一、三種瘦臂方法你知多少

　　舉啞鈴瘦臂

　　很多男性都會喜歡舉啞鈴，這種運動方式不是很激烈，可以適量而為，而且它還有一個好處就是有針對性，可以快速的瘦臂，消耗胳膊上的脂肪。另外還可以鍛煉肌肉，練出完美的臂型?；谕瑯拥睦碛?，可能有些女性會對它望而卻步。

　　跳繩瘦臂

　　女性朋友們?nèi)绻麚呐e啞鈴會鍛煉出肌肉，那么跳繩是比較適合她們的運動方式了，而這種運動方式也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質(zhì)，而且它還能鍛煉人的身體協(xié)調(diào)能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。

　　甩手瘦臂

　　甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法，這種方法很簡單，一學就會，我們可以先將右手往后甩10下，然后再交換用左手往后甩，接著可以交替往前甩，這種方法雖然簡單，但是對鍛煉手的筋骨，和促進血液循環(huán)有很大的作用，同時也能很好的瘦臂。

　　芊芊玉手是人人期望的事情，有些人的胳膊，手臂過粗，脂肪過多的話，那么也是不要太擔心的，上面介紹的三種方法都是很好的瘦臂，只要堅持運動，不中途而廢的話，你是會甩掉手臂上的脂肪的。

二、怎樣瘦胳膊最健康科學

　　瘦手臂胳膊的方法一

　　動作：

　　右肩向上提起，再向下放松，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

　　瘦手臂的方法二

　　動作：

　　右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持數(shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習。左右兩側(cè)各練習20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。

　　瘦手臂的方法三

　　動作：雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復(fù)練習15次，每天練習45次，一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。

　　瘦手臂的方法四

　　自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習多次，感覺到手臂酸累就有效。

三、每天十分鐘減脂動作

　　墻上俯臥撐

　　步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

　　步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。

　　步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

　　地面俯臥撐

　　步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

　　步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

　　步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。

　　步驟4：手肘伸直，回到動作一，調(diào)整好呼吸，再進行動作，重復(fù)8-10次。

　　TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!

四、女人按摩方法瘦胳膊

　　按摩手臂關(guān)節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　按摩小拇指根部

　　呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時間為五秒鐘。

　　按摩三里穴

　　這個動作要求我們放下自己的胳膊，一只手由外向里按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最后還要按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴位，時間大概保持五秒鐘就可以了。這個穴位可以說是瘦手臂最重要的穴位。

　　按摩淋巴

　　這個動作要求我們舉起自己的一只胳膊，盡量舉高。然后用另外的手臂按摩舉起的那只手臂，記住一定要按摩肌肉部分效果最好。簡單來說，也就是按摩自己的淋巴穴位了，要按摩20秒鐘vaihui有效果。

　　按摩腋下

　　加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　手臂外側(cè)按摩

　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

　　按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　將自己的手臂保持在彎曲的狀態(tài)，另一只手臂捂住手臂外側(cè)的肘關(guān)節(jié)的部位，然后按照肘關(guān)節(jié)的方向上下按摩，要循環(huán)按摩，堅持2分鐘就可以了。

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