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每天十五分鐘輕松瘦手臂塑造完美線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:34

核心提示：瘦手臂的最快方法有哪些？很多女生減肥常常忽略了手臂部線條的養(yǎng)成，其實(shí)手臂如果有贅肉、下垂的蝴蝶袖，會(huì)大大影響女性柔美曲線的美觀，所以每天抽出十五分鐘時(shí)間，好好制定手臂線條的養(yǎng)成計(jì)劃吧。

　　瘦掉最難瘦的部位，一天只要15分鐘！這個(gè)夏天一起讓身體更健康，從菜單調(diào)整飲食、配上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，開始線條養(yǎng)成計(jì)劃，甩掉腋下贅肉、蝴蝶袖。

　　Q 選擇自己想要瘦下來的部位來減肥是有可能的嗎？

　　在減肥開始之前，妳必須知道一些事實(shí)。身體是不可能像雕刻一樣，把某個(gè)地方削去，或是加強(qiáng)某個(gè)部位的。不過，妳可以集中地做特定部位的運(yùn)動(dòng)，賦予該部位的肌肉與皮膚組織彈力，使該部位看起來有苗條的效果。再者，部位運(yùn)動(dòng)相較于全身更為集中，能獲得較有效的成果，也能給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。

　　Q 我想知道連被衣服遮住的部位也需要運(yùn)動(dòng)的理由。

　　軀干是上半身部位中能儲(chǔ)存脂肪最寬的部位，且體脂肪的使用量也相對(duì)的少。因此容易堆積體脂肪。相反地，我們想瘦的部位—手臂，能儲(chǔ)存體脂肪的地方少，在日常生活中的運(yùn)動(dòng)量也大，因此手臂相較于軀干來說比較不會(huì)囤積體脂肪。不過，我們的肉其實(shí)比妳想像中的還要多。若因?yàn)檐|干是別人看不到的部位就忽略運(yùn)動(dòng)的話，它會(huì)是最容易囤積體脂肪的地方，請(qǐng)記住這一點(diǎn)，并希望妳能多花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　Q 因?yàn)樯习肷戆l(fā)達(dá)，讓我看起來更胖了。明明其他地方?jīng)]有肉，但是手跟脖子上卻很多肉。只要跟著上半身減肥運(yùn)動(dòng)做的話，我的上半身部位真的就能瘦下來了嗎？

　　上半身肥胖的人并不是只有脖子跟手有肉而已，這種類型的人上半身幾乎都是肉肉的。不過平常穿著衣服的時(shí)候，會(huì)更加在意露出來的脖子跟手臂。只要持續(xù)地運(yùn)動(dòng)，并將飲食習(xí)慣調(diào)整為適當(dāng)?shù)姆绞?，就能減去苦惱已久的上半身贅肉，也能增加其他部位的彈力，整體看來會(huì)是更苗條、更勻稱的身材。

　　Q 女性如果拿著啞鈴過度運(yùn)動(dòng)的話，是否會(huì)形成像男性那種壯碩的肌肉？因?yàn)槲覔?dān)心手臂會(huì)變得很粗，所以平常不太做啞鈴運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)榕院蔂柮傻挠绊?，女性不太?huì)形成像男性那樣壯碩的肌肉。因此，并不會(huì)因?yàn)閵呑隽思∪膺\(yùn)動(dòng)，身體就變得男性化，肌肉也不會(huì)因此變得碩大，請(qǐng)不要擔(dān)心。有時(shí)候也會(huì)有一些「明明瘦了，衣服卻變緊了」的人。事實(shí)上，這并不是因?yàn)榧∪庠黾訉?dǎo)致身體變大，大部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓塬本蜷曲的身體姿勢(shì)可以確實(shí)地伸展開來，才會(huì)導(dǎo)致上述現(xiàn)象。因此妳可以放心地使用啞鈴及槓鈴做運(yùn)動(dòng)。同時(shí)別忘了，要有效地減少體脂肪及創(chuàng)造苗條曲線的話，一種運(yùn)動(dòng)至少要進(jìn)行20回以上。若是要使用啞鈴，請(qǐng)選擇可以運(yùn)動(dòng)至少20次以上的重量喔。

　　Q 跟其他部位比起來，我的肩膀太過發(fā)達(dá)了。脖子看起來很短，也非常討厭看見自己穿上露出脖子的衣服。有沒有方法可以讓肩膀的線條變纖細(xì)呢？

　　平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)斜方肌卻特別發(fā)達(dá)的情形并不常見。這種情形多半是起因于姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致斜方肌僵直，因此脖子看起來會(huì)比較短，肩膀感覺起來也特別發(fā)達(dá)。所以，請(qǐng)經(jīng)常練習(xí)將自己的肩膀挺直的正確姿勢(shì)。此外，再輔以本書的指導(dǎo)以及肩膀與背部的運(yùn)動(dòng)，多多活動(dòng)包覆肩膀的肌肉，如此一來，便能鍛鍊出美麗的肩膀曲線。

