概述

有些人不是很胖，但是胳膊卻很粗，贅肉很多，所以需要給胳膊減肥，那些比較胖的人更是需要減掉胳膊上的肉肉。那么如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？學(xué)會下面幾大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！雖然很多很討厭運(yùn)動，但為了減肥還必須得做運(yùn)動才能真正健康的減肥，瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動，每周至少4次，每次不低于20分鐘。

步驟/方法：

1、雙手握住啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前面向上伸直并且想后面盡量舉，注意這個動作需要貼著耳朵進(jìn)行，然后緩緩的放下，重復(fù)這個動作十五次，做完之后如果胳膊有一種酸酸的感覺，那么就是作對了，可以每天做四十五次，分開做可以，一起做也可以。

2、兩腳開立與肩部同寬，然后將兩個手臂向兩邊伸直，慢慢的向前畫圓，這個動作能夠緊實(shí)手臂上側(cè)的肌肉，也可以兩只手臂向后畫圓，這個動作能夠緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，也可以緊實(shí)胸部的肌肉。注意畫圓的時候不要動作太大，以免弄傷肩膀的關(guān)節(jié)。

3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。這個動作能夠使得手臂的肌肉獲得鍛煉，能夠很好地去除胳膊上的脂肪。

注意事項(xiàng)：

再好的方法僅僅只是學(xué)會的話那就什么用也沒有。想要把好東西的效果體現(xiàn)出來，需要你一天接著一天不斷地把它堅持下去，那么它的作用才會最大化。三天打魚兩天曬網(wǎng)，還不如一開始就放棄。

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