夏天了，穿上漂亮的吊帶上衣是每個女孩子的最愛，所以手臂與背部的線條就顯得格外重要，如果你的手臂粗壯，背部贅肉堆積，不妨在此時開始練習(xí)結(jié)合瑜伽與皮拉提斯的瑜伽提斯，對線條的雕塑與身體的柔軟度皆有幫助，我們邀請瑜伽專家唐幼馨，為我們示范可雕塑手臂與背部的瑜伽提斯。 弓式 弓式可以強化四肢與脊椎，美化整個背部與腰部的線條，并且增加柔軟度，消除腹部脂肪。

　　Step1

　　平躺在地上，腳背平貼地面，雙手向前伸直，額頭貼地。

　　Step2

　　上半身抬起，右腳向上曲起，右手向后抓住右腳腳尖，左手向前伸直。

　　Step3 柔軟度夠好的人可將左腳也向上彎曲，以左手抓住左腳尖，停留約1?2個呼吸之后放下，反覆5次。

　　背部舒緩操

　　Step1

　　雙腳并攏站直，雙手向上伸直，以左手抓住右手手腕，微微向左傾斜。

　　左腳向右前方踩一大步，腳掌貼地且上半身往左側(cè)方傾倒，停留約1?2個呼吸后換邊。

　　辦公室也能美背纖臂 唐幼馨老師表示，除了在家練習(xí)瑜伽鍛煉手臂與背部線條，在辦公室里也可做一些簡單拉提動作，幫助手臂緊實，消除因姿勢不良形成的駝背，但必須挑選不會滑動的椅子以免危險。

　　Step1 端正坐在穩(wěn)固的椅子上，雙手自然垂落在身體兩側(cè)。

　　雙腳前踩，臀部離開椅子，雙手握緊椅子邊，手臂用力撐住，身體往內(nèi)夾緊，身體往下降再回到原高度，反覆10次。

　　Step3

　　坐回椅子，維持臀部坐椅子前1╱3，雙手握住椅面末端，手臂伸直肩膀向后轉(zhuǎn)，胸口向前挺，放松背部肌肉，停留4個深呼吸后放松，反覆3次。

　　向前挺直時，注意脊椎需保持挺直，頸部與背脊勿向后凹折過度。

　　拔劍式 這個動作可消除蝴蝶袖，緊實手臂線條，讓妳與朋友揮手道別時不再尷尬，肌力較好的人可以手握裝滿水的600c.c.寶特瓶或小啞鈴。

　　Step1

　　呈跪姿并將手指張開分散手腕承受的壓力，骨盆在膝蓋正上方，雙膝張開1個拳頭寬。

　　右腳往前踩在雙手中間，身體勿趴在腿上，右手手肘往體側(cè)夾，握拳往后拉到腰側(cè)。

　　Step3

　　右手上臂保持同樣姿勢，手指伸直，到手肘延伸成一直線，再回到步驟2的動作后，反覆步驟1?3約20下再換邊操作。

　　手臂伸展操 做完拔劍式之后，唐幼馨老師建議立刻做伸展操，幫助舒緩肌肉，也不用擔(dān)心會練出女生不喜歡的塊狀肌肉。

　　雙腳交叉坐，讓兩膝蓋落在同一直線上，右手向左邊伸直，左手手掌抓住右肩往手腕方向，以五指用力梳理自己的上臂肌肉，反覆約30秒后換邊操作，可放松二頭肌與三頭肌。

　　美人魚變化式

　　美人魚變化式可以矯正駝背，對于背部較肥厚的人，可消除穿內(nèi)衣時擠出的贅肉。

　　Step1

　　雙腳側(cè)向同一方向坐于地上，雙手向外延伸以指尖點地，背脊挺直。

　　雙手合十上舉，吸氣后右彎，停留在自己可接受的角度上約20秒。

　　Step3

　　左手放下，右手手肘彎曲往右側(cè)腰后用力，停留2個呼吸，反覆操作20下之后換邊做。

　　手肘向后時，保持手指伸長，手肘彎曲約90 °。

　　側(cè)背伸展操

　　左膝與左手著地，右腳向右伸直，右手向左上方延伸，停留4個呼吸之后換邊操作。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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