吃什么對頭發(fā)好

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養(yǎng)發(fā)美容;并對頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。

　　豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，并防止頭發(fā)質脆、干燥、易斷，從而起到護發(fā)作用。

　　2、馬齒莧

　　馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨霉的重要組成成分，缺銅會導致黑色素減少。

　　經(jīng)常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成減少，從而使皮膚光潔柔嫩，對治療白發(fā)尤其有益。

　　3、扁豆

　　頭發(fā)的首要成分是蛋白質，因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭發(fā)柔韌度，有益頭發(fā)健康。

　　4、三文魚

　　三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況。

　　5、菠菜

　　菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素。吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發(fā)更有光澤。

　　6、紅薯

　　紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，而維生素A缺乏會導致皮膚干燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多，吃紅薯能改善頭屑多的情況。

　　7、雞蛋

　　雞蛋除了富含優(yōu)質蛋白質之外，還含有大量有益頭發(fā)的鋅、硒、硫和鐵等護發(fā)關鍵物質。另外，雞蛋中的生物素(一種B族維生素)可增強發(fā)質、減少脫發(fā)和促進頭發(fā)生長。

　　8、西紅柿

　　西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

　　9、藍莓

　　藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

　　10、胡蘿卜

　　胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

　　11、牡蠣

　　牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多。

　　12、堅果

　　杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

　　13、雜糧

　　雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

　　14、獼猴桃

　　這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

　　15、蕓豆

　　蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

　　16、酸奶

　　低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發(fā)。

　　17、綠色蔬菜

　　綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

（責任編輯：林小萍）

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