由于工作的影響，很多人在身體發(fā)胖時都沒能及時進行運動，而導(dǎo)致身體走樣，尤其是胳膊。那么，下面就來看看幾種手臂減肥的方法，一般幫助您遠離粗壯胳膊帶來的影響。

教你用椅子做胳膊運動

①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。

③重新恢復(fù)到原來狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)

瘦手臂運動1

1、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

瘦手臂運動2

2、左手握著啞鈴，成90度角

瘦手臂運動3

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂運動4

1、雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

2、維持姿勢讓臀部慢慢抬起來。

3、維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

輕松瘦手臂的5組小動作

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。(10-20次)

2、雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)。

3、使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)#p#副標題#e#

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次)

這組動作(1-5)屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數(shù)要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數(shù)。

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