核心提示：　　要想擁有修長的美腿也不是一天兩天能練出來的，主要看你選擇的方法。如果方法對路那么瘦腿也能很簡單。下面小編就教你幾招絕妙瘦腿小動作，只要堅持練習(xí)，相信不久就能看見你想要的效果。

　　要想擁有修長的美腿也不是一天兩天能練出來的，主要看你選擇的方法。如果方法對路那么瘦腿也能很簡單。下面小編就教你幾招絕妙瘦腿小動作，只要堅持練習(xí)，相信不久就能看見你想要的效果。

　　1.地板抬腿運動

　　STEP1.雙腳并攏，雙手扶墻，與肩齊高。

　　STEP2.手扶墻面，重復(fù)抬起單腳，讓大腿超過水平角度，利用大腿動作帶動臀大肌，達到提臀效果。 注：做這個動作時要盡力抬腿，不僅可以瘦腿還能提臀。

　　2.辦公室瘦腿計畫

　　STEP1. 坐在椅子前方1/3，雙膝打開與肩同寬。

　　STEP 2. 先將右手放在左膝外側(cè)，手往內(nèi)壓，膝蓋往外推。

　　STEP 3. 將右手放在左膝內(nèi)側(cè)，手往外推，膝蓋往內(nèi)壓。

　　STEP 4. 之后換成左手右腳，方法同上。

　　注：做動作時，身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣。每個動作都是手與膝蓋彼此互頂，維持動作10秒后，休息5秒，再重復(fù)5～10次。

　　3.睡前美腿計畫

　　趁睡前抬腿，不僅可以瘦腿，也幫助下肢血液循環(huán)，一舉兩得。早晚各一次，每個動作重復(fù)5～10次。

　　STEP 1. 仰臥平躺，雙腿并攏，將腿抬高與身體垂直。

　　STEP 2. 兩腿往左右兩側(cè)打開至極限，維持10秒。

　　STEP 3. 再將腿慢慢地向中間并攏。

　　注：向左右側(cè)打開可訓(xùn)練大腿外側(cè)，向內(nèi)并攏則可訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌肉。

　　4. 看電視瘦腿計畫

　　STEP 1. 保持側(cè)臥姿勢，慢慢抬高腿，約30～45度。

　　STEP 2. 在高處停留數(shù)秒后，將腿慢慢地放下，過程大約20秒。

　　STEP 3. 若想進階挑戰(zhàn)，可將另一腳往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下。

　　注：大腿愈重，阻力愈大，此動作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉群。 還等什么快來試試吧!相信不久你就能看見效果的!

（實習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

快速減肥 迅速甩掉脂肪的方法
快速減肥的小妙招，你值得擁有
科學(xué)減肥方式大盤點 如何快速的甩掉贅肉
昆明4個快速懷孕妙招幫你快速懷孕
中醫(yī)按摩4步走 快速甩掉腹部游泳圈
快速瘦臉方法大全，快速瘦臉的方法有哪些，懶人快速瘦臉的最佳辦法，5個快速瘦臉方法小妙招
5個快速瘦臉方法小妙招
七組瑜伽動作快速甩掉贅肉瑜伽體式
14個辦公室減肥小妙招 快速瘦身
試試這6個日常瘦身小妙招 不花時間就能瘦

網(wǎng)址: 快速甩掉大象腿的妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview102540.html