首頁(yè) 資訊【圖片】產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子？【產(chǎn)后減肥吧】

【圖片】產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子？【產(chǎn)后減肥吧】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:20

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子？
媽媽們都知道，懷孕是一個(gè)幸福而辛苦的過(guò)程，但產(chǎn)后也會(huì)有許多煩惱，比如生完孩子覺(jué)得自己就像個(gè)松弛的大麻袋？好不容易卸貨了，各種喜悅興奮過(guò)后，低頭一看，為什么肚子還是鼓鼓的？肚子里面到底還藏著什么？什么時(shí)候肚子才會(huì)收回去？"。一坨坨難看的贅肉堆在肚子上影響美觀T&，自己看著都不順眼更何況你們老公呢。那么產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子？今天喵姐給你們帶來(lái)了滿(mǎn)滿(mǎn)的干貨哦。

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？腹部脂肪分化路徑圖：
1：脂肪動(dòng)員：我們的脂肪主要以甘由三酯的形式，儲(chǔ)存在脂肪組織內(nèi)。對(duì)于“肥”來(lái)說(shuō)，主要是將脂肪組織內(nèi)的甘由三酯動(dòng)員起來(lái)，用于供能，才能達(dá)到理想的效果，如果一個(gè)人脂肪動(dòng)員的能力較低，就更容易產(chǎn)生肥胖，或更不容易減肥。我們可以通過(guò)“HICIBI”生物酶激起脂肪動(dòng)員，觀察脂肪細(xì)胞的分化過(guò)程，顯然通過(guò)“此項(xiàng)技術(shù)”激起方式促使脂肪動(dòng)員是簡(jiǎn)單、長(zhǎng)期、效果好的方法。
2、脂肪酸激化：在“HICIBI”的幫助下，運(yùn)送到全身各處的活動(dòng)細(xì)胞內(nèi)，開(kāi)始了脂肪的弟二環(huán)節(jié)——激化，只有被激化的脂肪酸才能進(jìn)入線(xiàn)粒體，進(jìn)一步被氧化激化。
3、脂肪酸β激化：這是脂肪酸在線(xiàn)粒體內(nèi)之后被分化成二氧化碳和水，并產(chǎn)生能源的過(guò)程。值得重視的是，如果脂肪分化過(guò)程中糖供應(yīng)不足，導(dǎo)致三羧酸循環(huán)不能順利進(jìn)行，脂肪分化也會(huì)受到抑制，從而產(chǎn)生酮體。高濃度的酮體是對(duì)人體有害的，可能會(huì)造成銅中毒。所以為了讓脂肪有用的功能，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一點(diǎn)糖。減肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不補(bǔ)充還不行的前提下，“HICIBI”給體內(nèi)帶來(lái)的低聚糖顯得就尤為重要，“此項(xiàng)技術(shù)”在參與整個(gè)脂肪分化過(guò)程中同時(shí)還要進(jìn)行對(duì)我們每天不斷攝入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻斷多余脂肪、碳水化合物的使命。
那么為什么剛生完肚子還鼓鼓的像懷胎呢？
1. 子宮回縮的自然過(guò)程：一方面原因是子宮還沒(méi)有回縮。如果把肚子看做是懷孕過(guò)程中慢慢脹起來(lái)的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開(kāi)始慢慢回縮的過(guò)程。這個(gè)回縮過(guò)程，可能會(huì)有點(diǎn)漫長(zhǎng)，但一定會(huì)自然發(fā)生。
2. 孕期哺乳期能量過(guò)剩：對(duì)于不少新媽媽來(lái)說(shuō)，還包括孕期拼命吃存下來(lái)的脂肪，這就要靠飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)解決了?？赡芤?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念或者長(zhǎng)輩管得嚴(yán)，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言泻筒溉槠陂g借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，補(bǔ)得超過(guò)太多了！而長(zhǎng)期吃得多、活動(dòng)少的生活習(xí)慣，并不會(huì)為寶寶帶來(lái)額外的好處，多余的熱量只會(huì)變成媽媽身上的肥膘。
3. 松垮肚皮只能熬時(shí)間：而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來(lái)的松垮肚皮，不是運(yùn)動(dòng)和飲食可以解決的，真的只能靠時(shí)間慢慢熬吸收回去！
產(chǎn)后瘦身最快的當(dāng)屬一眾女明星，不過(guò)產(chǎn)后敢于直接露肚子的，當(dāng)真不多"。是不是想吐槽，明星們有錢(qián)，保姆、營(yíng)養(yǎng)師、私人廚師、健身教練、清潔阿姨……一個(gè)都少不了，產(chǎn)后瘦身還不是像變魔術(shù)一樣簡(jiǎn)單？
其實(shí)女明星也是普通人，承受的身體變化和心理壓力不比我們少。只是作為公眾人物，她們更需要在媒體大眾前保持專(zhuān)業(yè)形象，比咱多了一個(gè)努力瘦身繼續(xù)吸金的理由。我們只要盡早開(kāi)始飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，也是可以快速華麗變身的"。

