對(duì)于需要減肥的朋友們來說，在瘦身期間除了飲食上的調(diào)整，要讓效果顯著還需搭配運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于比較懶人來說，不想去健身房運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有很多有效的全身燃脂減肥操，只要長時(shí)間堅(jiān)持下去就可以達(dá)到理想的減肥效果。那么，有效的全身燃脂減肥操有哪些呢？一起來看下面的介紹。

有效的全身燃脂減肥操有哪些？下面為大家介紹幾組高效燃脂仰臥懶人操，只要堅(jiān)持下去就可以達(dá)到理想的瘦身效果：

１、交替摸腳踝：首先要仰臥于墊子上面，然后再讓腹部使力慢慢地抬起上半身，與此同時(shí)再讓自己的一條腿彎曲并向上抬，用手觸碰腳踝，建議30個(gè)為一組，每天堅(jiān)持進(jìn)行2組。

２、仰臥抬腿：首先要仰臥于瑜伽墊上面，兩條腿要盡量地伸直并且要攏向上抬，需要大家注意的是，在此時(shí)要記得繃緊腹部，而且要注意在放下時(shí)腳盡量不要落地，建議20個(gè)一組，每天堅(jiān)持做3組。

３、側(cè)臥抬腿：首先要仰臥在瑜伽墊上面，然后再利用手臂支撐自己的上半身，然后再讓自己的一只腿伸直向上抬，在此時(shí)往往會(huì)感受到大腿內(nèi)側(cè)以及腰部的拉伸力，建議20個(gè)一組，每天堅(jiān)持2邊各3組。

４、側(cè)臥內(nèi)抬腿：首先要讓自己的一只腳置于身體前側(cè)，接下來再讓另一只腿伸直向上抬，需要提醒大家的是，骨盆不要跟著旋轉(zhuǎn)，20個(gè)一組，2邊各2組。

５、仰臥交替轉(zhuǎn)體：首先要仰臥于瑜珈墊上面，兩只手輕輕地扶于耳側(cè)，而且要注意讓頭跟肩膀離地，用手肘觸碰膝蓋，另一只腿伸直向斜前上方，交替轉(zhuǎn)體共30個(gè)，做3組。

６、空中腳踏車：首先要仰臥在瑜伽墊上，接下來然后再依次慢慢地向上踢腿，這時(shí)要想像自己在騎腳踏車，同時(shí)要注意讓自己的收緊腹部，建議1分鐘1組，共做2組。

有效的全身燃脂減肥操有哪些？以上為大家介紹幾種有效的全身燃脂減肥操，只有長時(shí)間堅(jiān)持下去就可以達(dá)到理想的效果，而且在運(yùn)動(dòng)減肥期間還要注意控制好自己的飲食，久而久之就可以達(dá)到理想的減肥效果。

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