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【圖片】產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子？【產(chǎn)后減肥吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:20

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子？
媽媽們都知道，懷孕是一個幸福而辛苦的過程，但產(chǎn)后也會有許多煩惱，比如生完孩子覺得自己就像個松弛的大麻袋？好不容易卸貨了，各種喜悅興奮過后，低頭一看，為什么肚子還是鼓鼓的？肚子里面到底還藏著什么？什么時候肚子才會收回去？"。一坨坨難看的贅肉堆在肚子上影響美觀T&，自己看著都不順眼更何況你們老公呢。那么產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子？今天喵姐給你們帶來了滿滿的干貨哦。

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？腹部脂肪分化路徑圖：
1：脂肪動員：我們的脂肪主要以甘由三酯的形式，儲存在脂肪組織內(nèi)。對于“肥”來說，主要是將脂肪組織內(nèi)的甘由三酯動員起來，用于供能，才能達(dá)到理想的效果，如果一個人脂肪動員的能力較低，就更容易產(chǎn)生肥胖，或更不容易減肥。我們可以通過“HICIBI”生物酶激起脂肪動員，觀察脂肪細(xì)胞的分化過程，顯然通過“此項技術(shù)”激起方式促使脂肪動員是簡單、長期、效果好的方法。
2、脂肪酸激化：在“HICIBI”的幫助下，運送到全身各處的活動細(xì)胞內(nèi)，開始了脂肪的弟二環(huán)節(jié)——激化，只有被激化的脂肪酸才能進入線粒體，進一步被氧化激化。
3、脂肪酸β激化：這是脂肪酸在線粒體內(nèi)之后被分化成二氧化碳和水，并產(chǎn)生能源的過程。值得重視的是，如果脂肪分化過程中糖供應(yīng)不足，導(dǎo)致三羧酸循環(huán)不能順利進行，脂肪分化也會受到抑制，從而產(chǎn)生酮體。高濃度的酮體是對人體有害的，可能會造成銅中毒。所以為了讓脂肪有用的功能，應(yīng)該在運動前后補充一點糖。減肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不補充還不行的前提下，“HICIBI”給體內(nèi)帶來的低聚糖顯得就尤為重要，“此項技術(shù)”在參與整個脂肪分化過程中同時還要進行對我們每天不斷攝入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻斷多余脂肪、碳水化合物的使命。
那么為什么剛生完肚子還鼓鼓的像懷胎呢？
1. 子宮回縮的自然過程：一方面原因是子宮還沒有回縮。如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程，可能會有點漫長，但一定會自然發(fā)生。
2. 孕期哺乳期能量過剩：對于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運動來解決了?？赡芤驗閭鹘y(tǒng)觀念或者長輩管得嚴(yán)，準(zhǔn)媽媽們在懷孕和哺乳期間借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補補補，補得超過太多了！而長期吃得多、活動少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3. 松垮肚皮只能熬時間：而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！
產(chǎn)后瘦身最快的當(dāng)屬一眾女明星，不過產(chǎn)后敢于直接露肚子的，當(dāng)真不多"。是不是想吐槽，明星們有錢，保姆、營養(yǎng)師、私人廚師、健身教練、清潔阿姨……一個都少不了，產(chǎn)后瘦身還不是像變魔術(shù)一樣簡單？
其實女明星也是普通人，承受的身體變化和心理壓力不比我們少。只是作為公眾人物，她們更需要在媒體大眾前保持專業(yè)形象，比咱多了一個努力瘦身繼續(xù)吸金的理由。我們只要盡早開始飲食運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的"。

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子--會吃會瘦，奶水多多
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
很多減肥的女性都杜絕了食物中的主食，來期望以其他食物來代替米飯，然而這種節(jié)食方法一點也不適合哺乳媽媽。其實，米飯吃對了也可以起到減肥的效果。每天用五谷雜糧飯來代替一餐中的精致米飯，有助于排出腸毒。
五谷雜糧相對于精致米面，其中所含膳食纖維大大增加，可以增加飽腹感，減少哺乳媽媽總熱量的攝入。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的，在哺乳期既能減肥又不影響母乳能起到作用還能維持動脈血管的健康和彈性。歐洲產(chǎn)后瘦身師建議配合哺乳期減肥HICIBI：HICIBI分為4部曲，前三部同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養(yǎng)的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松弛的腹部。
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時媽媽需要補充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。
節(jié)食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。婦產(chǎn)科操作員建議，產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久就盲目節(jié)食減肥，不僅會造成身體虛弱，導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。所以節(jié)食減肥還需慎重，新媽媽們想要減重，可以少吃高熱量，高脂肪的食物，合理搭配飲食，可達(dá)到控制肥胖的目的哦。
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。
少吃零食或者火鍋油膩熱量高的東西，想吃的話要通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發(fā)生乳脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾病。
歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。
國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標(biāo)配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR-WHO標(biāo)準(zhǔn)。HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子--堅持哺乳，耐心為王
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促使子~宮收縮，激發(fā)催乳素分~泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
穿漂亮衣服：你忙著打扮寶寶，有沒有好好打扮自己呢？聽起來可能有些奇怪，但花點時間把自己打扮的漂亮能讓你感覺更好。在丈夫出門之前洗個澡讓他幫你吹干頭發(fā)，脫下肥大的t恤衫換上干凈漂亮的衣服，化點淡妝。
需要再等四周才能開始性~生活：對你的所有指導(dǎo)原則都和順產(chǎn)的女性一樣，但總體來說影響，等待時間的蕞大因素還是傷口的愈合情況。部分取決于你在產(chǎn)后四周的感受，只要感覺可以，大多數(shù)情況下性~生活是安全的，一些操作員早在產(chǎn)后兩周就允許女性恢復(fù)性~生活，另一些操作員則遵循過去六周的原則，有些情況下操作員會建議你多等些日子，以前不管情況如何，操作員都要求女性產(chǎn)后六周才能開始性生活，如果操作員堅持這種觀點，你卻覺得可以早些開始可以詢問一下操作員。
產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子--積極運動，循序漸進
做媽媽后多久才能看起來不太像孕婦？需要多久才能穿回懷孕前的牛仔褲呢？這主要取決于幾個因素：遺傳情況、新陳的代歇、孕期增重情況，當(dāng)然還有你的產(chǎn)后飲食習(xí)慣，但是無論如何你都繞不開它：要恢復(fù)身材就要恢復(fù)良好的運動習(xí)慣。
正確的產(chǎn)后運動不僅可以促使身體健康，還有助于防止照顧寶寶時出現(xiàn)背痛，促使產(chǎn)后恢復(fù)，強化孕期松懈的關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)。凱格爾運動可以鍛煉會陰肌肉，避免壓力性尿失禁以及產(chǎn)后愛~愛出現(xiàn)問題。蕞后鍛煉還有很多心理方面的益處，運動時體內(nèi)會釋放內(nèi)咖肽進入血液循環(huán)，改良情緒、提高應(yīng)對壓力的能力，讓你覺得更有能力面對一切挑戰(zhàn)和對抗產(chǎn)后體重恢復(fù)。研究表明產(chǎn)后六周開始規(guī)律運動的女性感覺確實會更好。
你可以比自己想象得更快開始鍛煉，但不要突然開始劇烈運動，你的身體還在恢復(fù)中，需要緩慢、謹(jǐn)慎地做運動。無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后 6 個星期就可以開始簡單的運動了。"
從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓(xùn)練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步，健身操和各種體育活動等。傳說 42 歲高齡產(chǎn)婦烏瑪·瑟曼就靠著殺**爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù)，產(chǎn)后狂甩 22 公斤。"

