跑步是一項(xiàng)低門檻的運(yùn)動(dòng)，想要強(qiáng)身健體、減肥燃脂的人都可以從跑步開始。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉可以收獲的益處是非常多的，比如可以煥發(fā)精神活力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，釋放壓力，改善肥胖問題等。

那么，減肥的人應(yīng)該怎么跑步效果更佳呢？掌握這些技巧，讓你跑步減脂事半功倍！

1：跑步減脂需控制心率

跑步是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以加強(qiáng)卡路里消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。

但是，要想有效減脂，跑步時(shí)需要控制心率，不是跑得越快越好，建議跑步的時(shí)候讓心率保持在60%到70%的范圍內(nèi)，這樣屬于有氧慢跑，可以讓身體更多地消耗脂肪。每次跑步時(shí)間不宜超過60分鐘，否則會(huì)對(duì)身體造成過度負(fù)擔(dān)。

2：循序漸進(jìn)提升跑步強(qiáng)度

堅(jiān)持慢跑一段時(shí)間后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)跑步模式，燃脂效率就會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候，你需要提升訓(xùn)練難度，可以采用間歇式訓(xùn)練的方式，即以快速跑步配合慢跑或走路的方式交替進(jìn)行，每次20分鐘左右即可，燃脂的同時(shí)可以鍛煉肌肉，避免肌肉流失。每次跑步后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

3：飲食也要注意

除了跑步訓(xùn)練，飲食也是跑步減脂的關(guān)鍵。追求快速減脂的人可能會(huì)采用極低熱量飲食，但這樣會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。

正確的飲食應(yīng)該是：控制每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，建議保持在1000大卡以上，1500大卡以下，同時(shí)保證低脂、低糖、高蛋白，這樣可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，保持代謝動(dòng)力。

多吃一些高纖維蔬菜，少吃一些碳水化合物，補(bǔ)充雞胸肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，者而言可以健康的瘦下來。

總結(jié)：

跑步減脂雖然看起來簡(jiǎn)單，但要取得明顯的效果需要掌握正確的技巧。跑步的時(shí)候通過控制心率、時(shí)間和強(qiáng)度以及注意飲食，相信大家都能在跑步中慢慢瘦下來。

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