每天健身20分鐘，輕松塑造屬于你的健康體態(tài)！

現(xiàn)代人每天都處在快節(jié)奏的生活中，面對生活中的各種壓力，再加上越來越不規(guī)律的飲食習慣，你的健康還好嗎？

伏爾泰曾經(jīng)說過："生命在于運動。"
通過一些適當?shù)劐憻捒梢源碳と说拇竽X和身體，讓它們變得活躍起來，既能緩解你的壓力同時也能放松你的心情。要是你定期進行鍛煉,不僅能改善你每天的工作和生活狀態(tài)，還能調(diào)節(jié)好你身體的新陳代謝狀況，讓你擁有一個健康的身材和體魄。

如果你每天都能抽出20分鐘來進行以下的鍛煉，那你離一個健康美好的身材也就不遠了。

深蹲

站立時保持雙腳與肩同寬，雙手舉起啞鈴，挺胸，膝蓋保持彎曲狀態(tài)，同時收腹并將背部挺直，將上身蹲向地面直到你的大腿幾乎平行于地面為止；最后回到你原來的位置。每組8～10次。

髖關節(jié)鉸鏈

保持頸部和脊柱的對齊，收緊腹部，雙手舉起啞鈴，將臀部慢慢前傾，保持你的手心朝下；最后用腿部和臀部的肌肉將身體拉回原位。每組4～8次。

啞鈴飛鳥

保持脊柱的穩(wěn)定，將腹部收起來，身體前傾，將啞鈴舉到身體兩側(cè)，保持一段時間，然后慢慢放下啞鈴。每組6～8次。

俯臥撐

臉部朝下躺平，雙手與肩同高，將身體重心放在膝蓋上(更容易的俯臥撐)或腳趾上(更有挑戰(zhàn)性的俯臥撐)；向上抬起你的身體，然后將身體降至離地面幾英寸的位置。每組8～10次。

跪姿后抬腿

保持俯臥撐的姿勢，將重心放在手上和腳趾上；收緊你的腹部保持與脊柱對齊，然后將一條腿抬離地面伸向天花板，在回到地面之前保持一段時間；之后另一條腿重復同樣的動作。每組6次。

箭步蹲

雙腳站立并與肩同寬，將右腿向前邁一步，左膝慢慢地向地板靠攏，右腿膝蓋保持在右腳腳跟上方，在左腿膝蓋離地幾英寸的位置，將動作保持一段時間；最后用右腿后側(cè)的肌肉將身體慢慢拉回原位。每組8～12次。

平板啞鈴飛鳥

臉部朝上躺在平臺或舉重凳上，雙手舉起啞鈴，直到雙手與胸部齊平為止；然后把你的膝蓋抬到胸前，保持不動；最后慢慢地把你的手臂伸到身體兩側(cè)，擠壓你的胸肌，并讓你的手臂回到原來的位置。每組8～12次。

蜻蜓點水

臉部朝上躺在平臺或舉重臺上；將膝蓋抬到胸前；然后，收緊你的腹部，保持你核心部位的穩(wěn)定，并放下一條腿到地板；最后用你的腳趾輕觸地面，并回到原來的位置，另一條腿重復同樣的動作。每組6～8次。

當然，我們只是提供運動建議，并不能代替醫(yī)學診斷或治療。所以在你嘗試一個新的藥物，飲食，健身計劃或醫(yī)療保健方法之前，一定要先咨詢一下你的醫(yī)生。

在日常生活中，通過簡單有效的鍛煉，不僅可以促進血液循環(huán)，還能讓你保持輕松穩(wěn)定的情緒，增強你的體質(zhì)，讓你保持旺盛的精力。合理進行鍛煉，讓你始終保持健康活力，擁有一個健康美好的身材。

雅培作為全球知名醫(yī)療健康品牌，倡導和鼓勵以健康的方式，挑戰(zhàn)自我，行動起來，享受運動和生活。而雅培致力于以創(chuàng)新的健康科技，支持每個人開啟身體潛能，活出健康，去實現(xiàn)屬于自己的精彩。作為世界馬拉松大滿貫冠名贊助商，雅培始終秉承對健康的承諾：致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，并激發(fā)人們潛力，創(chuàng)造更多的可能，活出健康，活出精彩！

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