很多人擔(dān)心跑步會(huì)變成粗腿，也有些人覺得跑步太久會(huì)太累，而且消耗的脂肪也比較少，但如果找到跑步的方法，可以幫助你快速減肥，也能讓你的身體更加健康哦！空腹時(shí)跑步空腹跑步不用帶著剛吃飽的肚子在路上顛頗，也能讓脂肪燃燒的更快，特別是在早上吃早餐前跑步效率會(huì)更快。

但在減肥過度節(jié)食的狀態(tài)下，勉強(qiáng)跑步，身體難以負(fù)荷，很快就會(huì)沒有體力，也會(huì)造成暈眩感，因此食物要均衡攝取，別讓自己太餓，也不要太勉強(qiáng)自己。

跑步前做10分鐘的肌力運(yùn)動(dòng)跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)的脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效地燃燒。

做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)10分鐘左右會(huì)更有效果。

雖然很累人，做到很喘的地步也能提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒速度。

以可以邊說話的節(jié)奏跑步并非跑得越快脂肪燃燒越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣進(jìn)行脂肪燃燒也是相當(dāng)重要的。

因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較好。

在跑步的前20分鐘是以能量的形式消耗身體中的糖而非脂肪，20分鐘之后脂肪才會(huì)大量的被消耗掉，因此如果想要快點(diǎn)瘦，最好是跑步20分鐘以上。

跑步機(jī)速度和時(shí)間開始跑步的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)自身的情況來設(shè)定時(shí)間和速度，不要太快也不要跑太久，以免身體負(fù)荷不了。

開始設(shè)定跑步時(shí)間在20分鐘，每三天將時(shí)間加長(zhǎng)，每周加快跑步的速度，以至到能夠講話跑步的速度即可。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥有技巧 姿勢(shì)正確才不會(huì)越跑越壯
如何迅速減肥？教大家4個(gè)快速減肥技巧
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢
每天跑步能減肥嗎
快速減肥的三種有效技巧
暴瘦的減肥方法（暴瘦技巧）
跑步減肥
高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！
減肥小技巧 實(shí)現(xiàn)快速瘦身減肥計(jì)劃
跑步減肥的正確的三個(gè)方法

網(wǎng)址: 跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview26590.html