跑步，你真的跑對(duì)了嗎？90%的人沒(méi)有掌握跑步要領(lǐng)，錯(cuò)誤的跑步方式，容易在跑步過(guò)程中造成運(yùn)動(dòng)傷害。

跑步的時(shí)候注意這 5 點(diǎn)，效率提升2倍！

第一點(diǎn)、跑步前進(jìn)行熱身

跑步之前要進(jìn)行充分熱身，提升體溫，提升肌肉彈性跟關(guān)節(jié)靈活度，然后再開(kāi)始跑步，這樣可以降低受傷幾率，跑得更高效。

我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、伸展腰部等，能有效喚醒身體的肌肉和關(guān)節(jié)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第二點(diǎn)、注意跑步姿勢(shì)

跑步的時(shí)候，我們要抬頭挺胸，目視前方，而不是含胸駝背；身體微微前傾，頭部保持穩(wěn)定，收緊小腹，雙手跟隨著身體擺動(dòng)；雙腿不要抬得太高，保持前腳掌落地，并且快速過(guò)渡到前腳掌的方式，可以減緩關(guān)節(jié)的受力。步伐不宜過(guò)大或過(guò)小，根據(jù)自身的節(jié)奏和速度找到最適合的步幅。

第三點(diǎn)、調(diào)整好呼吸

跑步的時(shí)候，要控制好呼吸節(jié)奏，避免雜亂無(wú)序的呼吸，否則不利于堅(jiān)持下去。我們可以采取三步一吸、兩步一呼的方式，保持呼吸和腳步的協(xié)調(diào)，能讓您的跑步更加流暢，堅(jiān)持得更久。

第四點(diǎn)、控制跑步速度

跑步的時(shí)候，不要一味地追求速度，慢跑才是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪，同時(shí)提升心肺功能，強(qiáng)化體能素質(zhì)。

跑步的時(shí)候，我們要放慢速度，以6-8公里每小時(shí)的速度進(jìn)行，不會(huì)覺(jué)得氣喘吁吁、背不過(guò)氣的速度，可以讓身體處于有氧狀態(tài)，你才能堅(jiān)持得更持久。

第五點(diǎn)、跑一休一，或者跑五休2的方式

每天跑步打卡，容易讓人處于疲憊狀態(tài)，慢慢的對(duì)跑步產(chǎn)生排斥心理，你無(wú)法感受到跑步的樂(lè)趣，自然無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步。因此，跑步的時(shí)候，我們要注意合理安排休息時(shí)間。

建議，每周2-3天的休息日，可以給身體足夠的時(shí)間修復(fù)，避免身體處于疲憊狀態(tài)，讓你第二天跑步更有動(dòng)力，保持跑步的熱情，可以更久的堅(jiān)持下去。

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