很多男生平時飲食結構不正確，總是缺乏運動，這樣就會導致身材肥胖，小腿也會變得比較粗。如果想瘦小腿，就要先明確判斷腿粗的真正原因，比如脂肪堆積過多、肌肉過于發(fā)達等。明確判斷原因后，再有針對性的改善，這樣才能達到好的瘦小腿作用，下面就來看一下男生瘦小腿最有效的方法是什么？

1.做小腿拉伸

堅持拉伸小腿可以讓腿部變細一些，練習時用手扶住墻面，打開兩腳和肩同寬，讓前腿膝蓋和后腿保持一條直線，然后向后拉伸小腿，一直到腿部肌肉有酸痛感為止。兩條腿可以交替練習，每天練習30分鐘左右，長時間堅持就能看到效果。

2.跳繩

跳繩是一種很好的燃燒脂肪運動，能達到一定瘦腿效果。很多人跳完繩小腿會出現(xiàn)酸痛感覺，這是因為腿部肌肉得到了鍛煉，長時間堅持會變得越來越輕松，小腿也能變得細一些。

3.空中踩蹬自行車動作

想瘦小腿可以每天躺在床上，抬起雙腿，把大小腿彎曲膝蓋呈90度，然后做蹬踩自行車動作，反復把腿蹬出去，就能讓小腿部位的脂肪被消耗掉，可以達到一定瘦腿作用。

4.合理安排飲食

很多男生平時運動量很少，所以腿部會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，這樣小腿會顯得很粗。這時就要多吃一些木瓜、冬瓜、紅豆、燕麥等食物，可以讓腿部的水分更好的排出，當水腫癥狀消失以后，小腿就能變細。如果小腿粗是水腫導致的，用這種方法就比較適合。

男生瘦小腿比較有效的方法就是以上這些，每天堅持運動鍛煉以及安排好飲食，一段時間就能看到好的效果。另外，如果小腿粗是脂肪堆積過多造成的，也可以到正規(guī)的醫(yī)院進行抽脂治療，把多余的脂肪抽吸出來，這樣就能讓小腿變瘦。但是這種方法風險性比較大，一定要謹慎選擇。

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