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簡單有效的幾種瘦胳膊的方法這幾個動作可有效瘦胳膊

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 02:32

一、瘦胳膊最有效的方法

　　手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　站姿臂屈伸

　　樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

　　手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

二、4動作教你瘦胳膊

　　動作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數(shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。

　　動作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次。

　　2.向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。

　　動作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

　　2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

三、冬天瘦胳膊的最快方法

　　瘦手臂的最快方法一

　　1、左手伸直支撐上身，左腳90度屈膝，支撐下半身。右手舉起，右腳稍微舉起伸直。

　　2、右手和右腳同時向內(nèi)收，右腳屈膝，右手屈肘，然后打開，重復(fù)練習(xí)多次再換左側(cè)練習(xí)。

　　小編提示：練習(xí)的時候支撐地面的腿部一定要伸直，大腿和小腿成直角。

　　瘦手臂的最快方法二

　　1、坐姿，雙腿屈膝并攏，雙手自然垂直放下，向上抬起右腿并伸直。

　　2、雙手抬起放在腦后，身體稍微轉(zhuǎn)動，挺直腰背，右手向前伸直，盡量碰觸右腳腳尖。雙手交替重復(fù)練習(xí)。

　　瘦手臂的最快方法三

　　1、雙腳用書本或者其他東西墊高，俯臥，雙手伸直支撐身體，腳尖踮地。腰背臀腿四個部位成直線。

　　2、抬起臀部，身體形成三角形，保持這個動作3個呼吸然后放下，重復(fù)練習(xí)多次。

　　瘦手臂的最快方法四

　　1、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手自然放下。

　　2、身體略微向后傾，雙手屈肘放在腰間，右手向斜上方伸直，眼睛望著指尖，然后放下，雙手交替重復(fù)練習(xí)。

　　瘦手臂的最快方法五

　　1、面對墻壁站立，雙腳和墻的距離比手臂長度要大。雙手伸直，掌心貼墻，雙腿并攏。

　　2、吸氣，慢慢屈肘，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，重復(fù)練習(xí)多次。

四、三招瘦胳膊告別惱人肥肉

　　正確按摩+手臂緊實操

　　把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

　　功效：鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。

　　1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。

　　2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復(fù)步驟1~2的動作十次。

　　tip：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著后仰。可根據(jù)個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

　　自家修煉瘦手臂

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。

　　瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　有效瘦臂食物

　　洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中膽固醇的水平降低。

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