其實(shí)懷孕之后媽媽的身材就開(kāi)始出現(xiàn)變化，等到生完孩子之后，肚子和腰部的肉明顯增多，長(zhǎng)胖是必然的。要恢復(fù)到原來(lái)的體形，那可得下功夫了哦。剖腹產(chǎn)多久可以恢復(fù)正常體形？許多新媽媽都迫切希望通過(guò)工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但問(wèn)題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復(fù)也需要時(shí)間。正常減肥的最好指標(biāo)是每星期不超過(guò)0.5kg。這是安全而又現(xiàn)實(shí)的減肥指標(biāo)。每星期稱(chēng)一次體重，消除你在減肥過(guò)程中可能產(chǎn)生的壓力。
減肥最好的辦法是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運(yùn)動(dòng)。如果在懷孕期你沒(méi)有做積極的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。如果你的身體可以承受，你覺(jué)得取得了一些效果，你可以開(kāi)始增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
在哺乳的這段時(shí)間里你可能會(huì)發(fā)覺(jué)要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉和正確的營(yíng)養(yǎng)飲食條件下，體重恢復(fù)很快。
恢復(fù)身材的十個(gè)指導(dǎo)：
1．從醫(yī)生或助產(chǎn)士那里得到認(rèn)可；
2．鍛煉時(shí)輕松緩慢；
3．在哺乳的乳房沒(méi)有漲滿乳汁時(shí)鍛煉會(huì)舒服些；
4．多喝水。如果你親自哺乳，那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運(yùn)動(dòng)時(shí)；
5．只要有可能就散步；
6．傾聽(tīng)你的寶寶，在你感覺(jué)到一絲疼痛或其他不適時(shí)便停止；
7．產(chǎn)后立即做骨盆復(fù)位的運(yùn)動(dòng)；
8．選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式；
9．試著練習(xí)瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性；
10．健康飲食。
如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放，擇一個(gè)由產(chǎn)后鍛煉專(zhuān)家指導(dǎo)的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。 在做抬腿運(yùn)動(dòng)和后背運(yùn)動(dòng)時(shí)必須小心，韌帶活動(dòng)會(huì)為身體帶來(lái)更大壓力。 運(yùn)動(dòng)并不意味著你要與嬰兒分開(kāi)，你可以與寶寶一起享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運(yùn)動(dòng)。
A．背著寶寶散布或遠(yuǎn)足，或者在家附近遛彎。
B．當(dāng)嬰兒稍大些時(shí)，可以用特制的三輪小車(chē)帶他去兜風(fēng)

最新回答共有5條回答

2023-02-28 01:01:04

感謝邀請(qǐng)！

我是個(gè)2歲孩子的媽媽?zhuān)?8年生了小孩后體重118斤，坐完月子還有115斤，整個(gè)月子一斤沒(méi)掉，但是出了月子，別人看見(jiàn)都說(shuō)瘦了一圈，我猜是沒(méi)有之前那么腫了吧。大概是產(chǎn)后半年才恢復(fù)現(xiàn)在的95斤。

月子是要分階段來(lái)坐的。生產(chǎn)完第一周切忌大魚(yú)大肉，此時(shí)身體比較虛弱，大補(bǔ)的東西消化不了，乳腺也沒(méi)通，特別容易堵奶引發(fā)乳腺炎。因此，產(chǎn)后第一周應(yīng)該食用容易消化的食物，我當(dāng)時(shí)吃的比較多的就是小米南瓜粥和黑米粥，在醫(yī)院詢問(wèn)了醫(yī)生說(shuō)產(chǎn)后當(dāng)天就可以吃水果蔬菜，每天也會(huì)吃點(diǎn)水果，要用溫水捂熱了吃的，像香蕉，蘋(píng)果，紅提這種水果。每天早晚都會(huì)刷牙，備了軟毛的月子牙刷，第一周每天晚上會(huì)擦洗身體。

