要減肥并不一定要到健身房里操練，日常生活中掌握小妙招，充分利用各種零碎時間，你也能輕松瘦下來。

　　1.吃飯前先喝湯

　　調(diào)整進餐順序，在吃主菜前先喝湯增強飽腹感，減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量，達到減肥瘦身目的。

　　2.睡前熄燈

　　一些人習慣睡覺時候開著一盞臺燈，或者干脆不關燈睡覺。這樣的生活習慣看似與減肥毫無關系，實則息息相關。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。睡前把所有燈都關了，把手機放在自己看不到的地方，營造黑暗的睡眠環(huán)境，就能讓你在不知不覺中瘦下來。

　　3.小盤子進食

　　把家中的大盤子換成小盤子，以此來限制自己進食量。另外，小盤子進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼十次以上。

　　4.刷牙時踮腳

　　人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的，如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動，日積月累，瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限后，慢慢回落，如此循環(huán)多次，能夠提拉小腿線條。

　　5.桌上放水杯

　　喝水有助代謝，具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水，又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯并保證水杯里一直有水，這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水，一般來說一天喝6~8杯即可，但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物，喝水量都應該有所增加。

　　6.工作40~60分鐘起身走走

　　很多上班族出現(xiàn)臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要離開經(jīng)常離開椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

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