在日常生活中，很多不良的習慣都會導致便秘，便秘不僅會影響人的身體健康，而且會導致小腹突出，形成贅肉。相信每個人都想擁有一個良好的身材，要想減掉腹部的贅肉，就一定要及時調(diào)理自己的身體，為身體“排毒通便”，這樣或許也能幫助減掉腹部贅肉。

腰圍大怎么減肥？

1、早上空腹喝水

身體便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，進而導致大腸蠕動變慢。早上空腹喝水能夠有效消除便秘，因為夜間腸道屬于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水能夠使腸胃運行速度加快，讓水分及時輸送到大腸，增加糞便的含水量，讓糞便更好被排出。

2、早上空腹吃蘋果

豐富的果膠，果膠會吸收水分而凝膠，對于松軟糞便也有一定的效果。除此之外，蘋果中還含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，使身體盡快的排出毒素。

3、喝酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能夠促進腸胃蠕動，幫助腸胃道消化。但是也要注意市面上很多酸奶中的含糖量太高，為了避免攝糖過多，要選擇含糖量比較低的酸奶。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜中本來就含有豐富的果糖，果糖能夠很好的通便，一天只需攝取50克果糖就對緩解便秘有效果。喝蜂蜜水不僅能為身體補充水分，還能夠潤腸通便。

5、在米飯中加入粗谷類食物

粗谷類食物中含有豐富的膳食纖維，這是一種非水溶性的纖維質，能夠刺激消化道運動，而且無法被消化菌素所分解在腸道中。能夠幫助身體排毒，增加糞便的體積，將大腸曲折處的宿便刮除下來，排出體外。

6、按摩肚子

平常按摩肚子能夠促進腸道的運動，也能促進血液循環(huán)，能更好的幫助身體排出毒素。我們平?？梢皂樦c道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強肚臍右上角、左下角及左上角這三個點，能夠很好的幫助腸道進行正常運作。

我們平常要想減掉腹部上的肥肉，不僅要為身體排毒通便，緩解便秘，還要多多進行腹部運動，比如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等運動。適當?shù)倪\動不僅能夠幫助身體燃燒脂肪，達到瘦身減肥的效果，同時還能增強身體素質，讓身體變得更健康。

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