過(guò)了一周，身體恢復(fù)的大概差不多了，因?yàn)槲沂琼槷a(chǎn)。這時(shí)候就要吃高營(yíng)養(yǎng)的食物了。我婆婆每天都會(huì)燉雞湯，豬蹄湯，骨頭湯，魚(yú)湯（最多的就是黑魚(yú)湯，據(jù)說(shuō)有助于恢復(fù)傷口的），各種湯每天換著燉，另外水果和蔬菜也是每頓都會(huì)吃點(diǎn)，早晚各一瓶純牛奶（也要加熱了喝），早餐一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)包子或者面包啥的。整體來(lái)說(shuō)，除了飲食清淡多了，少油少鹽少調(diào)料，不吃涼的水果蔬菜牛奶，飲食跟平時(shí)差不多，比較多樣化吧。孩子奶水也很充足，還吸了大半冰箱的母乳。照樣每天早晚刷牙，每天晚上淋浴，一周洗一次頭。

過(guò)了大半個(gè)月后，感覺(jué)自己恢復(fù)的跟產(chǎn)前差不多了，這時(shí)候已經(jīng)在家里呆不住啦，被老公裹著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲睡衣，戴著帽子（夏天坐的月子），帶著去逛商場(chǎng)，偶爾也會(huì)看看電視，每天心情美美噠，整個(gè)月子過(guò)的很快。

現(xiàn)在回想起來(lái)覺(jué)得月子挺幸福。主要是公婆不像別人那樣死板，不會(huì)這不讓那不讓的，月子坐的還是比較科學(xué)，現(xiàn)在也沒(méi)有哪里不舒服，小孩也很健康，一直純母乳到孩子10個(gè)多月，上班后母乳漸漸少了，斷奶也很自然，沒(méi)有受到什么痛苦。

2023-02-28 01:01:04

感謝邀請(qǐng)，如何在產(chǎn)后42天科學(xué)坐月子呢？哺乳有什么方法減肥成功？

產(chǎn)后42天科學(xué)坐月子，不想落下月子病，就得嚴(yán)格遵守一些定律。

絕對(duì)避免性生活

生孩子的過(guò)程，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，女性的生殖器官經(jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，所以在恢復(fù)階段是不能愛(ài)愛(ài)的，一般順產(chǎn)建議復(fù)查確定沒(méi)有問(wèn)題后，才能開(kāi)始性生活；如果是剖腹產(chǎn)則得需要三個(gè)月后才能愛(ài)愛(ài)，大家千萬(wàn)不要偷嘗禁果哦。

另外要注意休息

休息是坐月子的頭等大事。休息并不意味著一直睡或躺著，在注意睡眠的同時(shí)，要時(shí)不時(shí)下地活動(dòng)，一般生完孩子第2天就可以下床活動(dòng)的。

注意子宮恢復(fù)情況

女性產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，要學(xué)會(huì)觀察自己的惡露情況，一般顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無(wú)味，兩周左右就可以排干凈。若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及就醫(yī)。

保持精神愉快

生完孩子坐月子不要生氣，產(chǎn)后的女性由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。不要與婆婆鬧矛盾，多與老公溝通，千萬(wàn)不要因?yàn)槠畔标P(guān)系影響以后身體健康。

合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要估計(jì)你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。

適當(dāng)鍛煉身體，比如體操，慢走等

堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好恢復(fù)體質(zhì)、體型。

哺乳期間有什么方法減肥成功？這是很多人關(guān)心的問(wèn)題，只說(shuō)三點(diǎn)：

關(guān)于吃：低卡路里飲食，少食多餐，晚八點(diǎn)后不食

2023-02-28 01:01:04

感謝邀請(qǐng)！我是婦產(chǎn)科胡醫(yī)生。

“為什么生完孩子腰會(huì)變粗？”這真是一個(gè)說(shuō)起來(lái)就讓女性們心酸的話題，多少孕前的“小腰精”們變成了產(chǎn)后的“小腹婆”，好身材一去不復(fù)返?？墒沁@真的是因?yàn)樯⒆右鸬膯?？想?lái)如果自家的寶寶懂事了，他肯定會(huì)表示：“媽媽?zhuān)@個(gè)鍋我不背！”——發(fā)胖真的不能怪生孩子，解鈴還須系鈴人，還是從自身找原因吧。

