跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底
跑步是最簡單最熱門的有氧運(yùn)動,不僅可以減肥,還有益健康。不少忙碌的上班族和懶MM都會選擇跑步來減肥。但其實(shí)這種運(yùn)動減肥方法也并不說可以隨便跑跑就能減肥哦,除了貴在堅持外,還有很多需要注意的要點(diǎn)。小編為大家制定了一個跑步減肥計劃,從準(zhǔn)備到行動,讓你逐一掌握要點(diǎn),達(dá)到跑步減肥的最高效!
方法/步驟
1. 跑步的地點(diǎn)選擇
最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境,更能掌握跑步的距離,這樣能制定出符合自己體力的目標(biāo)&計劃。
先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo),如附近公園的噴水池,鄰近的車站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離,十分方便。定好目標(biāo)后,單程跑步過去,然后慢慢走回來。習(xí)慣了之后,就定幾個更大的目標(biāo),然后開始環(huán)繞跑。例如,家附近的車站、超市、學(xué)校等等,從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥,還可以欣賞沿途風(fēng)景,跑步也變成了一件樂事。
2. 跑前準(zhǔn)備
●正確穿鞋
在穿鞋之前,把鞋帶從上至下解松,不要硬把腳塞進(jìn)去。而穿鞋時最好坐著穿,蹲下來穿鞋的話,由于腳踝彎曲著,所以不能確保綁鞋帶時的松緊程度。腳伸進(jìn)去后,把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán),鞋帶不能綁太緊,要留有空間讓腳活動。
●準(zhǔn)備運(yùn)動
做準(zhǔn)備運(yùn)動的目的是為了熱身、適度刺激關(guān)節(jié),告訴自己的身體接下來要開始運(yùn)動了。
先從緩慢的步行開始,然后做伸展運(yùn)動,接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動。做伸展運(yùn)動時,可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。無論是做哪項準(zhǔn)備運(yùn)動都要注意不要練習(xí)過度,以免拉傷筋骨,只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。
3. 跑步速度
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講,最適合的就是“聊天速度”。
什么是“聊天速度”?如字面意思所云,就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上,這個速度才是最合適的有氧運(yùn)動的指標(biāo),既不會使心跳數(shù)增加過快,也不會讓人感覺太累。畢竟,只有長時間運(yùn)動的人,最后消耗的卡路里才比較多。而且,以慢速度開始跑步,可以讓身體有個過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后,跑步速度也會慢慢加快了。
4. 跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點(diǎn):腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位,你也可以像電視電影里的女主角那樣,跑步都跑得好好看哦。
腰:理想的姿勢就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上,感受骨盆的變化。
視線:視線是姿勢的重要要素。向下看的時候,背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴:人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂:輕輕地把手肘曲成90度,不要用力。跑步時,手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。
5. 關(guān)于呼吸
很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁

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