　　Q 在電腦前面長(zhǎng)時(shí)間久坐之后，被自己像烏龜一樣伸長(zhǎng)的脖子嚇了一跳。養(yǎng)成這種習(xí)慣的話，嵴椎會(huì)變歪，人也容易變胖，請(qǐng)問這是真的嗎？

　　這種癥狀被稱作「烏龜頸癥候群」。是坐在書桌前長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人們常出現(xiàn)的癥狀。不只是嵴椎會(huì)歪掉，也會(huì)使上半身變得不勻稱，引發(fā)嚴(yán)重的嵴椎病癥。為了減肥就必須運(yùn)動(dòng)，但若是嵴椎不健康就沒辦法好好地做動(dòng)作了。正因如此，在為了減肥而展開運(yùn)動(dòng)之前，希望妳能先把擁有良好姿勢(shì)當(dāng)作目標(biāo)。這樣才能使相同動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮它該有的效果，此外，也能免去可能會(huì)受傷的憂慮。規(guī)律地做本書所介紹的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，有助于維持正確的身體姿勢(shì)。

　　Q 除了正式的運(yùn)動(dòng)方法之外，像是坐在椅子上或搭公車、地鐵時(shí)，有沒有能夠簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)上半身的祕(mì)訣呢？

　　這個(gè)問題是想知道有沒有辦法能在坐著或靜靜地站著的狀態(tài)之下做運(yùn)動(dòng)，對(duì)吧？雖然不是不可能的事，但由于空間限制的關(guān)係，在此建議各位，與其非要做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不如維持正確的坐姿或站姿。腰打直、不蹺腳地坐著;肩膀挺直、腳貼合站著，像這樣的正確姿勢(shì)與伸懶腰、頸部運(yùn)動(dòng)等伸展方式，雖然沒有減少體脂肪的效果，卻能塑造出美麗的身材。按照本書的緩和運(yùn)動(dòng)，多多練習(xí)伸展自己的身體吧。

　　Q 我是個(gè)胸部算小的人。雖然不期待胸部變大，但是希望能讓胸部集中一點(diǎn)，看起來有彈性就好了。請(qǐng)介紹一些方法給我。

　　沒錯(cuò)。不管妳擁有多傲人的胸部，若是沒有彈性，看上去也不會(huì)是美的。相反地，即使胸部并不突出，讓胸部富有彈性就可以形成美麗的曲線。本書所介紹的胸部運(yùn)動(dòng)有助于創(chuàng)造出美麗的胸部曲線，希望妳可以規(guī)律地做運(yùn)動(dòng)。還有，平常也可以多練習(xí)讓胸部用力。雖然胸部是由脂肪所組成的，胸部下方仍有肌肉組織，因此，經(jīng)常練習(xí)胸部用力，有助于胸部下方的肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠產(chǎn)生托高&加強(qiáng)彈性的效果。

　　Q 我的身體整體說來沒有什么彈性。其他部位還好，但是看到一直往下垂的手臂贅肉就覺得礙眼。我想知道如何增加身體的彈性，尤其是手臂的部分。

　　手臂的脂肪因?yàn)橹亓Φ年P(guān)係很容易往下垂，也因此更讓人覺得手臂的肉增加得很討厭吧。手臂變粗雖然跟彈性也有關(guān)聯(lián)，不過這是因?yàn)橹亓Φ挠绊懀沟迷街氐闹驹綍?huì)堆積在手臂下方。希望妳可以透過運(yùn)動(dòng)與節(jié)食全面地減少體脂肪，并實(shí)行能運(yùn)動(dòng)到手臂下方與內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)。做書中所介紹的手臂運(yùn)動(dòng)即可。

　　Q 我只要一伸懶腰，肌肉總是會(huì)揪在一起，所以很痛。肩膀經(jīng)常腫痛，因此伸展的時(shí)候也很害怕。

　　妳這是缺乏運(yùn)動(dòng)喔。不做伸展或運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的柔軟度會(huì)下降，因此容易僵硬。為了創(chuàng)造出肌肉不糾結(jié)的身體，克服這個(gè)階段，更加規(guī)律地全身運(yùn)動(dòng)與伸展也是一個(gè)方法。此外，一天的水分?jǐn)z取量請(qǐng)?jiān)黾又?公升左右。

　　Q 我是一個(gè)準(zhǔn)新娘。選完禮服之后，婚禮就近在眼前了，而我現(xiàn)在最擔(dān)心的就是減肥。尤其是穿上禮服后會(huì)把腋下的肉擠上來，真不知道該不該換禮服。有什么方法能讓腋下的肉沒那么礙眼呢？

　　婚禮之日在即，想要美美地穿禮服的女性們一定要做上半身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樾募倍鷣y節(jié)食或是依賴昂貴的按摩，這些方式看在健身教練眼裡都不能算是好的方法。多做胸部運(yùn)動(dòng)有助于解決穿上禮服所擠出的腋下贅肉。以健康的菜單來調(diào)整飲食，加上減少體脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，輔以胸部運(yùn)動(dòng)與按摩來管理上半身身材的話，到了婚禮時(shí)你絕對(duì)能成為最美麗的新娘。

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