產(chǎn)后肥胖的原因原來是這樣！怪不得你減不下去
在妊娠期，因為激素的變化、飲食的增加和胎兒的發(fā)育，很多媽媽的體重都會有一個明顯的增長。這時候呢，大家一般都會自我安慰沒事，生完孩子自然就瘦回去了！然而，事實證明，仍然有很多人，生完了孩子，卻根本沒有瘦回去！大肚子、大屁股，仍然去產(chǎn)前一般如影隨形！這真的是世界上最悲傷的事情了！"
雖然分娩比任何暢銷的減肥食品管用，能很快減去5千克，但大家還是嫌速度不夠快，從鏡子里看見產(chǎn)后的身材是很不滿意，因為自己看上去還是懷孕的樣子。首先我們先來看看產(chǎn)后肥胖的原因：
產(chǎn)后肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂、孕激素等激素上升，體質(zhì)脂肪代謝出現(xiàn)異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發(fā)胖的一種情況。專家們也把這種現(xiàn)象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，它是一種常見的產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)，我們自己很難抵抗這些激素，關(guān)于激素呢在下文喵姐會給你詳細(xì)解答哦。今天就帶你將在不放棄給寶寶母乳喂養(yǎng)的情況下告訴你，教你如何搭配HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I安荃又高效的減肥？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子小妙招通通給你搬過來。
首先各位寶媽們要知道這三重激素可是讓你在持續(xù)長肉中。他們分別是孕激素、催產(chǎn)素、產(chǎn)激素。接下來帶你們來好好嘮嘮這三個激素。
孕激素是由卵巢的黃體細(xì)胞分泌，孕激素主要包括黃體酮、異炔諾酮、甲炔諾酮、已酸孕酮等，以黃體酮為主。在肝臟中滅活成雌二醇后與葡萄糖醛酸結(jié)合經(jīng)尿排出體外。孕激素往往在雌激素作用基礎(chǔ)上產(chǎn)生效用，它可以引起水鈉潴留而增加體重，所以我們寶媽會覺得自己變胖了，但是產(chǎn)后恢復(fù)中百分之37的女性孕期水腫就會攜帶一生。
催產(chǎn)素是一種肽類激素。由垂體后葉分泌。由下丘腦室旁核和視上核合成。由9個氨基酸組成，生寶寶時，我們自身分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號寶寶需要乳汁了，這時我們的身體開始為泌乳做準(zhǔn)備，大量囤積熱量驅(qū)動泌乳系統(tǒng)，這就是第二輪發(fā)胖。
產(chǎn)激素：生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子宮，胎盤激素可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，胎盤激素沒有了，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期泌乳的貯備（長膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。
產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化HICIBI通過建立產(chǎn)后減脂通道啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
正常女性體內(nèi)的激素與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的儲備會增加，從而導(dǎo)致體重增加。產(chǎn)后的激素會影響人的情緒睡眠、新陳代謝、體重，還有脂肪將被儲存到身體的哪個地方，其中一些重要的激素決定著你的體重和身體構(gòu)造。由于孕激素的上升，導(dǎo)致身體智能的在妊娠期儲備大量脂肪，為哺乳做準(zhǔn)備，母乳中的脂肪一部分來自膳食，一部分來自身體脂肪儲備，健康乳汁的合成是需要母親自身有大量脂肪儲備的，這樣的乳汁才會有營養(yǎng)。
哺乳期想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組精準(zhǔn)分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。劃重點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個月恢復(fù)孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續(xù)飆升了！

產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子？
產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組瘦身堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。（產(chǎn)后肚子很大怎么辦？產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子？身材走形已哭暈）