上起不來了，臉上身上全是汗~

帕梅拉12min

這個是針對腿部的減脂訓(xùn)練，還可以修正不好看的腿型，一套下來一定要拉伸按摩，我第一次就忘了結(jié)果第二天腿酸到走不了路

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腿部保養(yǎng)！

洗完澡可以趁熱抹一些身體乳，然后纏上保鮮膜

因?yàn)槲矣蟹逝旨y，所以洗完澡或者熱敷之后我是抹的阿曼娜凝膠，纏上保鮮膜15分鐘就可以了，現(xiàn)在已經(jīng)用了一個月了，效果還不錯。

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最后一點(diǎn)最重要啦，想瘦還是要堅(jiān)持啊，沒有毅力的小

仙女可以每天打卡，開啟美好夏日吧！

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