剖腹產(chǎn)后如何減肥

剖腹產(chǎn)后怎么減肥？產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。一方面要進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)充失去的元?dú)猓硪环矫嬉谧罴褧r(shí)期內(nèi)恢復(fù)身材。那么剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？

剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專(zhuān)為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi)。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。

剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

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剖腹產(chǎn)后多久可以減肥

剖腹產(chǎn)后多久可以減肥？盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時(shí)機(jī)的。剖腹產(chǎn)后減肥分時(shí)段進(jìn)行：

1、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間一：產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。

2、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間二：產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間三：產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

4、產(chǎn)后減肥時(shí)間四：產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥

無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

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剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身最快

剖腹產(chǎn)后瘦身的最佳方法有哪些呢？剖腹產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠(yuǎn)是第一位！記住小編的瘦身口訣吧！少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。

不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對(duì)只能看見(jiàn)新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為違禁品。

1、黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤，為期3天。

黃瓜和雞蛋：早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜。

這種方法瘦身效果明顯，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行就在期間喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉。

2、兩天交替進(jìn)食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。

4、早餐：可吃其中任何一種早餐

（1）豆?jié){一碗加全麥面包兩片。

（2）綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個(gè)。

（3）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘子150g。

（4）酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個(gè)、西紅柿150g。

中餐：可選其中一種

（1）西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

（2）涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

（3）牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚(yú)、青菜湯、水果。

（4）水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

晚餐：可選其中一種

（1）豆苗魚(yú)丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

（2）菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。

（3）白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。

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剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥

婦產(chǎn)科專(zhuān)家們認(rèn)為，產(chǎn)后新媽媽不宜馬上做減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯偵陮殞毢螅瑴p肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響子宮康復(fù)，嚴(yán)重的話還可造成出血，甚至導(dǎo)致手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，特別是剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)闆r則更加危險(xiǎn)。

因此，剖腹產(chǎn)新媽媽瘦身運(yùn)動(dòng)，要視自身恢復(fù)情況而定，一般可選擇在產(chǎn)后6-8周星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口已復(fù)原，才可做產(chǎn)后瘦身操。

剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥也要注意適量，千萬(wàn)不要超之過(guò)急而盲目節(jié)食和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要每日緩慢增加，有張有弛。

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剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

孕媽媽進(jìn)行剖腹產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢復(fù)情況。產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非常苦惱的事情，大家都想知道剖腹產(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減？很多愛(ài)美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢？

1、剛分娩后切忌節(jié)食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹(shù)立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

4、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。

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