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子--會(huì)吃會(huì)瘦，奶水多多
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
很多減肥的女性都杜絕了食物中的主食，來(lái)期望以其他食物來(lái)代替米飯，然而這種節(jié)食方法一點(diǎn)也不適合哺乳媽媽。其實(shí)，米飯吃對(duì)了也可以起到減肥的效果。每天用五谷雜糧飯來(lái)代替一餐中的精致米飯，有助于排出腸毒。
五谷雜糧相對(duì)于精致米面，其中所含膳食纖維大大增加，可以增加飽腹感，減少哺乳媽媽總熱量的攝入。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的，在哺乳期既能減肥又不影響母乳能起到作用還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。歐洲產(chǎn)后瘦身師建議配合哺乳期減肥HICIBI：HICIBI分為4部曲，前三部同時(shí)將食物的生物分子分離，保留一切有營(yíng)養(yǎng)的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松弛的腹部。
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過(guò)節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒(méi)有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。
節(jié)食減肥會(huì)讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來(lái)越少。婦產(chǎn)科操作員建議，產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久就盲目節(jié)食減肥，不僅會(huì)造成身體虛弱，導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。所以節(jié)食減肥還需慎重，新媽媽們想要減重，可以少吃高熱量，高脂肪的食物，合理搭配飲食，可達(dá)到控制肥胖的目的哦。
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚(yú)類(lèi)，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類(lèi)、一個(gè)水果和一個(gè)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西就不要吃了。
少吃零食或者火鍋油膩熱量高的東西，想吃的話(huà)要通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過(guò)高時(shí)，寶寶會(huì)發(fā)生乳脂瀉，對(duì)寶寶傷很害大，還會(huì)使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類(lèi)疾病。
歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。
國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際CLR-WHO標(biāo)準(zhǔn)。HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子--堅(jiān)持哺乳，耐心為王
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促使子~宮收縮，激發(fā)催乳素分~泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。
穿漂亮衣服：你忙著打扮寶寶，有沒(méi)有好好打扮自己呢？聽(tīng)起來(lái)可能有些奇怪，但花點(diǎn)時(shí)間把自己打扮的漂亮能讓你感覺(jué)更好。在丈夫出門(mén)之前洗個(gè)澡讓他幫你吹干頭發(fā)，脫下肥大的t恤衫換上干凈漂亮的衣服，化點(diǎn)淡妝。
需要再等四周才能開(kāi)始性~生活：對(duì)你的所有指導(dǎo)原則都和順產(chǎn)的女性一樣，但總體來(lái)說(shuō)影響，等待時(shí)間的蕞大因素還是傷口的愈合情況。部分取決于你在產(chǎn)后四周的感受，只要感覺(jué)可以，大多數(shù)情況下性~生活是安全的，一些操作員早在產(chǎn)后兩周就允許女性恢復(fù)性~生活，另一些操作員則遵循過(guò)去六周的原則，有些情況下操作員會(huì)建議你多等些日子，以前不管情況如何，操作員都要求女性產(chǎn)后六周才能開(kāi)始性生活，如果操作員堅(jiān)持這種觀點(diǎn)，你卻覺(jué)得可以早些開(kāi)始可以詢(xún)問(wèn)一下操作員。
產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子--積極運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)
做媽媽后多久才能看起來(lái)不太像孕婦？需要多久才能穿回懷孕前的牛仔褲呢？這主要取決于幾個(gè)因素：遺傳情況、新陳的代歇、孕期增重情況，當(dāng)然還有你的產(chǎn)后飲食習(xí)慣，但是無(wú)論如何你都繞不開(kāi)它：要恢復(fù)身材就要恢復(fù)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
正確的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可以促使身體健康，還有助于防止照顧寶寶時(shí)出現(xiàn)背痛，促使產(chǎn)后恢復(fù)，強(qiáng)化孕期松懈的關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉會(huì)陰肌肉，避免壓力性尿失禁以及產(chǎn)后愛(ài)~愛(ài)出現(xiàn)問(wèn)題。蕞后鍛煉還有很多心理方面的益處，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)咖肽進(jìn)入血液循環(huán)，改良情緒、提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，讓你覺(jué)得更有能力面對(duì)一切挑戰(zhàn)和對(duì)抗產(chǎn)后體重恢復(fù)。研究表明產(chǎn)后六周開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)的女性感覺(jué)確實(shí)會(huì)更好。
你可以比自己想象得更快開(kāi)始鍛煉，但不要突然開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，你的身體還在恢復(fù)中，需要緩慢、謹(jǐn)慎地做運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無(wú)特殊狀況，產(chǎn)后 6 個(gè)星期就可以開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。"
從比較溫和的瑜伽和普拉提開(kāi)始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專(zhuān)人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作還是要避免的。
隨后逐漸增加強(qiáng)度開(kāi)始練腹肌的核心訓(xùn)練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，健身操和各種體育活動(dòng)等。傳說(shuō) 42 歲高齡產(chǎn)婦烏瑪·瑟曼就靠著殺**爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù)，產(chǎn)后狂甩 22 公斤。"

