喚醒肌肉開始，做兩到三分鐘的深呼吸!吸入時，使腹部鼓起，呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺！對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動.對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)！身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度！如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側床面，單腿依次或兩腿同時直膝向上舉腿.舉腿時稍快，回落時稍慢！做20次.有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　側腰拉伸把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上!然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方.如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了！保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側！這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效！

　　瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應該更科學.既然瘦身是在雕塑的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評!概念一般人認為，瘦身就是減肥!其實，瘦身的含義比減肥更廣.減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認為的多余的脂肪！為什么不直接說多余的脂肪呢？因為現(xiàn)代人追求削瘦的體型已經(jīng)到了極其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年輕的女明星、名模，明明一點都不胖，卻還覺得自己肥肉太多需要減肥.

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　　結束的放松運動靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸!然后微笑！這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快！7：20沐浴在結束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服!而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為較佳.7：30空腹吃15顆干紅棗紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養(yǎng)顏!

　　有些靠吃瀉藥減肥的人，沒錯體重是明顯下降了，但是體型很可能一點都沒變，原本結實的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來的好!瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應該更科學.既然瘦身是在雕塑的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，例如減去小肚腩、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等!瘦身運動，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長，顯得修長削瘦，對于雕塑身體曲線幫助很大.如果配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條，由于健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評!

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