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剖腹產(chǎn)如何快速瘦身,剖腹產(chǎn)后多久可以做瘦肚子運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 07:20

　　我們都知道，產(chǎn)后媽媽由于在懷孕期間補(bǔ)充了大量營養(yǎng)導(dǎo)致身材非常的臃腫，面對產(chǎn)后變形的身材，是很多愛美女性所苦惱的。產(chǎn)后減肥也就希望被盡早提上日程。那么剖腹產(chǎn)如何快速瘦身呢?

剖腹產(chǎn)如何快速瘦身

　　1、產(chǎn)后半年進(jìn)行減肥最合適

　　一般來說，女性剛生產(chǎn)完，不適合減肥，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，一定要等到傷口愈合后再減肥，不然很容易撕裂傷口，一般來說，產(chǎn)后半年進(jìn)行減肥最為恰當(dāng)。需要分清的是，不是說前半年的時(shí)間一點(diǎn)兒運(yùn)動都不能做，平時(shí)可以做些簡單輕松的小運(yùn)動，比如壓腿，拉伸腰身，轉(zhuǎn)動腰身，吸塵拖地，平時(shí)帶上寶寶一起出去散步等，這些小運(yùn)動可以盡快幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，不會損害身體健康。

　　2、合理控制飲食結(jié)構(gòu)

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，身體還比較虛弱，而且要經(jīng)歷坐月子，產(chǎn)婦想瘦身，在飲食上一定要有所側(cè)重，不要吃太多高熱量、高脂肪的食物。營養(yǎng)清淡最為適宜。產(chǎn)婦千萬不能因?yàn)樨潏D速效減肥，而胡亂吃減肥藥、喝各種減肥茶，不僅會影響自身健康，某些藥物成分還會通過乳汁讓寶寶也吃了，影響寶寶的肝臟。

　　3、把握正確時(shí)機(jī)

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，只適合適量減少食量和適度增加運(yùn)動。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

剖腹產(chǎn)后多久可以做瘦肚子運(yùn)動

　　1、在拆線后沒有滿月之前在房間內(nèi)做一下走動,等滿月后一定要做一些簡單的家務(wù),還要適當(dāng)跑步,每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘.晚上配合仰臥起坐運(yùn)動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果.我們所說的運(yùn)動的話是可以的，一般來說這時(shí)候可以游泳，做鄭多燕的減肥操，瑜伽，或者做一下腹肌撕裂者。養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，建議不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量較高的食物，飲食清淡營養(yǎng)均衡，多吃一些新鮮的蔬菜水果。管好嘴，邁開腿是我們的宗旨。

　　2、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身運(yùn)動,剖腹產(chǎn)后做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材.新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

　　3、有道是：“七分運(yùn)動,三分揉捏.”產(chǎn)后如何瘦肚子,在腹部運(yùn)動后要進(jìn)行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進(jìn)脂肪代謝.產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動。起身后，雙腿保持不動再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。產(chǎn)后媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時(shí)，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候要媽媽觸地，同時(shí)一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。產(chǎn)后媽媽在處理產(chǎn)后如何瘦肚子這個(gè)問題時(shí)，不可以急于求成，要注意自己身體的復(fù)原程度，量力而行。另外，瘦肚子運(yùn)動在于堅(jiān)持，新媽媽一定要堅(jiān)持下去才可以達(dá)到瘦肚子的目的。

　　剖腹產(chǎn)是現(xiàn)在很多初產(chǎn)媽媽選擇的一種生產(chǎn)方式。刨腹產(chǎn)24小時(shí)就可以下床活動，來刺激腸蠕動防止腸黏連。產(chǎn)后一個(gè)月根據(jù)自己身體的情況可以適當(dāng)散步，快步走，適當(dāng)?shù)难娱L活動時(shí)間，但是要避免拎過重的物品。2、3個(gè)月可以做一些肺活量比較大的運(yùn)動，做體操、瑜伽和縮肛運(yùn)動。由于體質(zhì)不同，傷口愈合的快慢也不一樣，應(yīng)該定期復(fù)查，由醫(yī)生來判斷是否可以一做劇烈運(yùn)動。

　　經(jīng)剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后要盡早活動，可在產(chǎn)后24小時(shí)適當(dāng)活動，拆線后傷口不感疼痛時(shí)可以做產(chǎn)后保健操。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉有利于排尿及排便、體力恢復(fù)、減少靜脈拴塞的發(fā)生。產(chǎn)后的運(yùn)動量根據(jù)自己的體質(zhì)，開始不要強(qiáng)度太大，可以根據(jù)自己的耐力做運(yùn)動。堅(jiān)持康復(fù)鍛煉，可以增進(jìn)體型的恢復(fù)，可以盡早恢復(fù)到非孕狀態(tài)，產(chǎn)后也要注意加強(qiáng)營養(yǎng)。

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