產(chǎn)后肥胖的原因原來(lái)是這樣！怪不得你減不下去
在妊娠期，因?yàn)榧に氐淖兓?、飲食的增加和胎兒的發(fā)育，很多媽媽的體重都會(huì)有一個(gè)明顯的增長(zhǎng)。這時(shí)候呢，大家一般都會(huì)自我安慰沒(méi)事，生完孩子自然就瘦回去了！然而，事實(shí)證明，仍然有很多人，生完了孩子，卻根本沒(méi)有瘦回去！大肚子、大屁股，仍然去產(chǎn)前一般如影隨形！這真的是世界上最悲傷的事情了！"
雖然分娩比任何暢銷(xiāo)的減肥食品管用，能很快減去5千克，但大家還是嫌速度不夠快，從鏡子里看見(jiàn)產(chǎn)后的身材是很不滿(mǎn)意，因?yàn)樽约嚎瓷先ミ€是懷孕的樣子。首先我們先來(lái)看看產(chǎn)后肥胖的原因：
產(chǎn)后肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂、孕激素等激素上升，體質(zhì)脂肪代謝出現(xiàn)異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發(fā)胖的一種情況。專(zhuān)家們也把這種現(xiàn)象稱(chēng)為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，它是一種常見(jiàn)的產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)，我們自己很難抵抗這些激素，關(guān)于激素呢在下文喵姐會(huì)給你詳細(xì)解答哦。今天就帶你將在不放棄給寶寶母乳喂養(yǎng)的情況下告訴你，教你如何搭配HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I安荃又高效的減肥？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子小妙招通通給你搬過(guò)來(lái)。
首先各位寶媽們要知道這三重激素可是讓你在持續(xù)長(zhǎng)肉中。他們分別是孕激素、催產(chǎn)素、產(chǎn)激素。接下來(lái)帶你們來(lái)好好嘮嘮這三個(gè)激素。
孕激素是由卵巢的黃體細(xì)胞分泌，孕激素主要包括黃體酮、異炔諾酮、甲炔諾酮、已酸孕酮等，以黃體酮為主。在肝臟中滅活成雌二醇后與葡萄糖醛酸結(jié)合經(jīng)尿排出體外。孕激素往往在雌激素作用基礎(chǔ)上產(chǎn)生效用，它可以引起水鈉潴留而增加體重，所以我們寶媽會(huì)覺(jué)得自己變胖了，但是產(chǎn)后恢復(fù)中百分之37的女性孕期水腫就會(huì)攜帶一生。
催產(chǎn)素是一種肽類(lèi)激素。由垂體后葉分泌。由下丘腦室旁核和視上核合成。由9個(gè)氨基酸組成，生寶寶時(shí)，我們自身分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號(hào)寶寶需要乳汁了，這時(shí)我們的身體開(kāi)始為泌乳做準(zhǔn)備，大量囤積熱量驅(qū)動(dòng)泌乳系統(tǒng)，這就是第二輪發(fā)胖。
產(chǎn)激素：生產(chǎn)過(guò)程中胎盤(pán)胎兒離開(kāi)子宮，胎盤(pán)激素可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，胎盤(pán)激素沒(méi)有了，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會(huì)累積造成肥胖。同時(shí)母體開(kāi)始做長(zhǎng)期泌乳的貯備（長(zhǎng)膘），第三輪發(fā)胖又開(kāi)始了，值得重視的是產(chǎn)激素會(huì)持續(xù)到時(shí)斷奶后60天才能褪去。
產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化HICIBI通過(guò)建立產(chǎn)后減脂通道啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類(lèi)、脂類(lèi)、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類(lèi)、脂類(lèi)、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
正常女性體內(nèi)的激素與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的儲(chǔ)備會(huì)增加，從而導(dǎo)致體重增加。產(chǎn)后的激素會(huì)影響人的情緒睡眠、新陳代謝、體重，還有脂肪將被儲(chǔ)存到身體的哪個(gè)地方，其中一些重要的激素決定著你的體重和身體構(gòu)造。由于孕激素的上升，導(dǎo)致身體智能的在妊娠期儲(chǔ)備大量脂肪，為哺乳做準(zhǔn)備，母乳中的脂肪一部分來(lái)自膳食，一部分來(lái)自身體脂肪儲(chǔ)備，健康乳汁的合成是需要母親自身有大量脂肪儲(chǔ)備的，這樣的乳汁才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。
哺乳期想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組精準(zhǔn)分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來(lái)源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。劃重點(diǎn)：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有助于未來(lái)8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續(xù)飆升了！

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子？
產(chǎn)后瘦肚子也沒(méi)有想象中那么神秘，從備孕、孕期開(kāi)始就控制好飲食，再加上配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組瘦身堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，大家都可以像女明星一樣快速升級(jí)成為令人羨慕的辣媽。（產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個(gè)月怎么快速瘦肚子？身材走形已哭暈）