怎么瘦手臂肌肉

對(duì)不少白領(lǐng)們來說，長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室里，最讓人苦惱的一些問題就是自己身上的肥肉，身體最容易堆積脂肪的地方，那么就是手臂等，還有小肚子和大腿，小肚子和大腿，平時(shí)跑幾圈顫動(dòng)一下就可以了，可是手臂上的幾回肉就很難甩掉，那么如何瘦肌肉型手臂呢?

目錄怎么瘦手臂肌肉達(dá)人手把手教你如何瘦手臂肌肉日常瘦手臂的最快方法如何瘦肌肉型手臂呢　按摩護(hù)理去手臂肌肉

1怎么瘦手臂肌肉

　　女人的美麗是吃出來的，但是這種“吃”并不是暴飲暴食，也不是三天飽餐兩天餓肚，更不是不分時(shí)間傻頭傻腦地吃，而是應(yīng)當(dāng)有選擇地、有節(jié)奏地、有計(jì)劃地吃。同時(shí)，不能只追求無限的瘦臂效果，還應(yīng)當(dāng)注重對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)，否則女人就會(huì)像一朵失去了根須的花，過早調(diào)零與衰敗。其實(shí)，瘦身與調(diào)養(yǎng)并非兩個(gè)相悖的概念，只要在l種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取的同時(shí)，重點(diǎn)選擇一些具有消脂、消水腫的食物，即使不刻意節(jié)食也能讓臂膀纖細(xì)、健美的狀態(tài)。

　　1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

　　不少女性一提起手臂減肥，一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對(duì)手臂減肥并不了解。這是因?yàn)椋直叟c腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發(fā)生改變，整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

　　2、暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大

　　雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會(huì)因?yàn)椤盁o路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會(huì)得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí)，手臂就成了漏網(wǎng)之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

　　健康飲食還要配合針對(duì)手臂的有氧運(yùn)動(dòng)

　　針對(duì)個(gè)人體質(zhì)開始實(shí)施健康飲食后，在最初兩周，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時(shí)間越久，尤其超過6個(gè)月之后，人體的細(xì)胞代謝率就會(huì)變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。如果在這段時(shí)間每周進(jìn)行3次以上的持續(xù)性針對(duì)手臂的有氧運(yùn)動(dòng)，就能夠一直維持快速的代謝率，體內(nèi)脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，咸的手臂說再見了。

2達(dá)人手把手教你如何瘦手臂肌肉

　　瘦手臂肌肉第一：舉啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　可以用兩個(gè)礦泉水瓶裝滿水，然后雙手向前伸直，一只手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，盡量向后擺臂，然后緩緩?fù)胺畔?，換另一只手，每天作45次左右。

　　瘦手臂肌肉第二：劃圈圈

　　首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然后向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習(xí)才能達(dá)到效果哦!

　　瘦手臂肌肉第三：放松雙臂的緊張

　　先用一只手推拿另一邊的肩膀，同時(shí)不斷的聳肩，另一只手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內(nèi)側(cè)肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。

　　瘦手臂肌肉第四：改善內(nèi)臂的松馳

　　兩只手交叉在耳邊，然后向上延伸用力，靜止3秒鐘之后放松，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態(tài)哦!每天做5~10次。

3日常瘦手臂的最快方法

　　1、利用空閑時(shí)間，雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉，接著手肘彎曲向后舉，做50次左右，注意，在做的時(shí)候要挺胸收腹，根據(jù)自身情況調(diào)整數(shù)量，可以讓手臂變瘦。

　　2、保持背部挺直站在地面，同時(shí)收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　3、看電視時(shí)可以站著，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　4、平時(shí)走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

　　5、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識(shí)的向上伸展，手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　6、面向墻壁，距離大概是腳掌長(zhǎng)的兩倍，站立，雙腿并攏，保持背部挺直，然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

　　日常瘦手臂飲食

　　水果：瘦手臂動(dòng)作配合正確的飲食，效果更顯著，可以吃一些有減脂效果的水果，如蘋果，蘋果里含有很多纖維和營(yíng)養(yǎng)素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。

　　蔬菜：洋蔥不僅是零熱量的食物，里面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄里面的果膠和茄紅素可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)降脂非常有幫助，另外，香菇和胡蘿卜也是十分推薦的食物。

4如何瘦肌肉型手臂呢

　　一、做瘦臂操手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。

　　每天做半個(gè)小時(shí)，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

　　二、沐浴按摩瘦臂在洗淋浴的時(shí)候，稍稍把水的溫度調(diào)高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨Γ钡阶约旱氖直塾悬c(diǎn)麻麻的感覺就可以。

　　冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是要小心，不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

　　所謂的手臂上肌肉肥肉，多這都是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而引起的，建議大家平時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的飲食，多活動(dòng)一下來促進(jìn)手部的血液循環(huán)，盡快的消除掉肉肉的存在，做一做手臂操，必要的給自己準(zhǔn)備一對(duì)杠鈴來鍛煉手臂減少脂肪存在。

5　按摩護(hù)理去手臂肌肉

　　按摩護(hù)理

　　皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓(xùn)練才能改善。纖細(xì)勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細(xì)胞運(yùn)作分泌荷爾蒙，促進(jìn)皮下脂肪柔軟化。

　　主要手法：搓揉、擰扭。

　　1、磨摩護(hù)理

　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進(jìn)行，可使臂前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2、搓揉式的按摩

　　主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行。

　　3、捉拿式按摩

　　仔細(xì)捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果高的按摩方式。最適合手臂內(nèi)側(cè)等皮下脂肪較厚的地方。

　　4、擰扭式按摩

　　以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪后，加以擰扭按摩。每一動(dòng)作之后均稍微停頓休息，然后再反復(fù)進(jìn)行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。

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