核心提示：　　要想擁有修長(zhǎng)的美腿也不是一天兩天能練出來的，主要看你選擇的方法。如果方法對(duì)路那么瘦腿也能很簡(jiǎn)單。下面小編就教你幾招絕妙瘦腿小動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，相信不久就能看見你想要的效果。

　　要想擁有修長(zhǎng)的美腿也不是一天兩天能練出來的，主要看你選擇的方法。如果方法對(duì)路那么瘦腿也能很簡(jiǎn)單。下面小編就教你幾招絕妙瘦腿小動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，相信不久就能看見你想要的效果。

　　1.地板抬腿運(yùn)動(dòng)

　　STEP1.雙腳并攏，雙手扶墻，與肩齊高。

　　STEP2.手扶墻面，重復(fù)抬起單腳，讓大腿超過水平角度，利用大腿動(dòng)作帶動(dòng)臀大肌，達(dá)到提臀效果。 注：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要盡力抬腿，不僅可以瘦腿還能提臀。

　　2.辦公室瘦腿計(jì)畫

　　STEP1. 坐在椅子前方1/3，雙膝打開與肩同寬。

　　STEP 2. 先將右手放在左膝外側(cè)，手往內(nèi)壓，膝蓋往外推。

　　STEP 3. 將右手放在左膝內(nèi)側(cè)，手往外推，膝蓋往內(nèi)壓。

　　STEP 4. 之后換成左手右腳，方法同上。

　　注：做動(dòng)作時(shí)，身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣。每個(gè)動(dòng)作都是手與膝蓋彼此互頂，維持動(dòng)作10秒后，休息5秒，再重復(fù)5～10次。

　　3.睡前美腿計(jì)畫

　　趁睡前抬腿，不僅可以瘦腿，也幫助下肢血液循環(huán)，一舉兩得。早晚各一次，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5～10次。

　　STEP 1. 仰臥平躺，雙腿并攏，將腿抬高與身體垂直。

　　STEP 2. 兩腿往左右兩側(cè)打開至極限，維持10秒。

　　STEP 3. 再將腿慢慢地向中間并攏。

　　注：向左右側(cè)打開可訓(xùn)練大腿外側(cè)，向內(nèi)并攏則可訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌肉。

　　4. 看電視瘦腿計(jì)畫

　　STEP 1. 保持側(cè)臥姿勢(shì)，慢慢抬高腿，約30～45度。

　　STEP 2. 在高處停留數(shù)秒后，將腿慢慢地放下，過程大約20秒。

　　STEP 3. 若想進(jìn)階挑戰(zhàn)，可將另一腳往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下。

　　注：大腿愈重，阻力愈大，此動(dòng)作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉群。 還等什么快來試試吧!相信不久你就能看見效果的!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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