楷體字怎么練

　　1、楷書在用筆時(shí)緩慢而凝重，多用藏鋒，它不像行書帶有牽絲，在筆畫上一波三折，每一筆都不能省略，不像行書可以用減省，替代法，從結(jié)構(gòu)上來看，楷書把字都會寫得很立體，有長有短，正或斜都會手框格的限制，所以寫楷書時(shí)候整體必須端正。

　　2、要注意握筆時(shí)大拇指和食指的位置，千萬不要用大拇指區(qū)包住食指，要知道寫字用力的部位和方向主要是手指和手腕，橫向用手腕用力，豎向用手指用力，斜向是手指和手腕同時(shí)用力，寫字時(shí)候主要用力的部位是大拇指，食指只是起輔助作用。

　　3、在了解楷書和握筆姿勢后，首先要練習(xí)的就是筆畫和偏旁，大家都知道我們的漢字都是由橫撇豎捺組成的而楷書的筆畫特點(diǎn)是一波三折，一筆不茍，因此要想練好楷書就從練筆畫開始。

　　4、在楷書的結(jié)構(gòu)上漢字是因字而形嗎，有長有短，或正或斜，又要受框格的限制，所以楷書的整體結(jié)構(gòu)是端莊平正的，了解結(jié)構(gòu)后才能練好漢字。

　　5、從筆畫，偏旁到漢字間 架結(jié)構(gòu)我們已經(jīng)差不多知曉了，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)我們先從單個(gè)漢字開始一直到詞語、成語、句子、短文。對于練字我們一定要每天堅(jiān)持練習(xí)，在練習(xí)中一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，熟能生巧。

　　怎么練舉重 怎么練舉重力量

　　1、舉重深蹲：將雙腿分開大概和臀部差不多寬，接著雙手將啞鈴垂直放在身體兩側(cè)，挺身后將臀部向后，膝蓋彎曲，讓大腿和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)。在下蹲的時(shí)候要注意膝蓋和腳趾的方向要一致，不能外張或者內(nèi)收。

　　2、啞鈴臥推：在使用啞鈴臥推的時(shí)候不僅可以像傳統(tǒng)的杠鈴那樣刺激胸肌，還能有助于身體其他部分的肌肉穩(wěn)定。仰臥在凳子上，然后雙手向上舉起啞鈴，慢慢的曲臂放低啞鈴，直至雙肘的高度低于地面平行的位置。然后再將啞鈴向上推舉，回到最初的姿勢。

　　3、單臂劃船：右手和右膝蓋放置在凳子上，然后左腳踩在凳子的邊上，右手拿著啞鈴懸垂在肩部的正下方，能明顯的感受到核心肌肉群的緊繃，將啞鈴提到肋骨的邊上，肘部緊貼在身體的側(cè)面，重復(fù)這個(gè)動作。

　　籃球新手怎么練運(yùn)球

　　籃球新手練運(yùn)球注意事項(xiàng)：

　　1、兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球，運(yùn)球時(shí)下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

　　2、運(yùn)球時(shí)五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出，運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力，按拍球時(shí)應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球，如原地運(yùn)球按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)按拍球的后上方。

　　3、一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20厘米處，速度越快落點(diǎn)越靠前，積極防守時(shí)運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球，變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方，胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

　　瑜伽能夠減肥嗎 瑜伽怎么練改善駝背

　　瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它可以幫助人們塑型，讓整體的身材比例更加好看，那么瑜伽是否可以減肥呢？瑜伽的減肥效果怎么樣呢？瑜伽怎么練改善駝背？對于這個(gè)問題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　瑜伽能夠減肥嗎

　　瑜伽可以幫助減肥。雖然這項(xiàng)運(yùn)動的代謝脂肪的效率較低，但堅(jiān)持的話，還能收到減肥的效果。建議瑜伽可以在午餐時(shí)間后進(jìn)行，也就是說中午可以少吃蔬菜，飯后半小時(shí)可以進(jìn)行瑜伽活動，每次進(jìn)行1-2小時(shí)，要稍微出汗才能起來。通過瑜伽鍛煉可以疏通經(jīng)絡(luò)，對氣滯、食積滯的肥胖患者有很好的效果。

　　練瑜伽減肥效果好嗎

　　適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢云鸬揭欢ǖ臏p肥效果。練瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪燃燒，來達(dá)到減肥的效果，但是需要長時(shí)間堅(jiān)持，如果身體過于肥胖也可以到醫(yī)院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪，通過代謝的方式排出體外來達(dá)到快速瘦身的效果。

　　練瑜伽可以改善駝背嗎

　　有所幫助。駝背主要是由于我們胸腔肋骨，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對于改善駝背也幫助非常大。

　　瑜伽怎么練改善駝背

　　1、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　2、手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　3、反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

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