在中國(guó)注重“坐月子”的傳統(tǒng)下，有多少新媽媽沒(méi)有被這樣輪番勸著進(jìn)食的？不是怕餓著媽媽?zhuān)饕吗I著寶寶，就怕奶水不夠。產(chǎn)后門(mén)診屢屢可見(jiàn)前來(lái)復(fù)查的產(chǎn)婦，身形肥胖，這樣吃了一個(gè)月，不胖才怪！你吃了多少東西，全都體現(xiàn)在你腰上的肉肉。

所以，我們需要改變傳統(tǒng)產(chǎn)褥期模式的觀念，融合營(yíng)養(yǎng)，健身，恢復(fù)形體于一體才是新時(shí)代的產(chǎn)褥期保健模式，更能滿足新時(shí)代女性愛(ài)美的需求。

看營(yíng)養(yǎng)需求

在我國(guó)2014年公布的最新膳食營(yíng)養(yǎng)素參考值當(dāng)中，對(duì)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)是：蛋白質(zhì)在孕前基礎(chǔ)上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續(xù)服用葉酸片或復(fù)合維生素片仍是有益無(wú)害的。

由于各國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)界都沒(méi)有給“月子”制定一個(gè)單獨(dú)的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，所以具體的營(yíng)養(yǎng)素和能量供應(yīng)量要靠營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。總體而言，蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素按照哺乳期標(biāo)準(zhǔn)即可滿足各種情況的需求，但是，具體要供應(yīng)多少千卡能量，則需要因人而異，全面權(quán)衡。

產(chǎn)后有分泌乳汁的需求，這是增加熱量供應(yīng)的因素；但還要考慮到能量需求減少的因素——產(chǎn)婦不需要再負(fù)擔(dān)沉重的胎兒和附屬組織，而且大部分時(shí)間并不勞作，比平日有更多的時(shí)間臥床休息，體力活動(dòng)水平大大降低。同時(shí)，產(chǎn)婦在孕期體重已經(jīng)有所增加，其中身體儲(chǔ)備的脂肪組織主要就是為了產(chǎn)后分泌乳汁而準(zhǔn)備的，它是一個(gè)巨大的能量庫(kù)存，絕對(duì)不能忽視。

綜合這些的因素，月子中的食物能量供應(yīng)并不需要很高，而重在提高微量營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)。

具體供

2023-02-28 00:00:54

剖腹產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間可以恢復(fù)好

剖腹產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間可以恢復(fù)好，剖腹產(chǎn)應(yīng)該是熟知的一種生產(chǎn)方式，寶媽們因?yàn)閼峙略陧槷a(chǎn)的時(shí)候的疼痛，或是出現(xiàn)了胎位不正等其他原因下，而只能選擇剖腹產(chǎn)，那剖腹產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間可以恢復(fù)好？

剖腹產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間可以恢復(fù)好1

剖腹產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間可以恢復(fù)苗條身材，這是新媽媽們一直想要知道的問(wèn)題。這關(guān)鍵取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當(dāng)適度。

如果你的鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，這反而會(huì)影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養(yǎng)你的寶寶，還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。所以，制定一個(gè)可行的鍛煉計(jì)劃是很必要的。

孕婦在生產(chǎn)之前體內(nèi)會(huì)積存大約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量就如同一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就需要靠外援—運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉熱量，自然特別吃力。

并且在哺乳期的前三個(gè)月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的數(shù)量消耗掉；從而一名正?；顒?dòng)的哺乳期婦女，每天還需要靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)此外消耗500至550卡的熱量，這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。

所以，生產(chǎn)后一個(gè)月，哺乳的媽媽將會(huì)比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡熱量，才不會(huì)肥胖。

由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材；然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每個(gè)星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)之后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。

另外，產(chǎn)后恢復(fù)身材除了要靠哺乳、運(yùn)動(dòng)以外，飲食控制也是重要關(guān)鍵。因?yàn)楹芏嗯陨a(chǎn)完即一“發(fā)”不可以收拾，經(jīng)常是懷孕期間和做月子的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)過(guò)頭所致。

所以，對(duì)于大補(bǔ)的菜肴，因其本身及烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量，因此還是淺嘗輒止，以免攝取過(guò)多熱量，積存到身上從而變成肥肉。

堅(jiān)持健美鍛煉是

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